1樓：匿名使用者
學民族舞的基本條件
1.柔韌性（軟度也比較重要）
2.協調性
事項與建議：
1.練習基功之前務必熱身。
2.練習基功建議時間2:30。
3.也建議在8：00-10：30（早晨的柔韌性好）。
4.對著鏡子練習哦！
1.每日必修：正壓腿和旁腿，肩的開度，腰部的練習還有重要的劈叉。
2.要有乙個人幫助。是因為：如有時候實在不行可幫助一下（有適當的幫助是可以的）
2樓：麥兜小姨
我是學民族舞的
最重要的當然是基本功。正面的壓腿 和旁腿 肩膀的開啟 側腰還有劈叉都是每天的必修，每天必須連2小時以上
然後你在多多注意觀察
看一些碟片跟著學技巧
注意眼神 身體的柔和度 整個人從上倒下都要協調對著鏡子自己和自己練習
只要堅持相信你會成功的加油！
3樓：cj的瓜娃子
民囘族舞產自於民間，種類繁多，有著載歌載舞、形象鮮明生動、自娛娛人、即興發揮等特點。自學民囘族舞，首先需要掌握的是民囘族舞基本功。民囘族舞能自學的基本功包hán壓tuǐ、壓肩、推腳背、劈叉跳、大踢tuǐ、下腰這幾個方面。
1、壓tuǐ
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後tuǐ。壓tuǐ的練xí有助於開啟學囘生tuǐ部關節的韌帶。壓tuǐ的關鍵注重tuǐ部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。
在壓旁tuǐ時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊囘貼在耳邊，向tuǐ上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後tuǐ時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
2、壓肩
壓肩是開啟肩部韌帶的練xí。自學民囘族舞基本功壓肩時，需要雙手臂伸直放在把杆上，兩囘tuǐ之間的距離略等於肩寬，頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
推腳背組合在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提tún，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。推腳背組合：
1-2拍 單腳腳後跟抬起，5個腳指頭緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另乙隻腳，動作不異 雙腳背練xí亦同。
4、劈叉跳
繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，tuǐ叉越開越好，著地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來著地。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後開啟。
5、大踢tuǐ
大踢tuǐ是培養tuǐ的力度和開度的訓練。不論是前tuǐ還是旁tuǐ，都要保持上半身直立，中段夾囘緊，秋水注視前方。踢tuǐ的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。
6、下腰
雙腳開啟至肩寬，雙臂向上伸直，五指開啟，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身囘體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，看腳後跟。
4樓：天使般的愛意
我是學基本功的，你可以先壓壓腿和腰，讓別人扳腰和腿，每天 爬青蛙,讓媽媽做在自己身上20~30分鐘,爬的時候一定要全身放鬆(腦子想其他的)
抻一抻你的腿筋， 要正壓、側壓還有後踢，都有助於你 開筋 不要怕疼，練舞蹈就是這樣。
5樓：匿名使用者
先做好熱身運動，把筋骨活動開後在做，要不然你會拉傷的
舞蹈基本功--怎樣拉腰
6樓：林顧姝
練下腰不要蠻練，要掌握要領，知道**用力，向哪用力，腿什麼時候彎，腳跟抬起來可以不，雙手向哪個方向落手這些都很重要！
下腰的時候腳同肩寬，兩條胳膊夾住耳朵，頭先走，屁股向前用力頂（如果是教小孩就得這樣教），腰處有乙個大骨頭用力，下的時候腿要直，不能彎，等到下到不能再下的時候腿再彎，雙手落地的時候要去找你的腳跟，五指的方向是面朝腳跟的，頭要一直抬頭看手，腳跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再腳上最好，起的時候膝蓋要向上蹬直，腰上的大骨頭向上用力，屁股要向前頂，手一推地，腳要一直向下踩，注意要最後起頭。
