1樓：匿名使用者
日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體醣類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛鍊身體。
可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。
常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素a，因為維生素a可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質**總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
2樓：翻斗車
現在天氣冷注意保暖不要感冒，盡量不要看得太晚還是要保證充足的休息時間
3樓：匿名使用者
注意補充水分和營養，第二天要睡午覺。
4樓：
補水,建議旁邊放一盆水。並且能減少輻射
特別喜歡看球，熬夜看球需要注意什麼？怎樣緩解熬夜給身體帶來的傷害？
5樓：敏敏老師**
生活中熬夜看球的大部分都是足球迷，那麼熬夜看球需要準備什麼呢？當然是需要準備啤酒（溫水），水煮花生（蘋果 番茄），小龍蝦（綠豆湯），當然還有不要打擾家人的休息，那麼最重要的是如何緩解熬夜給身體帶來的傷害呢？
不可暴飲暴食加動怒深夜看球，總覺得嘴裡手裡乾巴巴不來點宵夜，總覺得對不起這次熬夜看球，球進了大口喝酒大口吃真爽快！球丟了罵罵咧咧真生氣！這一來二去看似爽快，但實則暗藏小危害。
小心臟容易受不了所以在熬夜之後，我們應該多喝一些水和補充維生素，也可以喝綠豆湯，百合銀耳湯，吃一些黃瓜、番茄、蘋果都是不錯的維生素補充品，在看球的時候也不要久坐，適當的在無聊時刻站起來活動一下，同時也要按照熬夜兩小時，白天午睡半小時的比例進行補覺。
6樓：芥末超人
熬夜看球要注意不要看中國隊的比賽，會五臟六腑疼。熬夜途中少抽菸，啤酒小龍蝦也少來點，泡點枸杞或者是綠茶，看完球以後洗洗睡個好覺。
7樓：有機生活倡導者
熬夜看球對身體的傷害，一定是晚上睡眠不好，導致第二天的精神狀態非常的差。所以也是在損耗自己的身體能量，損害自己的健康。
8樓：木兮寫作分享
熬夜確實會給身體帶來嚴重的傷害，他會影響我們的內分泌，經常熬夜的人，一定要補充全面的維生素和礦物質，盡量多吃水果蔬菜，少吃肉類。
9樓：做最真de自己
熬夜看球休息聲音不要太大，免得影響家人或者鄰居，最好準備點吃的東西，熬夜也是很費力氣的，盡量少熬夜，第二天看比較好，熬夜怎麼都是傷身體的。
10樓：體育課代表瀟灑
應注意不要過為激動，夜間不要飲酒。要想緩解熬夜帶來的不適，早晨起來需要多喝水，一定要吃早餐。如果第二天不上班或不上學的話，可以晚起會，補補覺。
11樓：農家小妹婉兒
不要總熬夜看球，偶爾看，不要過兩點，睡前喝杯牛奶，熬夜本就傷身，喝杯牛奶可以調節睡眠，但想看球可以看重播，可以選擇白天看。
12樓：天才人物我無敵
熬夜看球還是比較傷身體的，在這其中免不了要喝上幾瓶啤酒，吃點燒烤，這樣就會增加胃腸的負荷。熬夜過後一定要及時補充睡眠，以此來減少傷害。
熬夜看球需要做哪些準備？
13樓：sky瘋的正經
距離世界盃開幕不到一周，各隊球迷的看球日程已見諸網路，甚至有球迷已備好未來乙個月的「飲料小吃」，但要真想在31天內完成熬夜看球的計畫，真不僅僅是買點「吃喝」那麼簡單。
俄羅斯世界盃賽期31天，減去沒有比賽的休息日，要想一場不漏的看足64場比賽的直播，需要熬夜整整24晚。無論是上班族，還是學生黨，這都堪稱是死亡賽程。
