1樓：鄭慧東律師
最好的訓練方式是不斷的，增長自己大腿的肌肉，可以在健身房裡面刻意的鍛鍊自己腿部的肌肉，讓自己的肌肉達到足夠的亮度之後，在不斷的訓練他們成為非常具有耐力的肌肉就行。
2樓：
首先，必須有耐力，這就需要你每天必須的完成自己的工作量，當然這個工作量必須是超出你的舒適度外。堅持才是關鍵。
其次，我認為跑步是全身運動的，私下做一些腿部肌肉訓練，腰部肌肉訓練等。強化自己身體的各方面能力。
再者，調整好呼吸。
最後，我認為是負重跑。這個東西能讓你後期感到自己沒了負擔後身體的敏捷度。作為體育生，深感這個非常有幫助。
3樓：齊澤宇
這種系列一般分為長跑訓練和短跑訓練，長跑訓練，愛訓練爆發力，短跑訓練你的耐力和持久力，我一般會做兩次200公尺衝刺短跑，再來一組，五公里慢跑，這樣可以有效的鍛鍊自己的肌肉群，形成肌肉記憶，提高耐久力和爆發力
4樓：行走之約
乙個合適的訓練方法是非常重要的，而且短跑跟長跑不太一樣。短跑最重要的就是乙個人的爆發力，如果你的爆發力非常的強的話，那麼你就能跑得非常的快。如果是長跑的話，最重要的就是練你自己的耐力，只要你的耐力好的話，那麼你就能夠長期的保持乙個比較快的速度，從而獲得最後的勝利。
5樓：小王生活小妙招
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。
6樓：墨墨親爸
跑步速度快得益於自己出色的身體素質和強硬的核心力量。所以在平時就應該加強鍛鍊，特別是腿部肌肉和跟腱力量的加強，這樣在跑步是起速快，步伐穩健跨的遠換腿快。另外還要注重跑步姿勢和呼吸的配合。
7樓：寧寧會武術
耐力訓練很重要，耐力就相當於車的續航能力，運動員的耐力越強，後期跑的就越快。不斷地突破耐力的極限對運動員速度上有很大的提公升。在有些較長的比賽中，都是後期的耐力比拼。
8樓：碩碩吖
首先跑步的姿勢要正確，跑步時胳膊擺動要到位，就是說胳膊上下擺動要放開，節奏越快腿部腳步也就越快。平時可以鍛鍊一下腿部肌肉，比如上下蹲腿，(像舉重運動那樣先彎腿再站立這樣迴圈的做下去)，另外原地抬腿(如原地踏步一樣但腿一定要抬起來，越高越好)，這樣鍛鍊好了腿部力量，加上正確的跑步動作就可以了，記住跑步時手臂一定要上下擺動放開，節奏要快，那麼腳步就會快起來，而且腳步要放大一些，如果用小碎步跑，那就會感覺到累，既跑不動還跑不快。
怎樣鍛鍊才能跑得快？
9樓：生活達人辣辣
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。
與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。
（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。
或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。讀了這篇文章以後相信大家對於怎麼跑步跑得快已經有乙個了解，所以就可以盡量的去聯絡自己每次的邁出一步的長度，因為這個也是影響到自己速度的因素，還要注意在跑步的時候採用呼吸節奏協調的方法。
10樓：匿名使用者
我認為 最有效的方法乃--下坡跑30—80公尺，4—6次x2—3組。
另外:發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
祝你成功!加油!
11樓：匿名使用者
跑30公尺全力衝刺,練起跑,還有就是跑上坡路,但是不要太陡,10度左右的傾斜,還有就是亞槓鈴,練大腿,跑起才有力.
12樓：匿名使用者
在腿上綁沙袋之類的試試
怎麼鍛鍊才能跑得快
13樓：匿名使用者
在劇烈運動之前，需要熱身。熱身需要活動開手腕，腳腕，腰部，還有頸部等。盡量熱身到開始發熱。不然容易抽筋和韌帶拉傷。小編曾經就因為沒有熱身開韌帶拉傷了，特別難受。
跑步，如果是短跑，那麼就要鍛鍊自己的反應能力。出發的快慢對最後的輸贏有很大影響，當然也不能搶跑。如果是運動會，可以在開跑前，聽一聽前面幾場比賽的裁判的槍聲是怎麼樣的，隔大概多久。
學會穿釘鞋，在訓練的時候有條件的情況下，盡量穿釘鞋，抓地力強對衝刺有幫助。另外，有條件的話最好學會使用起跑器，這對出發有幫助。短跑是眨眼的事情，這些細節對總體影響很大。
3中長跑，除了平時訓練外，要把握自己的節奏。有的人習慣前半程衝刺，後面慢一點。也有的人習慣前面慢一點，後面快一點。
也有人習慣勻速跑。這些都因人而異，需要在訓練中發現自己習慣的方式。在比賽時千萬不要被人帶亂節奏，這對心裡和身理的壓力都特別大。
還有把握呼吸的節奏，平常注意鍛鍊肺活量。
14樓：善良的孫儷
提高肺腑量，多做仰臥起坐，多練習短跑衝刺
15樓：匿名使用者
這個和肌肉的爆發力有關
怎樣才能跑得快？
怎樣才能跑得快？
16樓：匿名使用者
方法如下：
1.跑之前 一定要作熱身運動（很重要），如：把腿的筋 拉開，像高抬腿，壓腿等。20-30個一組的快速高抬腿訓練有利於短跑速度的提高。
2.想要臨時提高的話，注意跑步的時候壓低重心，因為要保持頻率，步子不能像長跑的時候那麼大，蹬地的時後注意向前而不是向上，不要有躍起的動作。
3.起跑時，注意力要集中， 要迅速反應，當槍響後，腳要用力向後蹬。
4.跑的時候要用腳尖跑，兩臂要大幅度擺動，吸氣用鼻，呼氣用口。
怎樣才能跑得快
17樓：但蝶姬甲
從技術方面講：
短跑的技術環節包括起跑、
起跑後的加速跑、途中跑、衝刺跑；四個環節中尤以途中跑最為重要。決定速度的因素是步幅和步頻，既有較高的步頻，又有較大的步幅才最佳。
從素質方面講：
短跑對爆發力、下肢力量、靈敏、彈跳力等素質要求也非常高。所以，不但重視技術練習，還要進行身體素質練習。
從裝備方面講：
有一雙適腳的釘子鞋和舒適的田徑短衣褲也可達到事半功倍的效果。
一、技術練習：
1、途中跑：60~80公尺的重複跑、間歇跑；2、25~30公尺的加速跑；3、起跑練習（重點是快速反應練習）；4、最後衝刺：經常全速度跑110~120公尺，這是加強百公尺後程速度耐力和衝刺跑比較有效的辦法，但比較苦、累。
希望你能堅持下去並取得好成績！5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。賽前休息5-8分鐘，這會有效提高你的運動成績、避免受傷的，這很重要哦。
切記！！切記！！！
二、身體素質練習：
1、爆發力和下肢力量的訓練：
訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有：負大重量蹲起、用各種方法舉槓鈴等。
並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
2、彈跳力訓練：
發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：1、一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；2、跳躍障礙練習：
跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行）、摸高練習等。
3、在健身房裡的許多器械也能提高爆發力和下肢力量。
至於那種方法比較適合於你，則根據你的場地、器械等情況而定了。
4、值得注意的是：
根據你個人的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷和勞損，事倍功半；但運動強度和密度不夠也不會收到好效果的。以上方法僅供您參考，希望給您帶來好的收效，成績得到提高，運動中獲得快樂！！
跑步怎樣才能跑得快
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