1樓：即墨跆拳道
10分鐘太少了，2分鐘左右提膝100次，
休息一分鐘，2分鐘左右轉體50次，
2分鐘 拳臥撐20個，兩頭起上20個，壓腿拉韌帶2分鐘時間挺緊得，還是能安排開，我覺得還是把精力全放在學習上，等高考完了，就痛快的的練習，上大學後還可以繼續，一般大學都有跆拳道社團，你可以參加，接著繼續練習
2樓：匿名使用者
跆拳道太痛苦了。建議你學詠春
3樓：明粵清風
高三！兩個月？只要你能兩個月能把一字開了，你練什麼都行，我就跆拳的，就知道那腿的重要，你要能把腿開了，不要說180度了哪怕是150就行了，你要真的有心練的話，你也知道應該要做些什麼了吧，祝你好運！！
4樓：匿名使用者
自學？？？10分鐘真沒多大效果啊，真只是為了緩解疲勞，最好的方法就是網上找點教程吧，基礎的就好，別鍛鍊效果沒達到，還把自己弄傷了就不好啦
5樓：╯秋洛洛
練柔韌性，壓腿，如果沒有基礎一定要慢慢來，還有增強腿部力量，蹲起，蛙跳，俯臥撐..
6樓：燦悅彩
有空是去道館觀摩一下吧。先自學一下三個腿法六個步法。練熟了以後會輕鬆很多
7樓：stars亞瑟
拉伸腿部韌帶，這個很重要，還要踮著腳尖跑步，提升腿部力量，跆拳道主要都是腿部動作，其他的訓練暫時不用，等教練告訴你該怎麼鍛鍊才不會受傷
8樓：愛上
拉筋骨，壓腿，練體能，俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起，蛙跳，鴨子走
9樓：匿名使用者
跑步 壓韌帶 練習速度練習
10樓：匿名使用者
熱身跑步，拉韌帶，然後如蛙跳，鴨子步，側行走。騰空幷腿/分腿腿法，對戰聯絡！
拳上壓，掌上拍，仰臥起坐。
掌握一種虛脫無力下還在玩命的感覺
11樓：匿名使用者
體力練習反映練習 十分鐘 也太少了吧 做做俯臥撐仰臥起坐還有高抬腿還有壓腿 拉一拉韌帶好了
這個不會緩解什麼壓力的 要緩解還不如閉上眼睛休息十分鐘
真練會更累 光韌帶課就夠你受 加油吧...
12樓：市長也不管
找個會太極的學學呼吸吧，記住找個真正懂得，光呼吸你就會體會很多東西，對你有幫助的，但是還是學習方法，不是你學的時間長就行的，懂嗎，希望你明白，有什麼問題可以問我的，我也是過來人
13樓：手機使用者
柔韌練習和體力練習還有力量練習，我就是練跆拳道的，已經3年了。
高考跆拳道考什麼
高三怎麼備考文綜，高三快臨近高考了，文綜怎麼越複習錯的題越多？該怎麼辦？ 30
應試一來無非題海戰術，做模擬題而已。二來，應試考試要看個人天賦，如此而已，自己盡力就好。 莫憶惜 如果時間不緊急。那麼對於歷史你可以多看一些有意義的歷史書籍，即使是言情也沒關係，因為故事情節是跟著人物歷史時間走的。政治你要關注新聞，報紙，像環球時報，鳳凰週刊都是很不錯的選擇，有助於提高時事，也有助於...
暑假快結束了開學就高三了我學習不好怎麼才能讓自己學習好阿
知道想奮進是好事，順其自然別給自己太大壓力，然後加油吧！課堂上45分鐘很重要，不懂要及時問。你好，很高興為你解答。關於高三的學習計畫和技巧，我是今年考上了北京大學，我學習快速閱讀，我們學校有個速讀班，通過學習快速閱讀提高學習成績，以我個人的經驗，告訴你乙個幫助我們提高學習成績和學習效率的方法，希望對...
快高考了，現在很絕望，如何是好高三了，成績差，快要高考了，現在老是想哭，心情不好，怎麼辦？
一模差不代表高考就會差，一模並不能代表什麼，只能說明那那個階段的複習效果不是很好 首先，你要放鬆心態，先找班主任好好的聊一聊，說一下自己的困惑，找他好好的傾訴一下，讓他分析一下你的心態，一起找一找你的問題之類的 然後你可以先把以前理科試卷全部找出來，看一看自己的錯題，分析一下哪個型別的題目時常錯，那...