1樓：魏啟
站樁是一種養生的方法，是我們中華民族的智慧型體現。站樁的時候，人體保持靜止，並不像大家常說的健身運動。這正是因為「運」和「動」是相反的，四肢動則人體內臟不運，四肢不動則人體內臟運轉。
所以，站樁是調理內臟的有效方法。如何進行站樁？需要注意哪些細節哪？
1、找乙個安靜，避風，溫度適宜的場所，面向南站立，雙腳分開與肩膀同寬。如果不能確認，可以讓別人幫你看看雙腳之間的寬度是否與肩同寬。
2、雙膝微微彎曲，但膝蓋彎曲程度不要超過腳尖，否則長期可能造成膝蓋損傷。雙手自然伸開抬起，放於胸前，距離胸一定距離，掌心向里，雙手間隔一定距離。
3、牙齒輕扣，雙目前視，不要閉眼，因為閉眼容易上火。下巴微微向裡收，頭向上頂，面含微笑。重心放在腳後跟稍前，其實這樣頭向上頂的感覺最強。
4、全身放鬆，不需要加任何的意念，臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，最好能堅持 28 分鐘，但剛開始不必強求。
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站樁的注意事項
1、堅持時間
站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過乙個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
2樓：匿名使用者
不學則已，經掌握基礎知識應用的特性來把握正確的症狀
3樓：匿名使用者
1、馬步站樁
練步之法以馬步為基礎。馬步,又名馬襠、地盆或站樁。為什麼要練馬步站樁呢?
因其步穩氣沉,不但可免血氣上浮和呼吸短促之病,而且可使浮力漸去,得到氣力沉 重的效果。雖然拳術多半都在練手上的功夫,但是如步法不穩固,基礎不堅,一動即搖,上重下輕,結果好像風絮水萍,毫無根基,這樣會影響到全身,使之散亂。 所以我們要求練其舉足輕如鴻毛,立步重如泰山。
如此可見,應該下苦功夫,練習馬步站樁。
練馬步樁的方法是兩腳平行分開,相距要比肩 寬,身向下蹲如坐馬上之姿勢,同時兩臂向前伸出,隨之,分向左右,平置於身之兩側,兩臂略低於肩,掌心均向下(注意鬆肩墜肘)；兩眼向前平視；呼吸保持自 然。當身體下蹲的同時,意念在命門,感到腳跟吃力時,再想膝蓋尖與腳尖呈垂直狀,穩定時,意念又至命門,如此反覆,直至兩腿痠痛到極點才能休息,萬不可一 站即起,否則很難收到功效,初學者不可不注意。每天早晚分做兩次練習,時間長短可以逐漸增加．
4樓：中常太守
站樁即少林立禪功，少林禪宗初祖達摩《悟性論》：夫道者,以寂滅為體;修者,以離相為宗。
5樓：夜雨梅花
百練不如一站，初學者如何站樁？每天30分鐘讓你從頭到腳都輕鬆
6樓：承古養生
思想清靜,立身中正,周身放鬆,兩臂弧形環抱,手指相對,沉肘鬆肩,兩腳略寬於肩,屈膝松胯下蹲,襠部撐圓,腳趾抓地,湧泉穴要虛!意念集中,氣沉丹田!每次練習45分鐘左右!
初學者可以循序漸進,比如先站15分鐘,然後每天遞增點,只要有決心,有信心,有恆心,有耐心,有誠心,就會收效非凡.
