1樓：雙採杉
首先，你得明確你的鍛鍊目的：是想把胸肌練厚實，還是只是塑造一點胸形，或是具體發達胸肌的某一部分，還是讓整個胸肌都發達起來。當明確目的以後，就要考慮用什麼動作來練什麼部位。
比如，用通常的俯臥撐，主練胸肌外側，對發達胸肌外則很有效。它是練胸肌採用的最一般的實效方法。如果，只是想做一般的胸肌鍛鍊，不用像專門的健美運動員一樣，那麼，該運動是最好的，最方便的，它不受場地，工具的限制，幾乎隨時隨地都可做。
但如果，要求更高的話，就得用一些器械來練習，比如：臥推，需要槓鈴，臥推凳等。但它的可調性很大，握距不同，練的胸肌部位就不同。
握距窄一點，練的部位越靠近內側，可以對胸肌中縫進行塑造。握距寬一點，就可練，胸肌外側。還有，雙槓臂曲伸，對胸肌下緣和外緣的塑造是行之有效的動作。
還有，仰臥飛鳥這個難度較大的動作，對整個胸肌發達很好。以及，在專用器械上練習蝴蝶機，都有效。但是，建議最好採用基本動作來練習，就是，臥推，俯臥撐，以及斜板臥推（練胸肌上部）。
還有，引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。上述的只是對動作的選擇。其實鍛鍊更重要的原則是：
「量力而行，循序漸進」。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當的營養，與恢復都是重要的因素，不能馬虎。
找準目標，找對方法，持之以恆，就會有收效。
以上，只是乙個淺表的論述，建議到專門的健身房參加正規的鍛鍊。那有專門的教練和場地，器材。效果會事半功倍。
2樓：
做無氧只會增加肌肉，只有靠有氧運動，就像樓上說的，半小時以上才會消耗體內脂肪。當然，你也可以在做有氧前先來一點無氧，不需要太重的量，推胸，次數要多，比較有效。舉重與引體向上並不是針對胸部的，請要注意。
3樓：
引體向上。每天50個。
4樓：田丹
慢跑，每天堅持慢跑半小時以上就能夠減少脂肪，因為半小時內的有氧運動是消耗的身體裡的糖，半小時以後才會燃燒體內的脂肪，慢跑或跳繩效果最有效。
5樓：匿名使用者
籃球~~~以為打籃球可以排出身體多餘的水份和油份
6樓：
作對胸肌有用的運動吧
男生怎麼把胸部肥肉減掉
7樓：再好也是戲子
當然，當你的胸部肥肉變成肌肉的時候，你可以讓你穿衣更有男人味，這也是很多人想要擁有胸肌的原因，因為可以讓你穿衣服更有型！當你穿襯衣的時候，是你最帥的時候，所以胸肌還是很有好處的！當然，如果你只做一種動作，那麼可能也會導致你的胸肌太大而顯得不是那麼和諧，所以你需要增加一些訓練，這些專業的可能需要你去健身房才能更好的體會這種道理了，當然，只要你是真的已經下定了這樣的決心，那麼你成功的可能性就會很大，所以最主要的就是你要自己相信自己一定能夠成功的！
這才是你**的關鍵!
當然，如果你不想要胸肌的話，那麼你可以試著多活動的手臂，你的上半身，這也是一種很不錯的方法，但是我覺得既然你的胸部有了肥肉，不如直接把他們變成肌肉！你覺得呢？
8樓：銳子軒欒原
方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.
在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)
9樓：留日生活
[快速**]甩掉大肚腩，減掉腹部贅肉，瘦掉胸部肥肉，4合1完美鍛鍊！ belly fat + muffin top + love handles + bra fat = 4 in 1 workout
10樓：小李菜刀
主要就是有氧運動,脂肪不會只減區域性,在家俯臥撐和雙槓臂屈伸每組15次3組以上多做肌肉拉伸動作還要注意休息
11樓：聽風之小豬
1、常做俯臥撐對胸部有塑形的效果，還有助於減去多餘贅肉。練完俯臥撐後再進行長跑，那麼還可以更有效的**。
2、俯臥撐鍛鍊數量：做3到8組，每組做10到20個左右，每組間休息1分鐘。
3、練完俯臥撐後慢跑40分鐘。連續慢跑40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。
如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
12樓：匿名使用者
第一次聽說男生要**，長久以來這一直是女生的專有詞啊！做俯臥撐吧，堅持就會減的
13樓：勞英耀房冷
拿2個啞鈴.
