1樓：匿名使用者
早餐吃的有營養，推薦喝粥養胃又滋潤**，比如玉公尺粥、小公尺粥、紅豆銀耳粥等，上班族忙可以吃麵包配牛奶，加乙個水煮蛋；午飯主食加一些粗糧，吃六分飽左右，多吃些韭菜、芹菜等蔬菜，加幾片瘦肉；晚飯半碗公尺粥或者乙個水果加個純雞蛋白，天天這麼吃就不會胖，但想減的快還得靠痩立美，它**是公認的經典，絕對是**中的極品，時間一長就能養成習慣，以後就不會長胖能一直保持好身材~~
一天三頓怎麼吃又** 又省錢 又有營養？
2樓：檸檬愛美
你好bai，**效果最明顯的莫過
du於控制飲
zhi食，多加運動，限制每日dao所有食物內的總能量，保證容其他營養素的充足供給。建議飲食清淡，多吃促進腸蠕動的富含纖維的食物。可以少量多餐，多吃富含纖維素的食物，比如青菜水果等，另外建議養成規律的作息時間，減輕生活壓力，適當運動，注意勞逸結合。
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檸檬愛美
3樓：愛情轉角
吃蘋果和脫脂酸奶，或者吃聖女果效果都不錯！
4樓：匿名使用者
少吃，葷素適量搭配。
5樓：翠蓮兒
有營養:要不挑食。
省錢:可以用蜜源，買東西先領優惠yj9wmv
**:適當運動不能光靠吃來減
要**的人，一天三餐該怎麼吃才可以瘦下來？
6樓：快樂人生
**其實挺簡單的，不要吃什麼**藥。只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，乙個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。
還沒什麼***，一直保持就行。
7樓：嘿嘿
一、**一日三餐該如何飲食？
1、早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。
主食一般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉公尺麵窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速公升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
2、午餐應適當多吃一些，而且質量要高。
主食如公尺飯、饅頭、玉公尺麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
3、晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢兩個小時前進餐。
如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沉積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排一日三餐。
二、**一日三餐的飲食應遵守哪些原則？
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。
因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
2、三餐中食物的選擇：
一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。
按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
8樓：匿名使用者
一天三餐怎麼吃才**
早飯吃精細，要有營養；午飯吃飽吃好；晚飯盡量少吃，而且最好晚上六七點鐘之後就不再進食。簡單地說，就是早飯要吃好，午飯要吃飽，晚飯要吃少。午飯所謂吃飽也不要吃到撐，吃七八成飽就足可以了，不然沒法**。
晚飯可以吃水果或者蔬菜，絕對要少吃，更不要吃主食了。平時注意飲食的健康營養，不要吃高糖分、高脂肪、高油鹽的食品，少吃煎炸食品，少吃忌廉和冰淇淋，少喝碳酸飲料。再配合適量運動。
才能**。
9樓：舒爾佳科學**
一、早餐很重要
俗話說，「一日之計在於晨」，雖說是**者需要克制飲食，早餐還是不容忽視的。早餐的營養比例約佔全天的30%以上，是不可以忽略掉的。
早晨起來，空氣清新，喝上一杯果蔬汁或者是牛奶，再吃一些清淡的粥或者是麵包，是很不錯的搭配，有條件的話還可以搭配一些燕麥、海苔等食用，營養會更加全面。
二、午餐不宜過油過飽
大家都知道午餐是一天之中的正餐，需要補充大量的能量，但是對於**者來說，午餐也不必太過吃飽。
一般健康的人是飯吃七分飽，**人士可能就只能是六分就夠了。可以適當選擇相對清淡的飲食，餐後喝一杯蔬果汁解膩。
午餐的能量需要佔到全天的40%，因此合理的飲食搭配也是很重要的。蔬菜和肉類都要兼顧，還要考慮卡路里的攝入和總量合理。總之只要是午餐按時按量攝入，避免再吃零食的話，是可以保持的。
