1樓：盍楊氏浦丁
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
科學健身，才會擁有完美肌肉
2樓：酈合英玉琬
午後是最佳運動時間在我們傳統觀念裡，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。
最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
3樓：迮秋月聖江
下午4點到6點是練肌肉的最佳時段。如果白天沒時間，晚上7點到9點也是鍛鍊的好時間。
4樓：原荷宗政沛嵐
應該在你想練的時候，因為這時候你的新陳代謝處於旺盛階段，有促你的肌肉興奮，從而能增強你的肌肉感！
一天24小時什麼時候鍛鍊肌肉最好？
5樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
6樓：匿名使用者
早上空氣中的二氧化碳含量很高,所以不適合做劇烈的運動,一般運動的最好時間是下午3-5點和晚上7-9點一般這時間鍛鍊結束後都有比較多的休息和補充能量的時間! 建議你每週鍛鍊4天這個既不會影響工作又有助於健康!
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左
右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的
高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自
信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是
人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同乙個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴
平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練乙個月增加數量)..
7樓：匿名使用者
下午3點半到5點半這個時間是最佳鍛鍊時間
什麼時候最適合健身
8樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
9樓：勝噠噠噠
1、專業運動員的訓練一般安排在下午，因為下午是人體激素、力量、各種反應最佳的時刻。
2、對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。另外不建議睡前鍛鍊，因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。
3、鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
4、運動過程中，如果出汗多的話，需要少量多次地及時補水。
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。
如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。
肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。
每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
10樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始公升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
11樓：天天一笑笑網
最合適的鍛鍊時間因為職業關係、年齡關係，小夥伴們鍛鍊健身的時間可能都不一樣。有早上、有中午、有下午、有晚上等等，那到底什麼時間鍛鍊最好，鍛鍊的最佳時間方法：
早上可以輕微做一些有氧運動（慢跑，拉伸），喚醒身體，讓一天充滿精神！
2.下午工作下班之後是最合適鍛鍊的時間（17：00-19：
00）原因是：在下午4點左右人的睪酮水平會達到乙個低谷，之後慢慢回公升。下午5點之後人的體溫會到達一天中的峰值，這時皮質醇的水平也低，所以在下午5點的時候他們（睪酮/皮質醇）的比值最大，也是最合適肌肉的刺激和合成。
而且不容易受傷。
3.對於絕大部分人而言，運動一定比不運動要好，運動的越規律也一定比不規律要好，而不管在什麼時候運動，只要能夠盡量的去符合規律跟保證頻率，只要能讓你更好堅持，那麼就是最合適的時間。而且身體的生物節律是有著很強的自我調節能力的，隨著你的不斷堅持，你在特定時間段訓練可能存在的不適應感都會慢慢減少，你的表現也會不斷的上公升。
精神飽滿的時候，身體也會充滿活力，這是好的狀態；疲憊的時候，身體是有氣無力的感覺，好像熟睡還沒醒，沉重無力，這是差的狀態。在合適的情況下，選擇適合自己的運動就好！
有些人享受在運動中迎接清晨第一縷陽光，但對於大多數人來說，早上起來練一發比登天都難。最適合自己訓練的**時段，既取決於個人偏好和閒暇時間，也需要參考人體的生理機能規律。
運動理應讓人心情愉悅、促進健康，如果因為晨練時肌肉過於緊繃導致拉傷，或者深夜訓練而導致睡眠質量下降，這就和我們運動健身的初衷背道而馳了。健身最好的**時間，經過長期的觀察發現，依據每日訓練時段的不同，運動愛好者可以分為三類：
1.清晨黨：剛起床就跟打了雞血一樣，情緒高漲、能量爆棚，完成訓練後洗個熱水澡、吃一頓營養健康的早餐，精神抖擻地開始一天的工作生活。
2.深夜黨：喜歡睡懶覺，掙扎地從床上爬起來了的其實只有肉體，大腦活躍度和肌肉靈敏度在剛起床的兩三小時約等於零，但越到夜晚，這群人思維越興奮、幹勁越足，訓練效果也越好。
3.多數派（除去清晨和深夜兩極）：60%－70%的人是屬於「多數派」的，太早或太晚鍛鍊都覺得變扭，所以他們自然而然地就成了健身房裡**時段人山人海的主力軍。
什麼時候求婚最適合，什麼時候求婚好
特愛求婚策劃 1 也有人是因為，感覺自己年紀大了，站在人群中，看著萬家燈火，想要有個屬於自己的家，想要安定下來。不希望在自己一個人，想想身邊有個知冷知熱的人，喝醉了的時候再也不是一個人像一條狗一樣，而是有人遞上一杯水 一個熱毛巾。2 通常人們的觀念是至少得花一年時間來了解對方，多相處，才能夠確定他是...
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最好的燙髮季節是五月和十月，這時候天氣比較好，不是很熱也不是很冷，建議你不要夏天弄頭髮，夏天溫度高，毛囊處於開啟狀態，那些化學藥水容易進入頭皮，患癌症機率增大，冬天風大，衣服又厚，很容易把髮型弄亂，你根據你所在地溫度決定。一般如果不想傷髮質的話，最好每隔半年燙一次頭髮，這樣對髮質對身體都很好。如果原...