躺在平地.雙手持啞鈴.成大字張開..
然後將手臂平舉,舉到你平視的地方.然後放下.
重複幾次..
14樓：匿名使用者
最簡單的就是 俯臥撐 不需要器械
最有效的方法 平躺 向上推舉負重（槓鈴，或類似東西，我曾經用水管和磚頭做過，比較好用），每天向上推舉30－40分鐘，乙個月，胸肌會明顯出現，不讓肥肉恢復，還要堅持不懈
15樓：百里清竹藺癸
1．每天堅持20個俯臥撐，不要間斷，為了健美體型，拼了2．平躺手舉啞鈴，小臂微曲，不要太用力，僅僅只是起到拖住的作用，然後雙臂水平，往上開啟放下，盡量用到胸部的力量，要感覺到胸部肌肉被拉扯，持續20次，每天堅持，相信你會有個完美的胸部
3.舒展胸部鍛鍊胸肌進而減少肥肉。
a：右腿屈膝，手背相對，頭部微微低下。
b：手臂向兩側，同時右腿伸直，頭抬起。
c：右腿動作同樣。
d：左右各做一次為一組動作，共作8～10次。
16樓：
一開始俯臥撐,高位俯臥撐,舉槓鈴.
17樓：匿名使用者
兄弟我借你一口殺豬刀，可否一試？
18樓：bobo阿寶
俯臥撐~~絕對有用!
我一同學就是這麼減的
19樓：
『堅持』這是關鍵，有了這個什麼都能減
男生胸部有贅肉，做什麼鍛鍊可以減少。 20
20樓：公升級好難額
俯臥撐是有用的啦，只是比較慢而已。也可以做一下鍛鍊：
1、慢慢從身體前舉起上臂，然後從身體前放下。重複練習20-30次。上舉的時候要舉到最大限度。上舉手臂的時候，手臂要伸直，肩膀不要聳起。
2、雙手手肘彎曲，放在肩側，慢慢向前、向上、向下環繞，每個方向重複練習8-10次。
另外，可以抹上些 索絲曼 這種精華來燃燒胸上脂肪，比較快一點希望可以幫助到你。
男生胸部有贅肉怎麼減掉？
21樓：
哦，很簡單，我朋友用的貼針灸就很好，不用節食，不吃藥，不用運動，一帖搞定哦
22樓：nini熊黴黴
吃雞胸肉，每晚平板支撐，多做擴胸運動
23樓：
鑽石型俯臥撐2周見效
24樓：笑傲一統江湖
有條件的話去健身房 全身運動！
25樓：丶小輝
減是不好減了還是把它練成肌肉吧，會好看的多。
26樓：
你去看看乙個健身軟體keep，裡面有練胸肌的
上下跳是什麼運動，怎麼減胸部贅肉，我乙個男的還有胸
27樓：勻
跳繩，還有多做俯臥撐，贅肉就變緊實的肌肉了
28樓：陽光的芭娜娜
上下跳是鍛鍊腿部力量 緊實肌肉的 胸部要用到小啞鈴 俯臥撐
男生怎麼減掉胸部肥肉，做什麼小運動？
29樓：匿名使用者
沒有任何乙個運動可以定點減乙個部位的脂肪（抽脂手術除外）
所以只能通過全身有氧
30樓：匿名使用者
關鍵是要持之以恆，不然多好的辦法都沒用
31樓：叮凌當當
跑步，做俯臥撐。乙個月見效
32樓：機君
擴胸運動，或者仰臥起坐。
33樓：怎麼著使用者名稱對
擴胸運動，讓肥肉變肌肉
34樓：華龍撒
你好，俯臥撐就有效果
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唔，我馬上就要大學畢業了。等以後你就會發現，你現在累，有點早了 人總是這樣，最珍貴的總是未得到和已失去。我初中的時候，懷念小學，當我高中的時候，發現自己開始懷念初中了。每天早上，對著鏡子給自己乙個微笑，每一天都是新的開始，加油！做最好的自己！如果不擅與人交流，可以從乙個微笑開始。我的性格也是有點內向...