1樓：王先森說娛樂
人們常說「無零食，不快樂」，沒有了零食相伴，人生似乎乏味了許多。又有哪些零食是公認吃了不長肉的零食？可以讓大家大膽的吃呢？
一、藍莓幹。
說到不長肉的零食，那麼藍莓幹一定在列，新鮮的藍莓富含花青素，同時還含有多種維生素，經常食用藍莓還可以達到明目的作用，所以藍莓的功效可想而知。藍莓乾是新鮮的藍莓曬製而成，相較於新鮮藍莓，藍莓幹更加的有嚼勁，很多人也坦言更加喜歡吃藍莓幹，不過不建議一次性食用大量的藍莓幹，就算它不長胖，還是需要克制自己。
二、海苔。
海苔是許多孩子喜愛的食物，不過不建議在晚上食用海苔，海苔的熱量非常低，是一種綠色產品。海苔不單單是零食，更可以運用到做菜當中，許多人在製作炸雞的時候會放一些海苔，這樣炸雞看起來更加可口。當然對於想要**的人來說，單獨吃海苔就足夠了。
海苔也可以作為點綴加在麵條當中，**的人可以吃麵條，而加了海苔的麵條似乎更加香味十足。
三、奶疙瘩。
許多女明星都提過這道零食，它就是奶疙瘩，奶疙瘩屬於奶製品，它富含蛋白質不過熱量卻非常低，人體每天都需要攝入蛋白質，這樣才能夠更加健康。而奶疙瘩當中富含的蛋白質完全可以滿足一天的攝入量，奶疙瘩比牛奶更加適合**的人，因為含水量極低，同時還可以解饞，確實值得推薦。
四、酵素梅。
酵素梅也屬於蜜餞的一種，不過它可要比普通的蜜餞健康的多，它的表面覆蓋著許多酵素，這些酵素能夠促進你的消化，因此多吃酵素梅可以**。酵素梅是許多女生必備的**零食，好吃又實惠。
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1、海苔是公認的低卡食品。來自大海深處的它還可以為我們人體補充碘元素，並能減少脂肪在體內的堆積，預防高血壓和冠心病。對於想要**的mm來說，是不可多得健康美味小零食。
2、堅果是植物的精華部分，營養成分高，它們富含維生素e、多種礦物質和膳食纖維。合理食用時，它們還有降低心血管疾病風險的作用。非常適合作為兩餐之間的零食，適合在適量不足的飯前使用，量也不能過多，堅果還是含有一定油脂的。
晚餐後還是比較適合吃水果哦。
3、想要不發胖，葡萄乾也是一種非常不錯的小零食哦！葡萄從加工成葡萄乾，不需要新增其他材料，營養元素被很好的儲存了下來。多吃葡萄乾，可以降低膽固醇，有益氣補血的功效，關鍵是吃了不容易長胖，非常的耐吃哦！
4、西梅是小編特別喜愛的小零食。西梅富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據說保留了鮮果中除維c之外的全部營養，集聚美容、**、保健之功效，加之本身的熱量很少，還是很適合想**的mm吃的哦。
5、紅薯含有的熱量極低，且頗具飽腹感，無論是主食還是副食，都是一種很好的**食品。要知道，每100克的紅薯脂肪含量僅為0.2克，是大公尺的1/4，是營養最平衡的保健食品，也是最理想又花費不大的**食品。
薯乾的原材料就是紅薯，還有紫薯，常吃這樣的小零食不發胖還健康哦。
6、經過了嚴格的加工工藝製作而成的魷魚絲，味道鮮美，營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品。低熱量，低脂肪，高蛋白質，是非常不錯的休閒小零食，吃了不長胖。
7、果凍一直都是特別受歡迎的小食品。果凍熱量低，特別是蒟蒻果凍，是熱量最低的零食，而且含膳食纖維也很高，可謂是低能高纖之首，是較能放心吃的食物。不過果凍中除了糖，也沒有什麼營養素，腸道不好的人要少吃。
8、豆腐乾富含的是鈣、蛋白質、碳水化合物，據測定，每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。現在豆腐乾做成的休閒零食非常受年輕一族的歡迎。
9、咀嚼口香糖既可以減少熱量的攝入，又可以增加能量的消耗。研究表明，上午咀嚼乙個小時的口香糖（可分多次）可以讓午餐少攝取67卡路里的熱量。所以咀嚼口香可以消耗的熱量很大的哦。
口香糖中含有的糖分熱量少，不容易發胖，但是要注意的事，咀嚼時間不要過長，容易長成國字臉哦！
