1樓：旺
要知道腰腹是一體的，要腰部柔軟首先腹部要平坦的
一、 揉擦腹部：練習者仰臥於床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然後，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
二、 體**兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向**前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸控地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。
四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗台上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
五、 仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去觸控腳尖，連續反覆數次。
六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反覆數次。
下雨天人在家怎麼樣才不無聊，下雨天乙個人在家怎麼樣才不無聊
窩在被子裡看電影看電視劇集，旁邊放著零食，歐 太舒服了 玩遊戲，看電影，睡覺 下雨時乙個人在家會感覺特別孤單，我該如何排解這種心情 看書，或者改變你對於下雨天的看法。乙個人的夜太孤單dj歌詞 乙個人的夜太孤單 特別的日子特別想念 偶爾透過下雨的 版窗裡面 想象吻著你的臉 權 乙個人的夜太孤單 特別的...
我今天捉到了乙隻鴿子，下雨天，它飛不起來了。很輕鬆就捉到了
這是紅翅鳳頭鵑，見於東南沿海和長江流域等省區。下雨天路上碰到乙隻鳥，好像受傷了飛不起來，帶回家給它吹乾了還是不飛，求鑑定是什麼鳥，先喂起來再找醫生 首先，你是個好人 其次，好人要做到底 最後，我也不大懂，抱歉沒能幫到你 像是白喉短翅鶇的雄鳥，以漿果，昆蟲，無脊椎動物等為食。我捉到乙隻信鴿，我不想吃它...
前擋玻璃一到下雨天一刮雨刮，就很多霧，濛濛一片，看不清，有什麼方法可以解決
如果是車內的霧氣，直接按吹前擋玻璃那個按鈕，開啟空調 就是a c鍵開啟 開啟內迴圈，直接吹空調向玻璃，風力打到最大，霧氣會立即消失。如果是車外的霧氣刮不乾淨，可能是雨天路面有油跡，飛濺到玻璃就會形成油膜。所以雨天老感覺刮不乾淨。其實簡單就可以處理，把雨刮用洗潔精洗乾淨，玻璃水箱中對少量洗潔精，遇到霧...