1樓：沉夜孤星
在健身中，膝關節的受傷通常是大重量的深蹲練習，其中膝蓋在彎曲的姿勢中受到很大的壓力的結果。受傷部位可能是韌帶、髕骨（膝蓋）、膝關節內部結構或者是與膝蓋相連的肌肉和韌帶。髕骨被一層韌性物質覆蓋著，股四頭肌通過這層物質所屬的韌帶結構連線在膝關節下，支配腿部的伸展。
如果讓膝關節承受過大的壓力，可能在某種程度上造成該區域內任何部位的撕裂。在膝蓋扭傷中，是膝關節本身的韌帶結構受了某種傷害。這主要發生在深蹲動作中，膝蓋處於最弱最尖的角度時。
還有一些轉體動作，尤其在舉起乙個很重的重量時，可能造成膝關節的扭傷。半月板是膝關節裡的軟骨結構，任何扭轉關節的動作，例如深蹲，都有可能造成半月板的損傷，可能需要骨科手術來**。為了避免膝關節承受過分的壓力，在它們要承受任何較大的壓力前做好充分的熱身活動是十分重要的。
而且你也需要對訓綠皮巧了解得很清楚一比如在深蹲中，你要在下蹲時保持完全的控制，不可以在動釣的最低處「彈起」，還要在大腿剛剛低於與地面平行的位置時停住，沒有必要下壓到最低處，但是半深蹲就失去了動作的靠下階段的鍛鍊效果。在進行很大重量的舉重時，將膝蓋裹起來或者用彈力繃帶可以幫助支援這個區域。膝關節受傷的相關處理包括有休息、冰激等等常規措施，不過是針對輕度的拉傷和扭傷。
如果是嚴重的受傷就要請醫生診治了。
2樓：影子
視乎你的膝關節力量如何，在我們運動員眼裡，負重力量訓練要看自己能承受多大力量吧，尤其是環節力量，因為在你負重訓練中，環節是否能承受重量很關鍵，你也許感覺不到，但日積月累會造成損傷，環節的損傷很麻煩。所以建議你做深蹲時，不要為了挑戰自己的力量而挑過重的重量，重量從輕到重每次以5公斤一加就好，主要要知道自己能否承受，深蹲時下和上的速度都不要快，慢下慢上，尤其是轉接點時不能一下把重量都壓下去了。尤其是不要挑過重重量，關心膝蓋同時也注意腰部動作，挺腰而下，挺腰而上，弓腰容易拉傷肌肉，要注意哦。
3樓：王倩
對於下肢力線正常的青壯年人來說（力線這個問題太深奧，我也不會搬運，只能大概解釋：下肢三大負重關節髖膝踝，任何發育畸形如股骨前傾，脛骨外旋，足旋前等都可以影響下肢力線從而導致關節受力不均，區域性高壓引起不適甚至進一步損傷軟骨導致骨性關節炎），每天通過深蹲可以增強股四頭肌肌力，對於下肢尤其是膝關節是有好處的。你強調的是膝蓋即髕骨。
股四頭肌的肌力增加對髕骨起到動力穩定的作用。股內側肌（股四頭肌內側束）增強對預防髕骨脫位及外側髕骨高壓也有很好效果。因此，我認為深蹲對大多數下肢無畸形的鍛鍊者有效，鍛鍊需講究方法、適度、漸進，是不會對髕骨造成損害的！
深蹲對膝蓋有什麼傷害
4樓：道峰山營
深蹲對膝蓋傷害不大。
nisell與ekholm兩位學者在2023年找來三位平均體重110公斤的力量舉選手，請他們在實驗室裡深蹲250公斤。
確實，在深蹲的過程中，股骨與脛骨（大腿與小腿骨）間記錄到的最大壓力高達7,000牛頓，換算成公制這相當於713公斤，是選手們體重的6倍以上。
慢跑與膝蓋壓力
2023年紐西蘭學者boocock找了10位相對瘦小（平均體重78公斤）的業餘男性跑者，以儀器記錄他們慢跑時對地面施加的壓力。
神奇的是，在平均時速13.9公里之下，他們膝蓋所承受的最大壓力竟也高達6,382牛頓，是他們體重的8倍以上！
照這兩篇研究看來，深蹲產生的膝蓋壓力似乎稍微勝過慢跑。很多人平均體重應該比較接近78公斤，而非110公斤。平均深蹲重量也應該不到250公斤