既然要熬夜，健康必須是首要考慮的。經歷太多次熬夜看比賽的筆者建議，熬夜看球不可怕，但一定要在當天把錯過的睡眠時間補回來。具體來說，球迷既可以賽前提前睡幾個小時，也可以在第二天利用午休等機會補睡幾個小時。
總之，只要睡眠總時間不虧，熬夜看球對健康的危害就會被降得很低。
其二，熬夜看球時，球迷難免要吃點喝點，為了健康，應該多選擇水果，而不是過度選擇薯片、燒烤、啤酒等不健康食品。熬夜本身就傷身體，保證水果的攝入，對免疫系統有很多益處。
大吃大喝、熬夜看球時，難免情緒高漲，但考慮到大部分人恐怕不會通宵熬夜看球，避免影響鄰居的休息也非常重要。別讓4年一度的世界盃破壞了和諧的鄰里關係。
而且，一旦支援的球隊輸球，球迷的情緒難免會整日低落。其實，大可不必在工作、學習領域摻雜足球情緒，簡而言之：球迷要理智對待輸贏。
世界盃是球迷的節日，看世界盃也要有些「套路」
處理好熬夜看球的幾小時就大功告成了？情況遠沒那麼簡單。對上班族來說，請假是一條捷徑。
尤其，如果老闆正好是一名球迷，說服他給考勤做些寬限，簡直是十全十美的。但更有可能，領導並不了解足球，也不太懂世界盃。
遇到不了解世界盃的領導，請假的理由可以多種多樣，但一定牢記「工作至上」的原則——領導最關心這一條。
比如，提出「交通不便，需錯峰出行」的理由，工作時間並沒減少，但每天早上可以多睡幾小時，下班晚回家幾小時，正好趕上本屆世界盃的開球時間——晚8點之後。
但對上學族來說，說服父母熬夜看球幾乎不可能，即使是大學生，適逢期末考試的關鍵時期，熬夜看球也難免影響成績。如果出現世界盃與學業的時間衝突，建議還是學業為重。
除了單位、學校裡的領導，家裡的「領導」也很重要，尤其對男性球迷來說，說服每晚看劇的妻子讓出遙控器，絕對不是件容易的事。1個月的世界盃期間，為了家庭的和諧，男球迷更多兼顧家務，可能是大部分人的選擇。
不過，也可以考慮拉攏更多家庭成員一起看球，比如教孩子足球知識，培養一名未來的球迷。總之，既沒錯過世界盃，又讓單位、家庭的關係更加融洽，應是各位球迷「備戰」的終極目標。
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熬夜看球有哪些風險？
14樓：口碑小學教育
四年一次的世界盃又來了，球迷們早已準備好，與夜晚相伴。熬夜看球不可避免，但千萬不要勉強。不要以為熬夜看球毫無風險，猝死都有可能。
上海市第六人民醫院心內科陸志剛醫生總結，熬夜看球有三大風險：
1、激動導致斑塊破裂
有比賽就有輸贏，自己喜歡的球隊能贏，必然欣喜萬分。可如果輸了，心態也可能立馬崩。熬夜，加上情緒波動，對於冠心病的患者如而言就是暴擊。
如果不能控制好情緒，勝負心太重，可能會導致心血管中的斑塊剝落，出現心肌梗死等極端情況，危及生命。
2、熬夜影響神經系統
經常熬夜，人體生物鐘被打亂，交感神經長期處於興奮狀態，導致體內過多分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，進而導致血管收縮，長期可導致血壓和血糖的公升高。
3、年輕人不要太任性
仗著年輕有資本，熬夜看球不停歇真的沒風險？陸志剛醫生直言，有些年輕的患者平日裡身體並沒有異樣，但有長期抽菸史。看球時，菸酒不離手也很正常。
這時候，如果還「瘋狂」熬夜，突發心梗的情況也可能發生。
順便提醒一句，不少人在熬夜的時候喜歡喝茶或咖啡提神，這也不是乙個好習慣。咖啡因會使交感神經變得興奮，一些本來就有早搏的病人會感到更難受。
熬夜看球時怎樣安排好睡眠時間？
15樓：一陣無害的微風
本屆俄羅斯世界盃的賽程安排總體上還是很親民的，大部分比賽被安排在北京時間22：00、23：00、凌晨2：00。
白天如果一點都不睡，很難一整晚保持清醒。小睡20分鐘，可以提公升精力。如果睡更長時間，就會進入睡眠週期的第三階段——深睡眠階段。這時再起來，比沒睡還難受。
