1樓：宇宙外的三道題
女子健身可以使用器械的。因為男女有別，男女激素相差幾十倍，所以即使女性和男性一樣進行力量訓練也很難練出壯碩發達的肌肉。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。女孩子可以做20到30rm的重量，20rm到30rm主要提高耐力，對於增肌效果不明顯。女子經常做較輕的力量訓練有助於減輕身上多餘的贅肉，改善身體的線條的。
適當的肌肉會讓女性身體的線條更加完美，身材更有美感，肌膚更加有彈性。
2樓：匿名使用者
可以做啊，女生本身就不容易長肌肉，尤其是那種發達的肌肉很難練的，做器械要少量多次，做完還要做足夠的拉伸，效果會很好的哦~
跳操，跑步，還有動感單車都是有氧運動，可以選擇乙個做，要先有氧運動後做器械才更有效哦！
相信你哦~
為什麼健身會小腿越練越粗？
3樓：匿名使用者
別說健身了，有時候跑個步也能讓小腿變粗的，高二高三的時候，每天課上完之後，在晚自習之前的那段時間，我都會去操場上跑圈，本來我的想法是這樣跑能讓小腿變得更瘦一些，沒有想到堅持下來之後，小腿變得越來越粗了，而且變得硬邦邦的。
然後我又費了好大的力氣，才讓自己的小腿恢復正常，這就跟健身是乙個道理的，那就是你沒有找對方法，當你做完運動之後，一定要放鬆按摩一下身體，尤其是小腿部分，對於女生來講，她最不希望自己的腿變成肌肉腿，而健身是可以讓身體的贅肉變成肌肉的，所以如果你不想讓自己的腿變成大塊大塊的肌肉的話，當你結束健身之後，一定要進行腿部按摩。
你可以在睡覺之前進行按摩，按摩之後還可以用刮板再刮一遍，按摩的時間盡可能的長一點，感覺小腿被完全放鬆之後再停止按摩。
4樓：一家章魚小丸子
健身的時候會因為鍛鍊而聯絡到自己的肌肉，所以在鍛鍊完之後沒有對小腿放鬆或者進行後續的一些步驟就可能會讓自己的小腿變得越來越粗。
我室友就是乙個每天都夜跑的人，在最開始沒找對方法的時候她的小腿就變得越來越粗，並且腿上的肌肉變得越來越明顯，越來越硬，這跟她的初衷肯定是有出入的，之後她就每次在跑完步之後拉伸腿部，這樣經常拉筋之後並且在跑完步之後並不是馬上做下，而是拉完筋之後慢慢的在宿舍裡走一走在坐下，給腿部乙個放鬆，並且運動的肌肉聚在一起形成很明顯的肌肉，這樣才不會使小腿越練越粗。
在健身之後最好是給自己腿部拉個筋之後在給小腿按個摩，這樣充分地讓自己的小腿上的肌肉得到放鬆，這樣才可以不讓小腿的肌肉更加明顯。
而且有些人的肌肉其實更加容易被練起來，所以如果覺得自己的小腿越練越粗的時候就減少對小腿的訓練，訓練最好側重於別的地方，弱化對小腿的練習，這樣才能不讓小腿越練越粗。
5樓：運動健身鬍子哥
小腿越來越肥，原來問題出在它身上
大家都健身，為什麼你的腿越練越粗？
6樓：職場達人贔贔
健身在現在是非常流行的，無論我們從事哪些行業，走入社會後我們都沒有時間每天去健身房訓練。對於腿為什麼會越練越粗，我覺得是訓練的方法不對，所以才會越練越粗。接下來我會跟大家講一下一些不僅可以健身還能不讓腿越練越粗的瘦腿運動。
1、箭步蹲
這是乙個很常見的腿部鍛鍊，而且效果很好，這個動作並不難做，能夠全方位的培訓我們的腿部肌肉。最後，我們在做這個動作時，我們需要注意：可以使用槓鈴或者啞鈴來輔助這項鍛鍊，然後一條腿向後，而不是一步蹲下去，這樣可以運用更多的負重。
2、高腳杯深蹲
這也是一種很常見的鍛鍊腿部肌肉的運動。這個練習不需要太多的空間，可以在家裡隨時進行。這樣鍛鍊可以充分刺激腿部肌肉，提高訓練效果。
最後，在做這個動作的時候要注意：關鍵是不要身體前傾，尤其是當啞鈴很重的時候，要確保身軀垂直於地面。
3、上台階
這還是乙個能夠很好地鍛鍊我們腿部的訓練運動，這個動作比較簡單，很容易操作，只要我們願意堅持，我們就能夠達到**的效果。此外，這個訓練需要借助槓鈴和啞鈴來完成。最後，我們在做動作的時候需要注意：
使用啞鈴來負重是更安全的，可以用你前腿的肌肉收縮把你整個身體舉上台階，然後回到你開始的地方。
4、直腿硬拉
這個運動不需要我們多說，這還是一種很常見的鍛鍊腿部運動，效果也是很好的。可以全面的刺激我們的腿部肌肉，讓我們更好的訓練。這個項運動可以在家裡做。
最後，我們在做動作的時候需要注意：當硬把腿拉直時，因為沒有必要經常把槓鈴放在地板上，所以增加肌肉效果更加好。
7樓：80養生說
減脂，跑步，瘦腿，塑形，鍛鍊。
8樓：沙河不是流沙河
這個很有可能和自己不正當的鍛鍊方式導致的。
9樓：強哥遊戲辣評
可能是健身的動作不對，沒有鍛鍊到腿部。
10樓：時光匆匆
也許是鍛鍊的方式不對，可以選擇爬樓梯，這樣效果不錯。
11樓：人間月天
乙個是訓練的方法不對，再就是健身以後沒有及時的放鬆肌肉。
12樓：
有的人喜歡。跑步，這樣反倒容易讓小腿變得比較粗壯。
13樓：情感施雪嫣
肯定是跟姿勢不太正確，最好就找一些專業的人士給出一些合理的建議，再進行訓練。