因此，對各位來說，負重深蹲產生的膝關節壓力一定比慢跑小得多。
5樓：匿名使用者
鍛鍊小腿肌肉應該是半蹲，深蹲會損傷韌帶，導致半月板的損傷，時間長了，你會聽到捏碎東西的聲音在深蹲時。
6樓：匿名使用者
一 深蹲有損膝關節 （一種偏見）
乙份早期研究報告認為負重時深度彎曲膝蓋對膝蓋的韌帶結構是有害的。後來的研究報告認為如果蹲起時沒有旋轉力附加在膝蓋上時（深蹲可以改善膝關節的穩定性 「深蹲，當動作正確且有稱職的保護者時，不但是安全的，而且能防止膝蓋損傷。」
7樓：匿名使用者
如果姿勢不正確對腰和膝蓋有會有一定的傷害···容易拉傷肌肉···
深蹲對膝關節有傷害嗎？
8樓：仙魔大秦
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
膝關節是人體承重的大關節，如果蹲下的時間過久，全身的體重都全部壓在膝關節上面，是會引起關節問題的，長期有如此的行為，容易引起關節軟骨受損，關節退行性病變等情況，所以掌握正確合理的練習深蹲是非常重要的。
9樓：匿名使用者
可以適當的練習，動作要點：
兩腳站位，略寬於肩。膝蓋的執行方向是始終與你的腳尖成一條直線，下蹲時膝蓋盡量不要超過你的腳尖。腰要始終挺直
10樓：匿名使用者
有很大的傷害，膝關節的那塊非常重要的軟骨是不可再生的，損傷了就終生損傷，沒有高人指導千萬別瞎練。
11樓：91健身
深蹲姿勢不對，容易傷害膝關節，正確深蹲應該注意這些要點
12樓：匿名使用者
適當運動是養腎、防腎虛的方法之一。按摩也是有補腎納氣作用的。將雙手搓熱後，放在腰部，然後手掌從上到下或者從下到上按摩腰部，使得腰部有熱感。
深蹲為什麼傷膝蓋？
13樓：匿名使用者
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想儘量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空桿深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示
三、減少腳趾用力
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也盡量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷機率。
四、放鬆髂脛束
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
14樓：木瑾瀚
深蹲姿勢當然如果有人深蹲不了的話，可能是由於自己的小腿的肌肉或者大腿後側的韌帶比較緊張，就可能導致小腿前部的肌肉活動受到限制。所以說針對這種情況就需要在健身之前做好拉伸與放鬆動作。健身作為一種鍛鍊方式，廣受大多數人的追捧，但是我們也要注意正確的姿勢才能夠達到最好效果，而不傷害我們的身體。
15樓：瀋陽中亞研究所
深蹲是一項基礎動作，綜合性很強，需要力量，柔韌性，協調性，平衡性，控制能力，都很強，才能標準的完成動作。
有人認為深蹲傷膝關節，其實出於一下幾個原因：
1：姿勢錯誤，膝關節過於向前，重力壓力從大腿肌肉，轉移到膝關節上，就很容易受傷。
2：膝關節內扣，就會把壓力放在內側的半月板上，對髖關節，踝關節也容易損傷。
3：柔韌性太差，你的腿抬起空彎都不能屈到最大角度，膝關節空間嚴重不足，在承受重力時空間會更小，甚至軟骨，半月板咬合在一起，必然造成嚴重磨損，疼痛。