7樓：匿名使用者
初學，學習籃球規則，命中，帶球就行了。後期再學防守，戰術之類的。你自己覺得舒服，有助於你閃避的姿式。
8樓：匿名使用者
時間不要太久，失要活動一下，站後也活動一下
9樓：匿名使用者
點讚點錯了，是支援的
站樁的好處與害處
10樓：賦予你我的眼
站樁的好處：
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支援力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡復合運動所造就的「勢」的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
站樁的注意事項：
1、堅持時間
站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過乙個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
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站樁姿勢：
1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十厘公尺十指相對。
2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
3、調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
4、放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
5、反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……
6、體會「虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體鬆……」的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是乙個整體，處於一種「似鬆非松，將展未展」的狀態。
11樓：幸運的活雷鋒
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成乙個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
12樓：明天會更
站樁的好處就是掌握平衡的力量比較好。害處就是太危險。弄不好就會掉下來。
13樓：誠通一條龍
站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳不如站樁。看少林功夫，其中有專門練習樁功的，並說功久即使站在懸崖，多人推挽也不會失足。兩腿如銅澆鐵鑄一般。
足見站樁之重要。
我看少林秘籍上說：未習武之人，氣多上浮，一旦和人較技，站立如僵硬之碑，著手即騰空。足下無根。
且一旦動起來，氣喘吁吁，別說動手了，自己就手忙腳亂。站樁就是為了克服上述缺點而修煉的。過去站樁多為馬步。
四平大馬，根據體力持續一定時間。更有甚者，為了增加難度。頭上頂碗，兩臂上放兩隻碗，兩大腿上也放兩隻碗。
屁股下面燒著一炷香，一旦偷懶，必挨燙。所以下了功夫的，會有很大收益。不僅武功得到真正的提高，就是身體也能練成金剛之軀。
昔日鐵橋三腰馬功夫硬，雙臂掛六個人能行百步，足見功力之深！
站樁，就是使運動中不再氣喘。兩腳有力。穩如泰山。
功架腰馬合一。發出拳來才能有摧毀性的力量。宛如大炮，炮彈出去了，跑身必須堅固，否則會散了架。
氣功家馬春先生曾說:青少年每天堅持半個小時就能出功夫！他說她年輕的時候曾站得全身熱氣騰騰。
全身發紫。正是由於下了大功，才在戰爭年代從城牆跳下來時，生命沒有受到大的傷害。我在電視上看過他的講座，說每天站樁後，用掌打樹。
堅持一年就會有很好的效果。我雖然沒有下很大的功夫，但是堅持下來了。我家門前有一棵直徑20幾公分的高大梧桐樹，我有時間就去打它，一年後，那棵梧桐樹樹皮被打得光滑、變了形，裂開了。
與周圍區別很大。樹身明顯向被打的另一方向傾斜了。我的掌根變得厚厚的，掌紋變得不清晰了。
有一次和同學開玩笑，一掌拍在他的背上，據他說疼了乙個星期。說是最害怕我的掌了。
站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。
呼吸加深。站後感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。一周後反覺沒有力了。
這是在換勁的緣故，不要懷疑，堅持下去。因為是浮力，站樁後變得沉實。形意拳的三體式也是這樣，比馬步要更困難。
站的過程中保持功架很不容易。站好了樁，練拳就有基礎了。才能漸漸體會到力從足下生。
起於腿，發於足，縱於膝，主宰於腰，形於手指。
看了和聽了不少練武人的體會，站樁卻是對於腿部的力量有很大幫助，對於內功也有很大益處。且腳下有根。不容易摔倒。
例如人走在路上、雨後的泥裡，有時候覺得腳下一滑，就要倒下，但這時候平時站樁的功夫就顯現出來了，自動調整重心，兩腿一倒換，馬上站穩。即使乙隻腳滑出去，身體下坐也不會倒在地上。既保護了自己的安全，也不至於在大庭廣眾之下惹人看笑話！
這樣的經歷在練武人那裡不止一次了。
我們現在雖然不至於去練什麼武功，但練練站樁，不僅對身體是大有益處，而且在面對特殊情況時的應急能力就會有乙個相當的幫助。
14樓：王清談
對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成乙個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
希望能幫到你。
想學習站養生樁，想去書店買那種教站樁的書，請問書店能有那種書
沒有，現在都是像教會或幫派一樣的傳播，這種 目前沒有確切的科學道理。建議改其它健身 網上可能有幾十年前王鄉齋女兒的書賣 影印件 關於學習的文章 頭懸樑錐刺股 漢朝有個叫孫敬的人，從小勤奮好學，他每天晚上學到深夜，為了避免發睏，他用繩子的一頭拴柱頭發，一頭拴在房梁上。戰國時，有個名叫蘇秦的人，想幹一番...
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