10、燕麥中含有豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、便秘、浮腫等都有輔助療效，多吃燕麥健康多。燕麥餅膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，算得上是理想的**零食。
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水果類：
蘋果，香蕉，梨子，橙子，柑橘，獼猴桃等水果，這些水果很好攜帶，隨時都可以吃。
最好的是蘋果，有句話說的好，「一天一蘋果，醫生遠離我」，蘋果這種水果含有很多豐富的營養和各類維生素，能夠美白，對身體很好，糖含量不高，適量吃點很不錯。
水果不貴，百分之99的人都可以家中常備，對於上班族，學生黨，各類吃貨都不錯。
堅果類：
核桃，花生，南瓜子，瓜子，腰果等堅果類食品，同樣的這類堅果非常好攜帶，既小且美。
都說核桃長得像人的大腦，含有豐富的營養素，含有人體必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質，以及胡蘿蔔素、核黃素等多種維生素。特別是學生黨，很需要吃這類食品，非常有益於大腦，對身體也很有益；上班黨吃瓜子南瓜子之類的食品有美容養顏的功效，也很不錯。
這類小食品要分時候吃，不能隨時隨地的吃，會影響形象還會給別人帶來不好的印象。
蔬菜類：
這說的蔬菜可不是什麼茄子黃瓜大白菜，而是胡蘿蔔，西紅柿等蔬菜類水果這類食品是家中常備。
胡蘿蔔是很好的食品，我們一般煮了吃，當然你可以生吃，它對我們的眼鏡很有好處，經常用電腦和學習的人可以多吃點胡蘿蔔，都說胡蘿蔔是小人參，這可不假，豐富的維生素是大家都知道的，有益於視力也是真的，只不過不容易攜帶。
西紅柿胡蘿蔔可以直接洗淨了生吃，雖然咱不是兔子。
牛奶乳製品：
酸奶牛奶，純牛奶，高鈣奶，好喝的酸奶，我相信這些東西大家一定都喜歡。
酸奶很不錯可以增強人體免疫力，可以促進消化幫助人體吸收還可降低血壓，辦公室和課桌裡放幾盒酸奶，我相信大家都幹過這類的事情，牛奶等乳製品所含有的營養大家肯定會有所了解，這裡就不再詳細的為大家介紹了。
平時學校家中辦公室多備點這些東西，好喝有健康，對我們的身體極有好處。
果乾類：
由鮮果經過日曬或烘乾而成的食品，比如葡萄乾，杏乾，各種棗子，桂圓等。
這類東西經常是辦公黨的最愛，當然在家裡肯定也會常備，什麼芒果幹，獼猴桃幹，棗子葡萄乾等，這些東西隨處有賣，口袋裡就能攜帶好幾包這樣的零食，吃起來有嚼勁，甜而不膩，還可以潤喉清肺，看電視的時候吃點這樣的零食也不錯。
肉乾類：
牛肉乾，小魚幹這些乾貨大家也肯定經常吃，到處都有賣，幾十塊錢一袋，相信大多數人都經常有吃。
這類肉乾吃起來很有嚼勁，小魚乾有很多特別的功效，也很美味，這個喵星人知道的最多，而且但凡肉類食品都含有很豐富的蛋白質；鐵，鋅等微量元素是人體的必須元素這個學過化學，生物的人都知道，適量的吃點有益於肌膚建康，但是不建議多吃。
美味的小魚幹，平時吃一點不長肉，還能增強人體免疫力。
麥片和蔬菜汁：
蔬菜汁我們可以在家裡製作，燕麥片市場上到處都有賣，都很好弄到。
吃麥片可以遠離糖尿病，吃高纖維麥片可降低得高胰島素血症的男性體內胰島素的產生，並且能降低血糖（這是科學知識），這不一定很多人知道了，女生吃還可以**，高纖維食品，脂肪含量也少，蔬菜汁很好這個就不用我多說了，下班放學回家的吃貨們，可以自己製作一點，美容養顏還能**。
家中常備，好吃營養還不貴。
適時適量：
食有時，此乃古訓，不無道理；吃東西不能暴飲暴食，不能動不動就吃東西，零食還是不能當飯來吃，一日三餐咱們還是不要少，基本的人體需求還是要靠五穀雜糧來提供，東西吃多了會給腸胃帶來很大的負擔，消化不良是很多人都有的問題，零食也是有很多能量的，沒有人既能胡吃海喝還能不長脂肪的，況且咱還經常坐著，不運動。
平時上網看電視想吃點就吃點，但是一定要注意自己的身體。
4樓：萌萌喵
1.海苔
這種薄薄的東西吃了不會發胖。
2.豆腐乾