4：肌肉力量嚴重不足，很多人的肌肉力量連自重都無法承受，不信一做深蹲就很明顯了。力量不足你就無法控制膝關節的角度，幅度，關節空間也會變緊，直接損傷膝關節。
5：節奏，很多人喜歡很快的做深蹲，但卻不會控制關節的運動幅度，不能做到收放自如，必然損傷膝關節。（健身訓練做深蹲，寧慢勿快）
6：幅度，健身訓練的深蹲要求，曲則不曲，直則不直，就是說不用非得屁股碰到後腳跟在起，站直時，膝關節並不直，不能強直，鎖死，整個動作的起始都是留有空間的。
7：很多人是膝關節本身有問題，在做深蹲時就會表現出很明顯的不適，的確深蹲對於衡量乙個人是否夠健康很有意義。尤其是下肢，膝關節的健康程度很重要。
16樓：陽光運動養生
太過傷身，不管做什麼，如果太過了，都是傷人的。不只是健身！
17樓：
都傷。要循序漸進，先由次數加強肌肉，再負重。否則膝蓋會出問題的
深蹲會傷害膝蓋嗎？
18樓：有點小帥的
深蹲是否會傷膝蓋，那就要問問運動員了。他們在平時的訓練時，是肯定會做到深蹲訓練的，所以說一般情況下的深蹲是不會傷膝蓋的。
在平時做訓練時 總會做熱身運動，不要小看了這些熱身運動，它能讓你的身體熱起來，避免訓練的時候出現傷害身體的事故。所以說，在進行深蹲前，做好熱身運動是必要的乙個環節，以避免深蹲是受傷。而且做深蹲運動的時候，最好做到標準的動作，這樣才會有效果，而且做深蹲也不要過度，任何運動都是一樣，適度的科學的運動才是最好的，過度的運動只會傷害你的健康。
如果是有特殊原因的，也不要做深蹲。就比如你的膝蓋有傷沒好，或是你有膝蓋的隱疾，就不要做深蹲訓練了，不要以為它可以促進傷勢的恢復。這樣做只會讓傷勢變重。
我記得nba名人堂球星奧尼爾，在採訪的時候就表示，在大學以後自己就不做深蹲練習了。不知道原因是什麼，但我猜可以是出於保護膝蓋的想法吧。因為他的體重大，對膝蓋的負荷也大，因為這些才不練吧。
所以對於一些體重很大的人來說，做深蹲就有可能增加膝蓋的負荷，先**才是最好的，而且平常人也不一定要做深蹲訓練。可以選擇其他的訓練方式。
還有就是訓練的時候，如果肌肉太過於放鬆的話，那也有可能傷到膝蓋。不光是深蹲，很多的運動都是。你必須要保證好的精神面貌和態度去對待這些訓練。不然的話，就很容易受傷。
深蹲會導致膝蓋磨損，該如何保護膝蓋
運動健身的方法有很多，深蹲是被大家選擇的最多的乙個，因為深蹲這個方法比較簡單，而且不論是在家還是在辦公室，你都可以通過深蹲去達到目的。如果深蹲發現膝蓋磨損的很厲害，只能證明你選錯了方法，或者是姿勢不正確，這樣才會完成你的膝蓋磨損。深蹲對比其它動作來說，膝蓋彎曲的幅度要很大，膝蓋承受的壓力也會比其它訓...
男性常做深蹲有什麼好處，男人做深蹲有哪些好處
緩解膝蓋問題 正確的深蹲姿勢，不僅不會給膝蓋帶來較大的負擔，相反還能夠幫助緩解膝蓋問題。男人練習深蹲的過程中會對膝蓋肌肉的增長 力量的增強有很好的促進作用，讓膝蓋變得更加結實。所以在練習前一定要注意不要強迫自己，循序漸進朝著標準深蹲前進。2增長全身肌肉 男人練習深蹲的過程中，無負重深蹲主要鍛鍊的腰部...
騎自行車傷膝蓋嗎，騎自行車對膝蓋有損傷嗎？
對於騎自行車來說，如果是一個勻速的或者緩慢的騎行對膝關節的損傷是相對比較小的。膝關節的主要損害是垂直應力或者是髕骨摩擦，這樣容易造成膝關節的損傷加重，特別是蹦跳以及過度的蹬動作。通常的騎行1小時等於慢跑二十分鐘左右，就可以達到基本的鍛鍊效果。但是速度較快而且能快速的騎行就有所不同，更容易損害膝關節，...