1樓：匿名使用者
立定跳遠：需要良好的爆發力和彈跳力。
技術動作要領：
1 原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2 下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3 蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4 騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5 騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6 落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。（許多人都是落地的時候原地站立，那樣成績會差不少）
訓練方法：
1.腿部力量練習：蹲跳起×5
2.關節力量練習：台階提踵×5
3.快速跳躍能力練習：多級蛙跳（10級）×34.腹肌力量練習：仰臥起坐（1分鐘）×5
2樓：匿名使用者
立定跳遠不單只是腿部用力的問題。這個動作需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。可以通過以下練習提高立定跳遠的成績：
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳台階或樓梯。剛開始會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
立定跳遠怎麼能在兩天內從一公尺跳到兩公尺一 10
3樓：匿名使用者
從一公尺提高到兩公尺一？有難度，不知道你男、女？多大？
按我的方法練習一下試試看：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
4樓：厲害
天天做高抬腿和小步跑還有一切關於腿部運動的運動堅持跑步
有沒有一星期內快速記下3000詞的辦法
看你運用什麼方法，以及打算投入多少時間，一些記憶能人可以做到，不要以為他們真的是天才，都是運用一些方法記憶的。如何快速的記英文單詞可以看看這個 patrioti 愛國精神 模組 pa怕拼音，tr突然拼音首字母，i像火柴，o像蛋，ti踢拼音，寺廟拼音首字母 聯想 怕突然出現愛國精神把火柴和蛋踢進寺廟 ...
如何在一星期內快速提高數學成績，如何將學習在乙個月內快速提高數學成績
數學靠平時做題提高的，考試前背公式，報佛腳，沒多大用處。因為你不能靈活運用，先做簡單題吧，你懂得乙個道理後在做難題，題海戰術。乙個月都沒做過作業就說明你懶，如果我沒猜錯的話你數學成績應該在80 90分那樣的。最好的方法是做題，可以克服你的懶墮，也可以打擊你一下，讓你知道你的基礎不好。短期有效，長期顯...
怎麼樣可以跳遠跳的遠一點，怎樣才能使立定跳遠跳的更遠 ？
1.擺臂幅度要較大。這樣能具備乙個更大的向前衝的力。2.屈腿週期錯開擺臂週期，即擺出臂時伸腿，收回手臂時屈腿。3.跳之前調整重心，盡量彎腰向前。4.如果身體平衡力夠好，可以稍微一點點延遲起跳時擺臂的動作。5.即 起跳後0.2s開始擺臂 很難控制，不過效果非常好 是立定跳遠嗎？是的話，是有些技巧的，當...