1樓:匿名使用者
教你一招,在學校經常找同學搬手腕特別段練手部肌肉的。回家後可以練氣(練功先練氣),就是憋著呼吸反覆練習,這樣對以後段練打下了堅實基礎。另外扎馬打空拳練下盤定力和上盤肌肉用的。
2樓:匿名使用者
確實 你現在還在發育階段,不要太運動過量。練得讓身體結實就夠了
3樓:
你如果12歲就開始練這個的話,可能會長不高。等你將來長大了就跟一個小水桶一樣,又矮又圓
4樓:匿名使用者
呵呵,想鍛鍊很好`12歲開始最好別過量運動`因為還在發育階段`提前練肌肉會導致人感覺死死的,缺乏爆發力,現在做做俯臥撐,跑跑步`放鬆下就可以了`加油`相信你的身材會很棒
5樓:匿名使用者
晚上3-4組俯臥撐,每組8-12個,多吃蛋,時間長了就會有效果了
6樓:匿名使用者
俯臥撐練胸的方法要點是:掌略窄於肩。
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用,還能做出很多花樣,收到意想不到的健身效果。
俯臥撐各種做法與效果:
一、兩手距離變化:雙手略寬(或略窄)於肩膀,肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等,俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法,更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法,則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化:手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式,從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐,就是用全手掌撐地;拳撐,就是用握拳的形式撐地;指撐,就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大,難度也最高。腳法,可以分為兩腳併攏和開立兩種形式,還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化:高姿俯臥撐,在做練習時,練習者的身體是腳低手高,手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐,練習者的腳和手都在同一個水平面上,適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐,在練習時,練習者的身體是腳高、手低,腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地,手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢,對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化:可以快慢結合,練習中先快做幾次,再慢做幾次;也可以定時計數,在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數,練習者不間斷做俯臥撐,直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長,交叉運用它們,鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式,合理控制運動負荷。
如果想快速出效果連飲食也得注意,少攝入脂肪,否則肌肉成型慢。具體的飲食你自己查詢注意事項。我說2、3點最簡單的,多吃雞蛋,煮熟的就行,只吃蛋清不吃蛋黃。
喝牛奶一定只喝脫脂牛奶,不喝普通牛奶。吃麵包可以但別吃奶油和黃油,多吃纖維粗的牛肉。還有每次鍛鍊後吃一個香蕉也是對肌肉成長很有幫助的,結合你年齡,建議你開始做30個吧,做3組,中間休息一兩分鐘,一星期後做40個,做3組,堅持下去,鍛鍊一定要每天堅持,想要成功要有堅強的意志力,不能三天打魚兩天晒網!
祝你成功!
7樓:匿名使用者
你才12 不適合練肌肉 硬練會影響你身體正常生長 18左右才適合練肌肉 多打打球什麼的 就可以了
我12歲如何練出肌肉啊!
8樓:手機使用者
樓主:方法有很多,具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想. 1:
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐,每次做100-200個,20-30個為1組,最少要做5組,具體的要看個人情況。可以適當增加點重量,手拿個啞鈴或鐵餅什麼的,放在腦後,效果更好。 2:
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累,要分組做,才有效果,一般也是每次做100個左右,至少分5組,具體看自己情況而定。 3:
手抓在高處,使身體垂直懸空,腰腹用力往上抬,使雙腿與上身呈90度,注意身體不要晃動,其他地方不要用力,也是分組做。 4:如果腹部脂肪比較多,要堅持有氧運動,跑步很有效,可以減去多餘脂肪,使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左 右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的 高峰.注意吃點高蛋白的食品. 我以前肚子上有點贅肉,後來在健身房堅持了1年,現在肌肉不能說很好,但是看起來還是很明顯的,自己也充滿自 信,希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是 人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴 平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.
你得制定鍛鍊計劃,不能光練胸肌,其他的肌肉也得練. 腹肌:v字兩頭起.
(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量)
希望採納
12歲男生怎麼練肌肉 10
9樓:匿名使用者
首先是早上,太早起呢也沒必要,就8點起來吧,吃點早餐休息1個小時,9點多開始,訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組(熱身一組),每組15個,間休息1分鐘
2俯臥撐6組(熱身一組),每組做你最多次數的80%-90%,間休息1分鐘
3家裡有啞鈴嗎?沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的,5組(熱身一組),每組12個,間休息1分鐘
4卷腹6組,每組15個,不用熱身,因為身體已經熱了,間休息1分鐘
先這樣練吧,因為看你也是平時少運動的,所以強度不能太大,練了1個月後再來找我吧,練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式,循序漸進。貴在堅持
初級學員的訓練應本著勞逸結合,以基礎訓練為主的原則。每週三次
力量訓練,四次力量訓練後進行一次有氧訓練,隔天練習。
第一天計劃
胸部:平板臥推 6組 每組8--10次
俯臥撐 4組 每組10--20次
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次(作為輔助專案)
背部:引體向上 4組 每組6--8次
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次
腹部:仰臥起坐 4組 每組20次
仰臥舉腿 4組 每組20次
第二天計劃
肩部:直立上舉 6組 每組8--10次
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次
臂部:直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次
腿部:深蹲 6-8組 每組8-12次
提踵 6組 每組12-15次
第三天計劃同第一天
第四天計劃同第二天
第五天計劃
有氧訓練:跑步 20-30分鐘
固定自行車 10-30分鐘
10樓:月供皓龍
哇kao~~~sunyu1011你想**祖國花朵啊?12歲能做得了那麼多?你以為是火影啊?