打盹的最佳時間是下午晚些時候或傍晚。睡一覺吧，做好熬夜準備。最重要的事情就是補覺。
白天怎麼都要找個時間補充睡眠，畢竟你不是機械人。據說熬夜前吃點鈣片和維生素b，會對大腦有所保護。
熬夜第二天，應該吃一頓 營養豐富的早餐，雞蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白質的食物。白天，吃點堅果和新鮮水果保持能量，在陽光下活動活動，爭取等到平時的就寢時間再睡，這樣就回歸正常生活啦。
16樓：鎖鎖丶無敵丶
熬夜看球最佳作息時間表10：00起床
10：00—11：00散步、聽**；
11：00 —11：20吃飯，喝熱湯、多青菜、有肉；
11：30—19：30看書、做練習；
19：30—20：00吃飯，有 肉、多菜、九成飽；
2：00—凌晨4：30看球
凌晨4：30—10：00睡覺。
一般在睡覺的前乙個小時裡面我沒收到的可以用熱水泡腳，因為這樣的話可以形成乙個血液迴圈的乙個狀態發生的，而且我們也可以讓自己可以睡乙個特別好的睡眠時間，所以我們大家可以適當的去泡腳，也是乙個很不錯的選擇。
經常熬夜的時候，我們大家一定要調整這個飲食也是比較重要的，所以應該多吃一些水果或者是青菜之類的，還有多吃一些蛋類或者是牛奶之類的這樣的話，身體裡面的營養價值也是比較高的，盡量的不要喝一些咖啡或者是酒之類的。
17樓：匿名使用者
對於上班的來說就要放棄工作來補睡眠了，但對於我來說不吃飯可以覺一定要睡的，別說球賽一點興趣都沒有。
18樓：匿名使用者
把球賽時間確定了，制定個響鈴提示。球賽沒有開始時，抓緊休息。
19樓：匿名使用者
1、晚上睡飽睡好，第二天看重播是最理想的選擇。如果一定要熬夜看直播，也盡量保證每天5-6小時的睡眠，可以分時間段1、晚上睡飽睡好，第二天看重播是最理想的選擇。如果一定要熬夜看直播，也盡量保證每天5-6小時的睡眠，可以分時間段休息，少量多次。
休息，少量多次。
20樓：匿名使用者
吃飽睡好，第二天才精神飽滿，盡量不能熬夜，爭取在晚上十一點後睡覺，保持每天有六至七個小時休息，
21樓：風水輪流轉
看球固然重要，但是對於那有心臟病人不能熬夜的來說。建議還是看重播吧。
22樓：m____小王爺
如果女生的話還是只看第一場的好，記得要及時敷**保養**~
男生的話也不要太熬夜，可以選擇自己最喜歡的球隊看，上鬧表起來看，看完了趕緊睡，哈哈哈
23樓：匿名使用者
看自己的工作時間，但是不要過激熬夜，對身體健康造成傷害的。
24樓：
熬夜看球對身體極為不好，身體在夜間會有很多的排毒活動，如果長期熬夜會對身體造成損傷。這樣對身體會老得很快，白髮會長出
明天就要開學了。熬夜寫作業。要注意些什麼。明天上學才會不瞌睡
明天早上上課前先洗一會兒臉醒醒，等到睏到打瞌睡時拿出水杯喝水或用一張紙寫著字，提醒自己不能睡，熬到放學回去中午好好休息就行了，年輕人不要老是熬夜，對身體不好。適當的寫，不要太拼。如果作業過多寫不完，最好就不要寫了，睡覺。因為過度勞動會讓人感覺疲勞，第二天上課更沒精神。我覺得剛開學，不做一點作業應該沒...
晚上幾點睡覺才不算熬夜啊，一般晚上什麼時候睡覺才不算熬夜，長期熬夜會怎麼樣？
睡覺本來一件很簡單的事情，對於年輕人而言，卻已經成為生活的奢侈品。有多少人都是 熬最晚的夜，敷最貴的 去最好的醫院 熬夜，除了會致癌，對於整個身體來說，都是一場侵蝕戰，變差 睡眠不足 精神萎靡 據2017年亞馬遜中國的調查資料顯示，81 的中國人睡眠時間已不足8小時。有人會問了 從深夜兩點睡到第二天...
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