1樓：匿名使用者
彈跳力取決於身體爆發力和平衡力
這兩方面對身體素質有要求，你可以練習蛙跳，負重跑跳訓練至於長身體，訓練後每天多補充鈣和鋅，保持營養平衡訓練貴在堅持，祝你成功
2樓：匿名使用者
你好，以乙個專業籃球運動員的角度來講，根據你的年齡可選擇非負重練習。籃球界有句俗話叫：籃下靠腳步，空中靠腰腹，看得出彈跳力是通過腿部肌肉群與腰腹肌肉群綜合爆發產生的。
另外任何訓練方法都不可能保證不影響你，如果你想在2個月內明顯感覺到彈跳力增加，那麼蛙跳訓練很適合你，但是要注意保護膝關節；如果你打算高中3年增加多少公分的彈跳力，那麼你只需要保證每天的活動量和刻意的去向高跳就可以了。
我是通過第一種訓練方式練出來的，每天80次蛙跳，一定要堅持，2個月後休息一周時間，在到球場感觸一下，你會覺得苦沒白吃。
3樓：睢鳩惠君
嘗試一下跑步、跳繩、跳階梯、但有一點你必須注意要循序漸進、不能急功近利、運動前做好熱身運動避免受傷。如果腳在運動過程中有疼痛感，一定要休息好了之後再鍛鍊，不要以為自己年輕沒問題就繼續運動，長時間了，會對以後有影響的。再有一點，貴在堅持，相信自己。
加油！！！
4樓：阿龍龍
集中做深蹲原地起跳，做到不能跳位置休息一會繼續跳，直到休息完都跳不動就可以休息了，之後你的腿會疼好幾天，等不疼了繼續練，堅持幾年你就能扣籃了
5樓：大耳影界
跳繩，踮著腳跳，蛙跳，鍛鍊大腿
6樓：叉雀
比較輕鬆的方法，你可以跑步時，每跑三步，然後單腳起跳，再跑三步，換另乙隻腳起跳，重複，跑到你覺得差不多的時候再跑兩圈。 簡單的說，你盡量多跳。
你想短期提高的話，可以去跳樓梯，條件沒有的話，選擇立定跳遠，一組20公尺，跳5組或者再加兩組。
不管哪種方法，做完之後一定要做好放鬆工作。大腿小腿讓人幫你踩踩，自己也可以用力按按，主要目的是讓僵硬的肌肉放鬆軟化，這點非常重要，謹記。
建議你去校體訓隊，一般情況下都會讓你進去的，那裡有相對比較系統的訓練。
7樓：匿名使用者
最原始的辦法也是最有效的辦法 。進行蛙跳！對於你來講！每天10分鐘就可以。
您好，我是一名喜歡打籃球的大學生，我身高190，體重150 ，我想扣籃，但是彈跳力太差了，請求你幫
8樓：翼兮
你現在能摸到籃圈不，如果籃圈都摸不到，要想達到扣籃的水平很難，扣籃至少要超過籃圈乙隻手，實際上，平常助跑起跳後，要超過乙隻半手才能安全地扣籃。跳高能力很難練。要練不需要太關注時間，早晨和晚上都可以練。
要練習大量的深蹲和蛙跳。綁著沙袋去練蛙跳最容易見成效。
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山東地區分數線很高的，我是09級的今年上北大，你要想考上這兩個名校，目標就是內年級的第 一 第二容，我不知道你的565分算是什麼水平的，但是努力就有收穫。有的人努力了好幾年也與第一名校無緣呢 反正學習方法老師介紹的自己總結的有好多啊，其實本人都做不到的 你就向班級第一看齊吧，關鍵是聽老師話就好 具體...
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