14樓：
越練越粗，可能就是你鍛鍊的方式不正確。
健身不練腿有什麼壞處，什麼人會健身不練腿？
15樓：植物系小艾同學
在我們的身體訓練中，腿部肌肉的力量尤其重要，因為腿部的肌肉基本上佔了我們身體肌肉的70%左右，但是有些人由於沒有專業教練的指導，和自己了解的知識不足，或者是在家訓練的時候，具體的使用的器械不足。
所以在訓練的時候就沒有充分達到練腿的目的，那麼就會導致腿部老化是非常快的，因為腿承受了我們身體全部的重量，並且每天都在進行運動，所以如果練就會導致腿部率先老化。
在健身不練腿當中，就會發生四個相對比較嚴重的後果，第乙個後果就是力量不會完全的發揮出來'，也就是說雖然你看起來很強壯，但是仍然沒有力量，因為我們的力量主要是以下之作為根基，再從其身體的其他部位發揮出來的。
那麼你沒有練腿，腿部就沒有力量，那麼你健身的力量就沒有辦法完全的發揮出來。
還有一些女生不練腿的原因，是怕小腿變粗，這樣穿裙子什麼都不好看，那可能是因為錯誤的訓練方式。
不練腿的另乙個後果就是增肌速度比較慢，因為練腿能夠增加我們的的睪酮素的分泌的速度，因為腿部的肌肉就佔了全身的大部分，如果不練腿睪酮素的速度分泌的比較慢，那麼你的增肌就很難達到效果。
還有乙個後果就是，我們只要正常人有腦子的就想得出來。
就是身材比例不協調，如果你只練腹肌胸肌和上肢力量的話，而完全不顧下肢力量，就行導致你上粗下細大頭沉。
所以建議還是練腿不練腿就後果比較嚴重。
16樓：閒時聊社會百態
其次，對於那些想擁有腹肌的人來說，練腿是必不可少的乙個專案，因為我們在練腿的同時我們渾身上下的肌肉都會進行協調的工作，並且在我們練完腿之後，我們身體會分泌出一種物質，而這種物質對於我們增肌有著非常顯著的效果。
所以說在健身的時候是必須要練腿的，而練腿會對我們全身上下的肌肉都有好處，但是當我們打算在真正運動之前，我們一定要事先做好充分的熱身運動，如果不做熱身運動的話，就會拉傷我們的腿部肌肉。
17樓：c1303【黑龍江】殤年（佩奇
健身不練腿會導致整個身體看起來不是很協調，很難達到塑形的效果，所以在健身時最好做好全面健身
18樓：匿名使用者
肌腱位於肌腹的兩端，由緻密結締組織構成。在四肢多呈索狀，在軀幹多呈薄板狀，又稱腱膜。腱纖維借肌內膜連線肌纖維的兩端或貫穿於肌腹中，腱不能收縮，但有很強的韌性和張力，不易疲勞。
其纖維伸入骨膜和骨質中，使肌肉牢固附著於骨上。
19樓：清春不打烊
很多人都是怕自己的腿變成肌肉腿，尤其是女生，肌肉腿真的不好看。
20樓：匿名使用者
當然是因為腿部力量確實不太好鍛鍊，難以塑形。
21樓：喜歡吃瓜八卦的我
如果健身不練腿的話，會導致你的上半身很健壯，但是你的腿部很細小，看起來不協調。
22樓：f突突呀
你將會變成動漫中的人物，面部年輕有活力，上身壯如牛身，下腿像是倆根棍子……
23樓：星期一中年
健身不練腿，腿部會和身體其他部位不協調。
24樓：笨笨狗家的n次方
只健身不練腿會讓整個人的身體看起來不那麼協調。
25樓：琦琛
健身不練腿很難達到塑形的效果，會讓小腿越來越粗，
26樓：**兒子
這樣會導致腿部的肌肉比較多看著就是大象腿。
16歲的女孩子，可不可以用瘦腿精油或**
27樓：浙江衛健科技****
您好，肥胖的形成是攝入太多的熱量，不能及時消耗，積存體內而引起的，所以減重唯一有效且科學的方法是控制熱量的攝入和運動增加消耗，就死俗話說的管住嘴邁動腿，需要信心，恆心與耐心。
意見建議：建議制定飲食計畫和運動計畫，保證營養的情況下，信心加恆心，祝您減重成功，**精油之類的東西不可使用
為啥我在健身房大腿越練越粗？
28樓：宇宙外的三道題
不知道你怎麼練的，估計你是肌肉和脂肪混合型的，所以會比較難減。下面你參考參考：
拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
拉筋法腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
長跑法堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5注射法
通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
在for迴圈中可不可以使用break和
break是逃出迴圈，不在執行迴圈，而去執行迴圈後面的語句，continue是停止執行continue後面的語句，跳過本次迴圈，繼續執行下一次迴圈 希望能夠幫到你 可以使用，break一般是放在選擇結構的，作用是跳出當前迴圈，continue是停止當前迴圈並返回到迴圈頭 可以break用來跳出迴圈，...
我今年13歲，前不久來了月經，可不可以使用衛生棉條
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