三、晚餐以清淡爽口為主
晚餐雖然不像是午餐那樣受到重視，但是對於中國的家庭來說，晚餐才是一家人聚到一起的時候，所以會比較豐盛。那麼**人士就應該注意了，晚餐是不宜過於油膩和飽脹的，因為在睡眠過程中，身體沒有運動，但是胃部依舊是在緩慢消化食物的，那樣很容易長胖了。
10樓：匿名使用者
早上吃個蘋果，一瓶奶，中午隨便吃，但是吃飽了，不要立刻睡，晚上不要吃或就吃乙個蘋果。親身經歷，保你兩個月胖子變瘦子，就要看你能不能堅持了！！！！！最後還是說一聲：加油！！！！
11樓：萌三歲萌萌噠
我正在嘗試乙個方法已經初見成效,我推薦給你試試。
前三天，早餐是乙個雞蛋+一杯酸奶。中餐少量水煮菜或者乙個雞蛋。晚餐乙個蘋果或者乙個雞蛋。注意晚餐時間不要超過六點，過六點之後不能吃東西也不能喝水。白天可以多喝水。
4-7天，早餐乙個雞蛋+半碗清粥。中餐牛肉或者公尺飯+菜（只准吃一樣菜），七分飽即可。晚餐乙個蘋果或者西紅柿，同樣晚餐時間不要超過六點，過六點之後不能吃東西也不能喝水。
白天可以多喝水。
以上方法堅持一周，可以瘦6-10+斤。尤其是肚子，很明顯。
12樓：巔峰減重訓練營
很多人存在乙個**誤區，就是認為要多吃飯，少吃肉，其實這是錯誤的。人長胖的乙個主要原因，是由於總熱量的攝入量超過了消耗量。如果碳水化合物攝入過多，人也會發胖。
最好的辦法是吃飯八分飽，而且要細嚼慢嚥，既有助於消化，也容易飽得快。
健康**，均衡飲食最重要。那麼，一日三餐該怎麼吃?簡單概括為：
早餐精細化、午餐豐盛化、晚餐清淡化。所謂早餐精細化，就是吃麵包、饅頭、麵食、粥類等容易消化的食物;午餐豐盛化，就是要吃飽，吃得豐富，相比早晚餐，午餐可以稍微多吃肉類食物，一天中人體所需要的熱量，基本上就靠這頓午餐來補充;晚餐清淡化，就是盡量不吃油脂含量高的食物，少吃澱粉含量高的食物，多吃蔬菜。
但就**目的來說，一日三餐當中，晚餐是最關鍵的，很多人往往不注意晚餐的飲食，吃太多油膩食物，或者吃得太飽，晚上一般屬於人一天當中的休息期，活動量減少，就不容易把攝入體內的熱量消耗掉，最終轉化為脂肪，人就容易發胖。
對於一些肥胖人士來說，剛開始減少食量會覺得餓得慌，很痛苦，因為人體會根據攝入的食物量分泌胰島素，大餐吃多後，胰島素分泌就多，每天只要開始進餐，胰島素就開始大量分泌;如果吃得少，大量分泌的胰島素就會造成血糖低，進而增加人的飢餓感。
了解了人體的這一特性後，可以採用逐量減少的方式來限制飯量，比如原先一頓吃三碗，可以減少到兩碗，進而減少到一碗，讓體內的胰島素分泌有乙個適應的過程，飢餓感也會隨之降低很多。
除了控制飲食，適當運動也十分必要。眼下正值冬天，人們的活動量減少，所以很多人一到冬天就容易發胖。易慧明提醒各位女性，冬天別只顧著窩家裡，還要適當地保持鍛鍊，多喝水多出汗。
有條件的還可以去泡泡溫泉，這些方法對健康**都有好處。
13樓：匿名使用者
主要是通過運動和飲食搭配來達到**效果，就是一定要健康**，晚飯要在8.0以前吃，要吃很少一點的公尺飯，不要吃含脂肪的肉類.吃新鮮蔬菜，水果，多喝水，多運動。
我現在在** 如果一天三頓飯都吃一樣的 都吃玉公尺 再加點兒小配菜可以不可以呢 對身體會有危害嗎 5
14樓：匿名使用者
哈哈，玉公尺是墨西哥人的主食，你看見有墨西哥的苗條人嗎？
15樓：匿名使用者
要**，如果不運動是很難減下來的
每天吃一樣的食物會得厭食症嗎，每天吃一頓飯會不會對胃傷害很大甚至得厭食症
每天吃一樣的食物估計會得厭食症。再好吃的東西，每天都吃也會煩的。我記得長輩給我說過，小時候有一段時間天天吃雞蛋，也吃其他的食物。但是吃著吃著就感覺那雞蛋一股雞屎味兒。這就說明一直吃某一種食物，慢慢的就會變了味兒，就會吃不下去。所以還是不要嘗試每天吃一樣食物，要營養搭配著吃，早吃好午吃飽晚吃少，每天主...
甘油三酯高怎麼辦吃什麼食物好，甘油三酯高吃什麼食物最好
甘油三酯高，就說明血漿內的血脂高，應該經常吃降脂的食物為主 1 控制三大產能營養素的攝入量。蛋白質要控制在全日總能量的20 脂肪控制在全日總能量的20 碳水化合物控制在全日總能量的60 2 脂肪。應以多不飽和脂肪酸為主 植物油 杜絕飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入。3 蛋白質。應以大豆蛋白為主。4 碳水...
懷孕雙胞胎六個月每天吃一頓飯吃的少對寶寶有影響嗎
有影響，會導致寶寶吸收不到營養，很容易發展為營養不良，對有影響，會導致寶寶吸收不到營養，很容易發展為營養不良，對寶寶和孕婦沒有任何好處。寶寶和孕婦沒有任何好處。懷孕雙胞胎六個月每天吃一頓飯，吃一頓飯對寶寶當然會有影響的。嬰兒在媽媽的肚裡也和正常人一樣，要一日三餐吃，不然會造成營養不良，缺鈣，缺少各種...