每100克的豆腐乾含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣，而脂肪含量不足16克，多吃也不會發胖。
3.牛肉乾、醬牛肉
這兩種零食適合在腹中空空時吃。
4.烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、鋅等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如epa、dha等，均具有降脂益智的作用。
5.少吃餅乾、巧克力、薯條
餅乾、巧克力、薯條熱量最大，盡量避免這些零食。少喝飲料之類的東西，可樂最容易發胖了。
零食怎樣吃不發胖
1.對零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營養畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。
2.根據不同情況，採取不同方式，經常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。
3.正餐前兩小時吃少量零食，可以避免你在飢腸轆轆的時候，選擇過多高熱量食物。
4.低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。
5.吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時漱口，以免有損形象。
6.看電視時應注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺吃得太多。
7.吃零食要注意衛生，不乾淨的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗乾淨，以免產生肝炎、腹瀉等疾病。
8.選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅果、水產品類等，這樣才能全面平衡地獲得營養。
5樓：匿名使用者
1、黑巧克力。當然是要純正的，它裡面含有可可脂，可以促進新陳代謝，還有助於消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助於**。有事兒沒事兒吃一塊吧。
2、酸奶。酸奶也是很好的低熱量**零食，酸奶裡富含大量蛋白質和鈣等物質，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補充身體營養的同時又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助於**哦！
3、藍莓幹。藍莓中含有的多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。有利於**減脂，而且100g藍莓幹中含有200卡路里，熱量不算高。
4、魔芋面、魔芋豆腐、魔芋幹等魔芋製品。自古以來魔芋就有「去腸砂」之稱。有豐富的食物纖維，熱量低，多含纖維素。不易發胖。生魔芋有毒，消化不良的人不宜食用。
5、栗子。堅果類食物一般脂肪含量較高，所以熱量也就比較高，但栗子在堅果中屬於熱量較低的，並且它的營養價值很高，vc含量是蘋果的十倍多。但是栗子最好是蒸煮後使用，糖炒栗子熱量較高。
6、海苔。海苔是一種低熱量高纖維食物，100g幹海苔的熱量只有150卡路里。並且海苔濃縮了紫菜當中的各種b族維生素，而vb是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。
7、高纖維全麥餅乾。餅乾在挑選時要避免威化餅乾、曲奇餅幹和夾心餅之類，它們的高熱量極高，控制體重應該挑選高纖維全麥餅乾，但要注意糖分含量，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。吃餅乾時多喝水也有利於增加飽腹感，控制食慾。
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