1樓：匿名使用者
一般，青少年把自己的腿筋拉開，就能增加10厘公尺左右的彈跳力。如果正對性的訓練，加以長期的堅持，增加的效果是很明顯的，20厘公尺左右吧，不過這是在你訓練期間，不練了就會退化。你要練短距離加速衝刺，練爆發力。
還要負重練腿肌。連續收腹跳，增加連續起跳能力。祝你有個好的收穫，不過這期間很苦的，要堅持不懈哦~~
2樓：匿名使用者
大概5至10厘公尺左右吧
3樓：匿名使用者
一般是10公分到20公分左右。
4樓：簡單de回憶
每個人身體素質不同，聯絡彈跳的效果也會不同，一般情況下可以增加10公分左右。
可以參考以下方法提高彈跳力：
1、半蹲跳
①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，；
②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵)
①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；
②腳尖抬到最高點；
③再慢慢放下，完成一次。
3、台階
①找張椅子來,把乙隻腳放上去，呈90度；
②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上；
③重複上一步，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
①雙腳放直，與肩同寬，「鎖緊」膝蓋；
②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋盡量不彎曲；
③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、蹲跳(每週練一次)
①站立，懷抱籃球於胸前；
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度；
③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿勢；
④著地，完成一下。
⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。
5樓：匿名使用者
那要看你自己的爆發力
6樓：匿名使用者
看你的訓練 和你的天賦
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