1樓:乖乖de蟲子
你多大?慢慢長大就可以了,不要揠苗助長。
不過可以吃點鈣片之類的。
2樓:瘋°C玫‰瑰
汗、你多大的啊?加強鍛鍊就ok的啦。你在穿衣服少年宮可以選擇些能加寬骨架的。穿成熟點的就行了。男的骨架小了, 讓人看著是沒什麼安全感可言的啊、誒。
3樓:粉
骨架是天生的···
要是嫌太瘦弱··那就練肌肉去吧··人看上去會壯·
4樓:泡沫九九
這骨架是天生問題,但是有句話「成事在人」雖然骨架不能變大,但是人可以變強壯厚實點,多鍛鍊吧,男人的肌肉可以彌補一些外在的缺陷!
5樓:匿名使用者
要經常鍛鍊,如打打籃球、游泳等···
骨架小的人還有方法變大嗎?
6樓:沃亭晚士嫣
首先你的骨架是否已經長好定型了,如果沒的話就多加強鍛鍊,可以促進骨骼的生長,如果你已經長好的話,那就只有通過肌肉鍛鍊,讓肌肉塊來彌補骨架小,使得自己看起來不是身材太小
7樓:令狐玉枝府培
首先得bai先看看你的年齡,如還處
du在發育zhi階段,平時多吃些蔬dao菜,特別是豆腐專,還有牛奶等屬,補充蛋白質與鈣。平時就多加強鍛鍊,以促進骨骼的生長,增加肌肉的韌性彌補骨架小的缺點。如果骨架已經長成,也不要灰心了,誰說小骨架不好看呢。
我的骨架很小,手臂很細。怎樣才能讓骨架長寬?
8樓:誰都比我帥
您好!要想使手臂變粗,要通過鍛鍊肱二頭肌
9樓:匿名使用者
你好!肩寬不是天生的.
練習三角肌
由巨大飽滿的三角肌建立起來的寬寬的肩膀,是超級體格所不可或缺的重要部位。因此,不要企圖輕而易舉地建造你的體格,除非你學會如何去訓練它。
裁判注意參賽者的第一要點就是他們的三角肌,平時健美運動員給人的第一印象也是他們寬寬的肩膀。寬肩能使體格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破壞了這種完美。所以,對三角肌的訓練不能聽其自然,要認真學會訓練三角肌,乃至動作的細微差別。
任何企圖掩蓋乙個差的部位的做法,都會使你在前進的路上遇到許多麻煩。我希望大家能正視這個問題,然後集中精力去實現訓練水平的提高,那麼你的成功就將是必然的。
下面讓我們開始講解經典的三角肌訓練,並請注意其訓練法則。
法則1:在你訓練三角肌之前,請弄清楚它們的構造。三角肌由前中後三束組成,練肩時不可只練某一肌束,不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。
法則2:啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容,我的肩部訓練開始就是兩個動作:某種推舉動作與啞鈴側平舉。
推的動作刺激三角肌的全部,使其變大,形成寬厚的肩膀。啞鈴側平舉發展側束,能增加肩的寬度,增強視覺效果。寬肩加上細腰,上體就能形成漂亮的「v」形。
法則3:用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。
四年前的一天我在健身房外漫步,思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀,而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。想來想去,覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西,以致肩膀不能增寬。於是我決定用金字塔法則去發展側束,看看是否會有變化。
使用這個法則兩星期後,我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了,進步了很多。我終於用這種練法突破了障礙,取得了極大的成功。
我用30磅啞鈴做25次側平舉,40磅做15次,50磅做10次,60磅做8次。然後再按此順序倒著做,直到30磅25次。做兩個迴圈,練習中沒有任何休息。
法則4:不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的,你需要建立乙個協調勻稱的體格,不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。
在三角肌訓練中,要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計畫。
法則5:不要忽視關節,否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。
即使你用正確的姿勢做動作,如果重量太重,也會有受傷的風險。因此,在正式訓練前做兩組20—25次的暖身推舉是不可少的。
法則6:所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。
我用史密斯器械(也可用槓鈴)做頸前推舉,這是乙個很好的發展三角肌前中束的動作,然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥,最後是直立划船。
法則7:恢復調整很重要。我經常一周訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大,可試著一周兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展,那麼一周練一次三角肌就夠了。
法則8:集中精力於技術動作。應嚴格正確地做每乙個動作。請注意下面我作的動作說明,認真訓練,你就能把三角肌練得更好。
槓鈴推舉:你可以用史密斯器械或槓鈴做這個動作。推起槓鈴至最高點,然後下放至上胸位置。以嚴格的控制完成每次推舉,不要做得太快,否則肌肉得不到完全的伸展
與收縮。在動作底部不要靠**的力量推起槓鈴,建議做兩組20—25次的暖身練習,4組10—15次的正式訓練。
啞鈴交替前平舉:我是在上斜凳上做這個動作,以增強阻力。這是乙個極富挑戰性的動作,當然我也做站立前平舉。
手持啞鈴於大腿前,一手慢慢前舉啞鈴到頭頂高的位置,控制性下放後,另一手便開始上舉。許多健美運動員將啞鈴放在大腿外側,這樣前舉時容易借力,不可取。為孤立練習三角肌前束,應把啞鈴放在大腿前面。
這個動作做3組,每組10一15次。
啞鈴側平舉:坐姿或站立均可。開始時啞鈴放在體前,然後慢慢向兩側舉起,到手臂平行於地面。
這時三角肌中束要完全收緊。然後控制重量慢慢平放。這個動作易犯的錯誤是使用重量太大,以致在頂峰收縮時不能控制重量。
這個動作做4組,每組10—15次。
俯身飛鳥:同前平舉一樣,你也可在上斜凳上做。俯臥上斜凳上,手持啞鈴垂於體側,向外側舉啞鈴,並盡可能使之後展,然後控制下放還原。
許多人做這個動作時太匆忙,要注意控制重量。如果你沒有使啞鈴達到足夠的高度,那就會減少對三角肌後束的刺激。
這個動作做3組,每組10—15次。
直立划船:也可以用啞鈴做這個動作。用槓鈴做能更好地控制動作。
伸直臂持鈴於身前,握距為10厘公尺。然後保持槓鈴貼近身體,慢慢向上拉起至鼻子的高度,還原。做這個動作時,許多人沒有達到足夠的高度,也沒有下放到底。
下放到底是為了更好地伸展肌肉。提鈴時注意控制節奏,保持軀幹直立,使主練肌受到最大限度的刺激,促其生長。
這個動作做3組,每組10-15次。
祝你成功!
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