練習腹部也有一段時間了，為什麼腹肌還是不明顯

1樓：養生健身小妙屋

腹肌是男人心嚮往之的，現在小編將向大家說明沒有腹肌的原因以及如何擁有它。當然，毫無疑問每個人都是有腹肌的，每個人都有肚子，問題是如何讓它變得明顯可見，或者是讓肚子曲線變得好看，所以小編把你可以能沒有可見腹肌的原因分成了三個部分。

第乙個原因是飲食，你需要很低的體脂率才能讓腹肌可見，所以計算熱量攝入將大有裨益，配合上利水的食物，比如蘆筍等等，有時候哪怕體脂率已經很低了，體內還有大量水留存。所以保證大量攝入水分，也要保證運動中大量流汗。

如果你的飲食方案正確，卻還是有腹肌不明顯的問題，那另乙個原因可能是你的核心沒有正確參與運動，你必須確保核心真正收緊，收緊你的核心才能開始訓練腹部。訓練的時候去感受每個動作帶來的擠壓感，而不是僅僅為了完成這個動作。否則你就不會成長，變得更強，腹部肌肉也不會更有美感。

第乙個動作：俯臥支撐跳

堅持這個動作45-50秒，雙臂支撐在肩部下方，一定要確保跳進跳出的距離要夠，跳進時收緊核心，充分擠壓腹肌。

第二個動作：屈體保持

身體呈v字型，雙腳伸直懸空，在動作開始之前就要收緊核心，然後持續保持，直到動作結束。在保持的過程中一旦你感覺核心力量變弱，就要再次擠壓收緊，堅持45秒。

第三個動作：俄羅斯轉體

身體呈v字型，雙腳伸直懸空，在動作開始之前就要收緊核心，注意是腹肌發力左右扭轉帶動身體，而不是手臂扭轉帶動身體。

第四個動作：高抬腿

堅持45秒，做高抬腿要把膝蓋抬高一點，一定要有卷腹的動作，這樣才能鍛鍊到核心。

第五個動作：抬高舉腿

這個動作需要輔助物體，你可以選擇兩個椅子或是箱子，雙手支撐在身側的兩個物體，手臂和身體都是一條線，身體不要前傾後仰，盡可能保持直挺，收緊核心，做15次。

上面5個動作，你可以根據自身情況拉長時間長度和鍛鍊次數，訓練中不要盲目追求速度，始終保持核心收緊。

2樓：中二的語文教師

腹肌的練習是乙個長期的循序漸進的事情，不能急於求成。再堅持堅持，中途別放棄，總會看到效果的，身體適應了以後可以適當增大訓練的力度。

3樓：土豆地瓜豆角

第1點腹部肌肉不明顯，最主要的就是你在鍛鍊的時候沒有掌握最基本的這種技巧和要領，第2點就是在鍛鍊的時候，你的腹部肌肉沒有爆發能量。

4樓：dj林林

第1點在練習腹部的時候，沒有掌握最基本的要領和爆發點，所以腹部的肌肉沒有得到刺激，就沒有什麼明顯的效果，第2點就是你練習腹肌的時候時間不夠，只是練幾十分鐘肯定沒有效果。