四十歲女性血質高咋辦

1樓：匿名使用者

血脂稠不能吃什麼：最常見的不能吃所有的葷和素的菜湯（平時燒的湯最好不要太油膩除外），因為菜湯的營養太好了容易使血管旁邊長油，造成血液迴圈慢。晚上不要吃得太飽，一般7分飽，要注意鍛鍊身體每天(走路速度稍快點20-30分鐘)。

葡萄上市的時候多吃點連皮一起吃，主要是軟化血管彈性的。不妨試試。

2樓：愛洪他閃

1.控制理想體重

許多流行病學資料顯示，肥胖人群的平均血漿膽固醇和三醯甘油水平顯著高於同齡的非肥胖者。除了體重指數（bmi）與血脂水平呈明顯正相關外，身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關係密切。一般來說，中心型肥胖者更容易發生高脂血症。

肥胖者的體重減輕後，血脂紊亂亦可恢復正常。

2.運動鍛鍊

體育運動不但可以增強心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量，而且還可減輕體重、降低血漿三醯甘油和膽固醇水平，公升高hdl膽固醇水平。

為了達到安全有效的目的，進行運動鍛鍊時應注意以下事項：

（1）運動強度通常以運動後的心率水平來衡量運動量的大小，適宜的運動強度一般是運動後的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。

（2）運動持續時間每次運動開始之前，應先進行5～10min的預備活動，使心率逐漸達到上述水平，然後維持20～30分鐘。運動完後最好再進行5～10min的放鬆活動。每週至少活動3～4次。

（3）運動時應注意安全保護。