1樓：匿名使用者
原因大概是那裡當時摔傷到肌腱肌肉組織，挫裂傷，之後肌腱粘連，未能充分功能鍛鍊，肌腱未伸，所以動作功能受限。
2樓：大師傅寒冰
這種舊傷，看西醫很難**，建議你找個好點的中醫，吃中藥，能斷根。以前腳腕舊傷就是看中醫看好的。
3樓：嵇盈秀
按摩，加強功能煅煉。
三年前溜冰摔倒撐了下地，結果手腕就受傷了，像做俯臥撐之類的要彎曲手腕的動作手腕就會痛（像**那樣） 10
4樓：z小黑
會不會是軟骨組織受傷了
5樓：
我有時也這樣，也不知道原因！
以前摔傷的手，骨頭沒事，現在做俯臥撐之類的支撐動作手腕那裡就會痛，平時手腕那裡也沒什麼事，做了支撐 50
6樓：匿名使用者
朋友你好，我也是健身愛好者，也偶爾會受點小傷，你這種情況，定期抹點治跌打損傷活血的外用藥，然後休息一段日子，暫時不要鍛鍊了。
但，你非要鍛鍊的話，把手握成拳頭做俯臥撐可能會好很多。
7樓：安閒豬
還是要去醫院檢查的，排除韌帶或者腕骨是否受傷，可能需要做磁共振或者拍片檢查
8樓：一口百會
要到骨科去檢查，兄弟
9樓：匿名使用者
兄弟你現在好了麼？我去醫院拍了**骨頭沒事，但三個月也沒好，什麼肌腱炎也不像那個症狀啊
10樓：老陳醋
最好去醫院拍個**，排除肌腱炎
11樓：文亮
跟我一樣，可是復位不了只能靠自己慢慢運動
我用俯臥撐練胸肌，手撐在地上手腕就痛怎麼辦，我做了好久俯臥撐了。
12樓：匿名使用者
不正確的鍛鍊方式為什你的手腕受傷，所以要用正確的鍛鍊方式。
保持正確姿勢
和其他的健身動作一樣，正確的姿勢才能讓你真正獲得鍛鍊。做乙個標準俯臥撐，正確的動作要點是：
手指張開撐地，撐起時手掌與肩膀在同一平面內，這個平面與地面垂直；伏地時手掌在胸肌兩側。
在身體下降時，胸部會向前傾，保持手肘內收。手肘外展極易受傷。無論你是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，動作時手肘都應主要指向後方。
同樣，在身體下降時，手指指節略微向大拇指方向移動，這樣可以保證你的前臂順利轉動，保證手腕有充足的活動空間。
善用啞鈴
如果你姿勢正確，但依然覺得手腕疼痛，可以抓一對啞鈴進行俯臥撐。利用啞鈴作為受力點，避免彎曲手腕。
做啞鈴俯臥撐時，由於提高了動作幅度，鍛鍊的強度也會提高。
握拳俯臥撐
如果沒有啞鈴，也可以握拳，以拳頭作為支點做俯臥撐。握拳俯臥撐能夠強化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。
鍛鍊手腕靈活性
下面這些動作可以提高你的腕部靈活性，讓你更好地完成各種動作。
轉手腕：轉動手腕，向內向外各20秒
伏地拉伸：雙手及雙膝著地，手指向前，然後身體向前傾斜，堅持30秒；轉動手腕讓手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。
反向拉伸：保持伏地拉伸的姿勢，手揹著地，手指向後，然後身體向後傾斜，堅持30秒。
我今年20歲，小時候跑的時候摔倒了用手一撐傷了手腕，現在做俯臥撐右手手腕無法完全按下去，鍛鍊多了就
13樓：曾下看是斑斕
這是撞傷後遺症，這種症狀真的很難完全**，我覺得真的有必要主動去詢問一下醫師，給你乙個好的建議
每天堅持做俯臥撐的好處
14樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
15樓：宇宙外的三道題
男人常做俯臥撐的各種好處
1、研究人員對男性參與者進行調查後，發現善於做俯臥撐的人，夫妻生活質量更高。
研究者認為，俯臥撐會讓男性有結實**的腹部，尤其在實施「男上位」**方式時，強壯腹肌會發揮巨大威力。
2、改善人體生理機能。
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
3、增強體質，增進健康。
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
16樓：給勞資勁情嗨
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
俯臥撐至少有8種練習方式。
一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。
二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。
練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。
三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。
雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。
斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。
四、手指**。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。
該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。
五、鯉魚臥蓮式。身體側臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙**叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。
左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤臥的鯉魚，然後恢復原式，再反覆下撐。
該方式主要鍛鍊三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。
六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯臥撐。
該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。
七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。
八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。
若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至乙個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。
強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛鍊效果才會更好。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。
略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同乙個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同乙個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
希望樓主慢慢體會，先從最基礎的動作做起，再提高難度。一般的是12個一組，4-5組，組間休息40秒到1分鐘。胸、肩、手臂發達有力後，可以按照以上花樣，再做些變體，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才會能完美。
俯臥撐練胸肌，不如去健身房推槓鈴見效快，但仍然能練出線條漂亮輪廓清晰的胸部。
練後補充些蛋白質，比如吃倆雞蛋，喝袋牛奶，有條件了多吃幾個雞蛋，但不吃蛋黃。重要的是堅持。希望對您能有所幫助。
17樓：體博網
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
18樓：匿名使用者
練腹肌呀。呵呵，對身體好哦
19樓：縱貞蘇英媛
每天堅持做俯臥撐，可以鍛鍊臂力、腰肌、腿部，對**和提高身體素質大有好處。
20樓：匿名使用者
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式,他主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群.經常做俯臥撐可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉,是體形更為勻稱挺拔.俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種,關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的,在此不做贅述
手腕疼了半年還沒好，不能彎曲手腕，不能做俯臥撐
21樓：金尊小訫
掌腕綜合症。主要是關節、韌帶勞損所致。
你可以試試簡單的物理**：食用鹽一斤炒熱炒幹，加入薑絲50克，用棉布包好，熱熨患部，會有不錯的效果。另一種辦法是用熱淡鹽水泡患部，浸泡20分鐘，有利於消除組織細胞的電位問題。
22樓：
居你所描述疼了半年，拖了這麼長時間，你的忍耐性真夠強大的，這麼嚴重的症狀，建議你趕緊去市醫院骨科做個相關的檢查，聽取醫生的建議！
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