1樓：智多星曉冬
我跟你一樣 不拿球 怎麼抓都行 拿球就總扣不進 總結原因如下
1 手太小 抓不住球 如果雙手摸高 310的話 那單手摸高至少315 但是如果單手抓不住球就就得跳得更高
2 動作要領不對 如果你雙手能扣的話 那說明你已經具備了扣籃的身體條件 (雙手扣比單手扣需要更高的彈跳 是人都知道) 如果單手扣 但又抓不住球的話 你應該多練練球感 平時多單手持球練習上籃
手感好了之後 扣籃時 助跑 起跳 單手持球 手舉過最高點 這時候你的手實在球的中下方 因為你抓不住球 只能託著球跳 手感好的話 球是完全不會脫手的 跳到最高點的時候 持球手 的手腕轉動 手心轉向籃筐的方向 向籃筐的方向扣 就會減少脫手的機率 因為這種彈跳力很難像nba球員那樣完全向下那樣去扣 只能從側面向斜下方扣
多練習 相信你一定能成功 我有過這樣的經歷 因為我家自己有個3米的籃筐 我自己做的 平時總扣著完 所以對這些要領深有體會 以至於很多 比我彈跳好的人都沒我扣得好
2樓：匿名使用者
靠 別說那麼多沒用的 來點實用的好不好樓主 你去買幾塊鉛綁腿 重量到你重量的1/10然後天天帶著 吃飯睡覺什麼時候都帶著 打球的時候也帶著等到你帶著綁腿能抓到籃筐的時候
脫掉綁腿 就可以扣了
3樓：天使和海洋
____靠！樓主有閒時間來這兒擺譜，還不如多練一個小時的彈跳和籃球呢！
____ 土豆韋伯可沒有你這麼高調哦，等你扣好了籃，在國內扣籃賽事上表現得好，別人會來找你的。在這說呀、問呀，有個鳥用。那些鍛鍊彈跳的理論，我相信就算別人不告訴你，你也在網上找過看過了，況且也只能參考一下，要適用自己，還得自己辛勤鍛鍊、細心摸索，哪還有時間上這擺譜，你有這樣的虛榮心，永遠也達不成心願！
____小夥子，低調一點！你要不服氣，就應該這樣對我說：“你給我記著，你會在cba扣籃大賽上看到我的表現的！”
4樓：匿名使用者
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2．向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲3. 到地時,再迅速起跳,完成一次
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1.站立，懷抱籃球於胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，3.著地，完成一下．
4.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
5樓：
我身高1.80米。也是雙手抓框。試試看你單手可以哪個位置碰到框。如果能超過“一個手掌+10公分”的話。就能勉強扣籃。
方法：1、必須是單手，因為單手能伸得更高；
2、無球情況下，反覆嘗試，得出在儘可能快的速度下，能摸到的最高高度的起跳點離框的距離；
3、拿球去灌籃！
6樓：天使雪翼
在張高點吧。。。。。彈跳力已經不是很差了。。。。
不過要加強努力啊。。。不到180。。。灌籃不是很簡單
7樓：匿名使用者
蹲跳 這一項只在星期三練
1.站立，懷抱籃球於胸前
2.蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，3.著地，完成一下．
4.如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高.
8樓：匿名使用者
標準籃圈高度為305cm，一般扣籃的話手至少要超過籃圈20cm，按中國人的標準，減去彈跳高度60-70cm，手超過頭部的40-50cm，那麼人的身高至少要在180cm左右，不過我見到的扣籃身高一般都在185cm以上，或者是中國人身高較高的人彈跳力不是很強
9樓：
你才18歲還有滿大的上升空間，我摸高也有310，也就是過環半指，你現在這年齡能摸過筐5-10cm的話確實已經很不錯了，我是沒有系統的練力量，你現在上學，主要還是以每天定量俯臥撐和仰臥為主，這個要每天堅持做，條件允許可以適時去健身房練練槓鈴，提高了腰腹部肌肉力量，彈跳爆發力就會更加有勁，也是你現階段提高彈跳的根本所在。
加油把小夥子~這樣堅持個2個月，你會發現有明顯的提高的，不過我只能扣扣2米9的籃過過癮了~別看我摸高310，扣2米9的籃成功率都不是很高，像這樣勉強能扣是要手腕攢足了勁往裡砸的（扣進的幾次都把手弄的挺疼，不過相對扣籃的超爽快感還是不足掛齒了）慢悠悠是扣不進的，球也會在半空脫手，扣的時候速率要快，扣籃還是有技巧的，一步一步來把，可以先扣矮點的找找感覺，勉強扣標筐也挺危險的。
10樓：匿名使用者
首先你不能做負荷過重的訓練，因為你才18歲今後還能長，男的一般正常的話能長到22左右，最好是找個體育老師幫你練，起碼人是專業的，但是如果你只想提高彈跳的話很可能個子就會長不了，而且現在是提高彈跳很好的時期，你要在個子和彈跳之間選一個，但是我個人認為你還是選擇個子，畢竟在你年齡段你又沒有受過專業訓練彈跳就那麼高，想要扣籃有很多種方法上面的人說了很多，可是你要學的是扣籃技巧，彈跳找個老師幫你練就行了
11樓：枯棄者
一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。
所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。
如自己進行訓練，最好每週進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用槓鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：
負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。
至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：
1、大力量訓練每週至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。
4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花園天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。
無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。
三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。
反覆衝刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂衝刺，要求你自己在準備活動後全速往前衝，而不是中速。
專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每週三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。
四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。
最後，我要提一提神經系統和彈跳力的關係。我們已經知道速度、力量、協調性、柔韌性、靈活性這些素質在瞬間綜合向下作用於地面時就產生彈跳力，那麼什麼東西是這些素質在瞬間同時爆發呢？就是動機和運動神經系統。
也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統想自己全身的肌肉發出最強的衝動訊號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經系統更靈敏，能發出更強烈的衝動。兩者相互促進，你就越跳越高。
然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經系統就沒有超強的衝動，一切所謂的科學化、現代化、管理、訓練方法和手段全是廢話。最後，祝你夢想成真。
另： 先天很重要,美國最著名縱跳訓練計劃, 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
誰可以告訴我，怎麼才能不愛人，誰可以告訴我，怎麼才能不愛乙個人
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