1樓:funqig晴
不一定有肌肉就跳的高,我記得我高中的乙個女生瘦瘦的,校運會破了學校跳高記錄,也不高。肌肉太大的話不要做太多有力量的運動。
肌肉不鍛鍊會變小嗎?
2樓:遺落長安的繁華
不會變小。只是肌肉纖維萎縮(即蛋白質流失)使肌肉失去彈性,顯的鬆弛了 。對於健身的人,36小時肌肉沒有運動就會開始萎縮(當然程度不是很大)。
對於一般人,很久不動就會鬆弛了 。
另外,肌肉不會變成脂肪,但其中的蛋白質可能會轉化成醣類被消耗掉。
若不想使肌肉失去彈性,顯的鬆弛並萎縮,建議乙個星期做1或2次健身,並堅持科學的飲食結構。
3樓:匿名使用者
1個月沒鍛鍊是不會變小的,只是肌肉因為沒有持續鍛鍊而不會處於充血的狀態,感覺上會有變小的錯覺。只要你再去健身房,馬上就會回到以前的狀態。
4樓:凡夫su子
會變小,像你這種情況,會小的快點,但不會回到一開始的水平,只是比現在小一點。因為我去年暑假有過類似的經歷...
5樓:南國購**網
一般情況下,變小的是經常鍛鍊的,天天鍛鍊會使肌肉壓縮,只有等到週末休息的時候,才能變大。而且在部隊是不可能得不到鍛鍊的,哪怕是掃地,勞動,雖然沒有訓練,但是還是有效果的
6樓:賴亮禽含桃
是的,但是會很不好看.
消除難看的肌肉要做拉伸運動
這樣子才會變得有曲線
才會好看哦.
7樓:曦陽de夢
1、在運動上:消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1天1次),每次1至1個半小時。
每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下,每組應能連續完成8至15次,,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,"超量恢復"明顯,鍛鍊效果極佳。
消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太
多的其它活動。
2、要有重點和針對性:消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。
另外,同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。
一般情況下,練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。
這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
3、合理的膳食:只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、
蛋、禽外類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊 ,就能在較短時間內變得豐腴起來。
4、堅定信心持之以恆:。消瘦 者要使體型由瘦變壯、豐腴健美,不是一兩 天、一兩個月的事,憑"一時熱",想"一口吃個胖子"的練法不行,因 鍛鍊方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心 做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的、有計畫的、堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功
拉伸肌肉有什麼作用,能將肌肉變小嗎?我想要減臀部肌肉,怎麼做
8樓:散淡的果實
兩個問題:
一、拉伸不會減少肌肉;
二、你想減的應該是臀圍而不是「肌肉」。
最簡單的辦法:做30分鐘以上有氧運動,然後做5分鐘拉伸。運動方式推薦跳繩,有氧健美操。
9樓:匿名使用者
梳理肌絲,好的拉伸可以增加肌肉柔韌性
10樓:匿名使用者
你好,首先要明確一點,假如你的臀部肌肉很多,那你的身材肯定還不錯,是不會有減肌肉的想法的。困擾你的不是肌肉,是脂肪。
所以你需要的是減脂,可以通過有氧運動,抗阻訓練,hiit等方式進行鍛鍊,具體如何減脂是另外乙個問題,這裡不詳細說。
退一步講,假如真的是大量的肌肉,那只要整天躺著它自然就會流失掉。肌肉所消耗的熱量是脂肪的很多倍,人的身體出於生存的本能,會優先分解肌肉而不是脂肪。
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