1樓：尋天下之先
手腕的增粗無非就是骨骼，青少年的生長，青中年的骨密度增大，都是會增粗的。我們要做的就是鍛鍊，負重，讓骨骼不適應，於是生長來抗壓。
支撐方面的，俯臥撐類的支撐，可以加大角度，來增加手腕的壓力，採用靜止抗力練習會減少對肌肉的鍛鍊，從而減慢疲勞，來相對加速骨骼的疲勞。
訓練方面的，翻腕動作，平放前臂，手腕向上，用正反兩側。
另外，對於手腕細，乙個很重要的原因就是平時訓練負重不夠，每次拿起大重量，手腕都會緊張，沒看到那個健美運動員手腕很細的吧。如果是青少年階段，就適當負重。還有更重要的是，防傷。
2樓：業慶母恬暢
雙手自然下垂，用亞鈴放在手指，然後往上勾，可以鍛鍊整個小臂。但一般應該大臂比小臂大兩倍，不然會很難看的…(偏胖的表示瘦子好看多了)
3樓：匿名使用者
多練習手腕就可以了 有利於骨骼的發育 會長粗的
4樓：卜聰睿
手臂粗要多吃- -， 體重上不去，胳膊就不粗。 我每天引體向上，俯臥撐， 胸肌和腹肌很不錯，就是胳膊不夠粗， 只有運動過後才會看的出粗了很多
5樓：
俯臥撐，這個比較有效。
怎樣鍛鍊可以把手腕練粗點啊?
6樓：
磨阿磨長了繭子就粗了哈！
7樓：均靈則正
拿著啞鈴，手臂不動，手上下運動，不出乙個月，見效
手腕很細，需要通過怎麼樣的鍛鍊可以把手腕練粗！！
8樓：
你手腕那的骨頭那麼大就是那麼大，不是說變大就可以變大的，手腕的肌肉較少，但是筋還是可以練得，不過比較困難，買個握力器，或者用啞鈴，抓住啞鈴找乙個平台把胳膊放在上面 掌心向上 把腕部探出平台邊緣，向上彎曲腕部，這樣可以練手腕，做多少組和次數根據自身能力，不過前提是要有攝入足夠的營養，吃多點蛋白質含量高的食物，如魚牛奶什麼的，不然連多了營養不足反而會變瘦
9樓：愛新覺羅志遠
俯臥撐和舉重，以及其他可以鍛鍊臂力的運動，用拉臂器也可以
怎麼樣可以科學生男孩呢，怎樣可以懷男寶寶？什麼科學方法生男孩？
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做家事時，戴bai 手套從洗碗精到洗du衣zhi粉都是化學性的傷害。dao，做家事時專，可以戴上外層橡膠屬 內層棉質的手套，並最好半小時就脫一下透透氣。可用浮石去厚繭 如果手有厚繭，可以在泡溫水後，用浮石去除。如果每週一次去角質，會讓手部 的防護能力降低，所以盡量不要使用。勤擦護手霜 勤擦護手霜來保...
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