1樓：
額，我也是180 ，190斤的人，哈哈
你總運動時間是夠了的，至於運動強度就要看你自己了，要看在這時間裡實際消耗了多少卡路里。
沒有減下來的關鍵原因可能是你沒有控制飲食，我們這體型的人一般都是吃貨，所以必須控制。一切高熱量的食物都先擱擱，多吃蔬菜和粗纖維的食物。
建議你先停了跑步，因為190的體重跑步對膝蓋不是太好，會引起半月板損傷，但是動感單車的時間就要大大加長了，因為一般來說但為時間裡，跑步比動感單車消耗大。
2樓：handsome烏托邦
我個人認為**的話主要取決於兩大方面，乙個是飲食，乙個是運動鍛鍊。。你每天堅持鍛鍊脂肪肯定是有所消耗的，不過如果你每天飲食量要等於或者大於你的消耗的話，那體重應該沒什麼變化。建議適當控制飲食，比如說睡前盡量不吃零食，晚上少吃夜宵， 少吃一些高熱量低營養的美食小吃等等，下午3點後不吃零食，額了吃個蘋果，有助**。
每天正常3餐，建議早餐吃好，不用吃飽，中餐7-8分飽，有益健康，晚上吃少，餓了的話就忍著，如果你想**的話。每天多喝水，切忌暴飲暴食。鍛鍊的話除了跑步，還可以做些其他的，例如舉重等。。
小小建議，希望對這位兄弟有所幫助，因為我也在**……
3樓：匿名使用者
動感單車請至少堅持45分鐘，阻力記得調上去.我兩天一次動感單車乙個月也有5斤減下來.
4樓：上川聲
你吃的比你消耗的還多這就是問題。
晚上6點後不要吃東西。保持你的鍛鍊。
5樓：匿名使用者
飲食儘管放心吃，但要避免高熱量的食物。跑步也分有氧無氧的呀！**只要無氧就行了，在於慢跑，不用快；還有你應該是把肉練紮實了，我個人感覺動感單車是塑性的，要知道肌肉比肥肉重10倍！
這應該是為什麼你沒有輕的原因。
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