以上那個男生,16~21歲才是鍛鍊身體增長肌肉的**年齡,你太亂來了,你難道你想做國家運動員不成?你知道國家運動員與你的最大差別是什麼?是營養!
他們每人有專門專業的營養師。你這樣亂來,營養跟不上,只能毀了你自己,不要以為你平常吃多點就說可以補充營養了。那不是一個概念的。
建議你每天打多幾場籃球就可以了,等你到了16歲,你的肌肉也不差了,到時候在鍛鍊肌肉,效果肯定比你現在開始鍛鍊好。
11樓:阿三木的咖啡
1仰臥起坐 和俯臥撐一起做最好 這樣上半身全部肌肉都能合理 一般營養有了 都不會影響身高 而且新陳代謝好了 會增加身高有好處, 要是有桌子高的 壓壓腿 就是相當於拉肌 10分左右就好 不是看你快慢 而且做俯臥撐和仰臥起坐 最好一個 需要三秒 最能鍛鍊人 不要像比賽那樣 越做越快 那樣對身體不好
2要是有籃球,每天可以打半小時籃球,那是全身肌肉都協調鍛鍊,完美身材注意事項
堅持每天鍛鍊
一週至少一次劇烈鍛鍊
12樓:匿名使用者
12歲 ,,,太早了。。多吃蛋白質長高,,到17歲開始練差不多,,現在重要的是學習
13樓:關透
12歲的男生不要急著練肌肉。先穩定你的身高,
過早練出的肌肉會造成身高無法正常發育的。
14樓:
跑步。游泳 對你來說現在是最好的鍛鍊方法。
我是就是搞體育的。
同學聽我的。12歲對你來說還太小。千萬別去練力量,和使用強大的器械。
那對你發育影響太大了。
你現在就多跑步,游泳,跳繩,蹦蹦就可以了。慢慢來嘛。
注意營養,雞蛋,牛奶搭配要均勻些。。就ok 啦
12歲的男孩怎樣練肌肉?
15樓:匿名使用者
12歲的孩子更多的是應該練習綜合素質,畢竟單練肌肉的話,會阻礙你的柔韌性和身高,如下是12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法:
1、俯臥撐。雙手置於胸前儘量近的位置,緩慢做,感受手臂,背部,胸部的肌肉擴張,每天做個30-50個足夠;
2、兩頭起,正面舉起雙手,u型觸碰雙腳,反面,揹著雙手,挺頭部和腿部。
3、扎馬,2腳之間保持3個腳長的距離,上身挺直,雙手收於雙肋。
如上,每天堅持練習即可,太小的孩子我們不建議負重,與此同時,你還應該多慢跑,蛙跳,做柔韌性練習,確保身體的綜合發展。
十二歲怎麼練肌肉,簡單的方法
16樓:依網打金
12歲的孩子更多bai
的是應該練習
du綜合素質,畢竟zhi單練肌肉的話dao
,會阻礙你的柔韌性和身高,如下回是答12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法:
1、俯臥撐。雙手置於胸前儘量近的位置,緩慢做,感受手臂,背部,胸部的肌肉擴張,每天做個30-50個足夠;
2、兩頭起,正面舉起雙手,u型觸碰雙腳,反面,揹著雙手,挺頭部和腿部。
3、扎馬,2腳之間保持3個腳長的距離,上身挺直,雙手收於雙肋。
如上,每天堅持練習即可,太小的孩子我們不建議負重,與此同時,你還應該多慢跑,蛙跳,做柔韌性練習,確保身體的綜合發展。
12歲男孩如何在家鍛鍊肌肉?
17樓:咬字分開叫什麼
12歲最好就跳繩跑步其他的不要做不然不會長高的
18樓:教練
我是健身教練
有氧運動:跑步、跳高、游泳,無氧運動:如果沒條件,在家做腹臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉;玩啞鈴,方法得當,上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練,無氧運動不要每日練,可隔日練,科學健身,自然就會擁有一個強壯的身軀。平時多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、魚等.
不過,12歲剛剛進入青春期,不要追求結識的肌肉!~慢慢鍛鍊~打基礎,等長大些你的肌肉自然會結識,在適當結合力量聯絡,你就會有一個健美的身材!~加油!
~如有健身疑問可以找本教練解答
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怎麼教育12歲的男孩子,怎麼教育12歲的男孩子?
多讓他bai看看課外書吧,轉變du一下他的學習態度吧zhi。我覺得這個是 dao要他自身學習態度的回轉換才答 可以讓他學習起來。他讀書學習特別不行,就是跟他自身對學習的看法是消極的。學習是否能夠提公升我覺得這跟自身對學習的看法很有關係。你也說了他心理素質差,那麼就很有可能是第一次學習沒學好就產生了消...