背對著牆，雙手撐在牆上，慢慢地慢慢地往下撐，你要不怕痛才好，但是最好是旁邊有床的牆，因為一開始有可能站不穩。每天不要太心急的練太多，最好不要超過20次，慢慢的，練一段時間後就會好的，你就可以下腰自如了！
最好已開始先躺在床上，用下腰的姿勢把自己撐起來，感受一下下腰的感覺，再扶著牆下，這樣會比較好！
7樓：曟世美
拉腰嘛，可以找乙個把杆，然後背朝把杆坐，雙手握住把杆，用腰往上頂，
如果沒把幹，可以讓乙個人摟住你腰，你下腰，讓她給你甩甩。
反正我練的時候是真麼連的
8樓：復大周醫生
可以在把幹上練習，兩手抓住把幹，兩腿登牆，讓身體呈乙個弧度，全身放鬆。
9樓：d董晶
拉腰太痛苦了，我一般自己控腰，就是身體呈下腰狀，但手不扶底，
10樓：地兒隔夜
就是：拉著她的手往後壓
練民族舞和流行舞要劈叉這些基本功嗎
11樓：飯團團
基本功是必需的，劈叉：豎叉大概10分鐘一次，然後休息一下，再來10分鐘，兩個**換！橫叉你就要，慢慢來，也是10分鐘這樣！
大概一天練的話，1小時就好了!你可以嘗試著，能從豎叉自然地轉換為橫叉，再從橫叉轉換為豎叉，這樣會對你的劈叉有用！下腰你可以慢慢來，一點一點的，讓媽媽扶住你的腰，你慢慢下，你很快你的軟度就會提公升；劈叉的話，你就先靠著牆，讓媽媽頂著你的兩隻腳，把你的腳一點一點向後推，這樣你就沒有那麼痛了！！
12樓：o0吧啦
民族舞對於身體的柔軟性是要求很高的。
13樓：匿名使用者
需要的，基本功越紮實越好，對以後的組合練習有很大的幫助
14樓：匿名使用者
我就是學民族舞和爵士舞的，下腰，劈叉那是常有的事，而且，你的身體柔韌性好不好啊？
15樓：付家育
要練的,劈叉是肯定要的,下腰不需要.
16樓：蘭se妖
可以請個老師幫你，基本功講究很多
17樓：瀟瀟精靈
我是學這個的，要基本功
18樓：影月仙婷
你應該找個老師來學，這樣才好學
沒有任何舞蹈基礎的人怎樣快速練好基本功，比如劈叉，下腰
19樓：可愛燕純
劈叉：e68a8462616964757a686964616f31333337616633
一、在練習劈叉之前最好先熱身，比如說跑跑步，通過充分放鬆肌肉，這樣再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了;
二、選擇乙個平坦廣闊的場地以及穿方便劈叉的著裝，建議選擇伸縮性較好的衣服以及柔軟防滑的鞋子;
三、開始劈叉之時動作要緩慢而溫和，在這裡忌諱為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，反而會造成傷害;
四、在劈叉之時，要掌握好劈叉的正確姿勢。雙手按地，把整個身子向下壓，剛開始盡量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好;
五、劈叉時感到「張力」或「酸」，則是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效，但是當感到「痛」時，則意味著離受傷不遠了。
六、劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。
下腰：兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。要求四肢盡量伸直，手腳的距離盡可能地靠近。
初學者可以用背對牆站立，然後通過手扶牆向下移動的方法來完成；也可以讓別人抱住自己的腰來完成。
20樓：匿名使用者
關鍵是多花時間練。參加舞蹈班是最好的，老師會教你們正確的練習方法。但回家後需要按照老師的方法自己多練習。練習越多，進步越快。如果你們那裡沒有舞蹈班，可以買教材自學。
21樓：匿名使用者
劈叉copy：你就的得跳叉,先蹲下來。就是兩隻腳成小八字，然後立起來（腳掌著地）。
手指向前，手放在地上支援著身體，手臂上伸直，腳要轉開（保持小八字）然後腿往兩邊伸直（不要挨地）跳起來，腿伸直，腳要繃直，腿也要繃直，腿往兩邊伸，顫一顫 。每天做20個哦，
國旗和國徽的一些國旗和國徽的一些資料
中國國旗圖案的含義 旗面為紅色，長方形，其長與高為三與二之比，旗面左上方綴黃色五角星五顆。一星較大，其外接圓直徑為旗高十分之三，居左 四星較小，其外接圓直徑為旗高十分之一，環拱於大星之右。旗桿套為白色。旗面的紅色象徵革命 旗上的五顆五角星及相互關係象徵中國共產黨領導下的革命人民大團結 星用黃色是 為...
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