1樓：喜歡你的倔強瞞
方法如下：
1、運動:早晨可以跑步，但不要太疲勞，否者會影響一天的工作;在辦公室裡，可以依靠椅子、桌子做一些身體鍛鍊，讓身體稍做休息;晚飯後再過30分鐘，出去散步。
2、飲食:多吃蔬菜、水果，合定量的牛奶，補充豆製品食物，吃定量的魚、肉。
3、思想:瘦，不一定就弱，身體結實，精神狀態好，就是健康。
2樓：妙技生活
對於女生鍛鍊胸部有幾個誤區，你可能會擔心自己軟軟的乳房像男生一樣練的硬邦邦，但事實上，從胸部的結構上看，肌肉組織在脂肪組織下方，這部分肌肉就好比植物的根，能緊緊抓住乳房，從而令胸部更加挺拔，不下垂。
3樓：匿名使用者
工作間隙多起身走動，防止腹部贅肉堆積；下班後可選擇爬山行走，有益身心
4樓：龍伏
態度！不鍛鍊就生不如死的態度！
方法：可以握力圈，俯臥撐。
最好還是每天拿出半小時以上來鍛鍊。上帝沒有規定，誰一輩子就得工作再工作。
5樓：風灬羿
下午下班後出去跑步，跑到3-5公里《按自己體質選擇》 ！ 跑完後就慢走一會，緩解肌肉緊張感，避免抽筋，乘腿熱拉拉韌帶《劈腿》 然後做俯臥撐《必須比上一次做的多》 然後到腿部《蛙跳，深蹲，3級跳之類的》腿部疲勞了 就到腹部練習《端腹-躺在地上頭跟腳不著地腿伸直-堅持50秒》再然後練習衝刺練習爆發力! ----《身體是自己的，別在乎別人異樣的眼光，堅持鍛鍊，我就經常這樣鍛鍊，不過每次別人看我象看珍稀動物-很是無奈》 -------沒有道具的鍛鍊！
上班族如何運動
6樓：匿名使用者
如果你是個標準的上班族，運動的時間一定很難安排。專家提到飯後不能馬上運動，運動後也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時間運動都不太合適；但晚上7點半才到家或健身房，如果運動，太晚吃飯又容易長肉。到底應該怎麼安排運動時間有利於**呢？
如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動；另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麵包，再去運動比較好。
運動後1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時後，吃少量早餐。
同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。
另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動；早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的**效果。
中午是不太推薦的運動時間段。因為這時運動容易影響到正常的中餐，而中餐對於**來說是至關重要的。如果其他時段不好安排運動的話，可以這樣安排中午的飲食和運動:
上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運動的時間依然盡量遵守「正餐至少2小時後再運動，運動後1小時後再補充較多的能量」的原則。
晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6:00左右吃飯，晚上8:
30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7～8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等，避免晚上飢餓。
盡量不在晚上運動後大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響**。
總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了:運動前後都不宜大吃大喝，且正餐2小時後運動更好；運動後可以補充一些能量，但大量補充需要1小時後(也不宜大吃)，這樣的安排比較利於**。
7樓：老趙健身
認準我就對啦，就這樣做！
8樓：匿名使用者
如果不急著回家做飯，就早兩站下車走回去。如果開車的，最好有兩天就別開了，騎車上班吧
9樓：匿名使用者
吃完飯散散步。。 或者逛逛街 就是很好的運動方式。
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