1樓：匿名使用者
我打籃球時力量總是不足，有什麼鍛鍊力量的方法嗎.. 1. 力量測試：練好了美感十足的地方 做法：兩手各拿乙個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，
2樓：匿名使用者
你可以先練低位的轉身 那種是倚著人轉的 有接力點 比較容易 熟練之後就可以去練運球的轉身 找找轉身的感覺
3樓：髑髏遍地
1.比賽方法
一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位而增加人數。比賽分前、後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息
10分鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。
2.得分種類
球投進籃框經裁判認可後，便算得分。 3 分線內側投入可得 2 分；叄分線外側投入可得 3 分，罰球投進得 1 分。
3.進行方式
比賽開始由兩隊各推出一名跳球員至**跳球區，由主審裁判拋球雙方跳球，開始比賽。擲界外球。
4.選手替換
每次替換選手要在20秒內完成，替換次數則不限定。交換選手的時間選在有人犯規、爭球、叫暫停等。裁判可暫時中止球賽的計時。
5.罰球
每名球員各有 4次被允許犯規的機會，第五次即犯滿退場。且不能在同一場比賽中再度上場。罰球是在誰都不能阻擋、防守的情況下投籃，是做為對犯規隊伍的處罰，給予另一隊的機會。
罰球要站在罰球線後，從裁判手中接過球后5秒內要投籃。在投籃後，球觸到籃框前均不能踩越罰球線。
6.違例
大致可分為（1）普通違例：如帶球走步、兩次運球、腳踢球或以拳擊球。（2）跳球違例、（3）跳球時的違例：除了跳球球員以外的入木可在跳球者觸到球之前進入**跳球區。
30秒鐘規則
---進攻球隊在場上控球時必須在30秒鐘內投籃出手(nba比賽為24秒,全美大學體育聯合會比賽中為35秒).
10秒鐘規則
--球隊從後場控制球開始,必須在10秒鐘內使球進入前場(對方的半場).
5秒鐘規則
---持球後,球員必須在5秒鐘之內擲界外球出手.fiba規則規定罰球也必須在5秒鐘內出手(nba規則中為10秒).
3秒鐘規則
---與對方發生身體接觸而產生的犯規,比如與裁判發生爭執等情況.
侵人犯規
---與對方發生身體接觸而產生的犯規行為.
技術犯規
---隊員或教練員因表現惡劣而被判犯規,比如與裁判發生爭執等情況.
取消比賽知識的犯規
---球員做出的不體現運動員精神的犯規動作,比如打人.發生此類情況後,球員應立即被罰出場外.
隊員5次犯規
---無論是侵人犯規,還是技術犯規,一名球員犯規共5次(nba規定為6次)必須離開球場,不得再進行比賽.
違例 ---既不屬於侵人犯規,也不屬於技術犯規的違反規則的行為.主要的違例行為是:非法運球;帶球走;3秒違例;使球出界.
隊員出界
---球員帶球或球本身觸及界線或蚧線以外區域,即屬球出界.在球觸線或線外區域之前,球在空中不算出界.
干擾球--投籃的球向籃下落時,雙方隊員都不得觸球.當球在球籃裡的時候,防守隊員不得觸球.
被緊密盯防的選手
---被防守隊員緊密盯防的球員必須在5秒鐘之內傳球,運球或投籃,否則其隊將失去控球權(nba規則中無此規定).
球回後場
---球隊如已將球從後場移至前場,該球隊球員便不能再將球移過中線,運回後場
4樓：小橋流水
1.啞鈴是練習臂力的好方法。
2.做俯臥撐。
3.吊單槓。
做什麼運動，可以鍛鍊臂力？
做什麼運動可以增加臂力
5樓：阿三木的咖啡
主要鍛鍊方法
1 肱二頭肌的鍛鍊
2 槓鈴（啞鈴）彎舉、
3 槓鈴彎舉
4 單槓引體向上（最好做窄距，寬距更多是鍛鍊背闊肌）、
5 斜板彎舉（當墊子傾斜時，借助墊子的支撐，後拉身體以產生更多槓桿作用；當墊子垂直時，手臂筆直向下，槓桿作用減小，直接鍛鍊肱二頭肌。）；
肱三頭肌的鍛鍊
1 俯臥撐（分為窄距，中距和寬距。其中窄距和中距的鍛鍊效果最佳，寬距更多是鍛鍊胸大肌。）
2 標準俯臥撐
3 啞鈴俯臥撐
4 雙槓雙臂屈伸（可在腿上綁沙袋負重。）
5 前臂屈指肌的鍛鍊
最有效的當屬啞鈴腕彎舉（將手放於大腿或椅子上,掌心朝上,下放手腕到最低,然後卷腕。可以分組做，根據啞鈴重量來決定每組做的次數。）
腕彎舉除此之外，還可以直接拿書，（根據手臂的力量逐漸增加書本數量。）前臂平行於水平面。然後上下彎曲腕關節。
此方法不僅可以鍛鍊前臂肌肉，還可以起到鍛鍊握力的作用。如果伸直胳膊直接平行於地面鍛鍊的話，還可以順便鍛鍊三角肌前束。何樂而不為呢？
溫馨提醒
不同的訓練安排有不同的效果。一般採用分組鍛鍊。小重量多次數可以鍛鍊肌肉耐力，中重量中次數可以增大肌肉，大重量少次數可以提公升力量。
其外鍛鍊的同時也別忘了適當補充高蛋白質食物（如魚、肉、蛋、豆等），以促進肌肉的生長，提公升力量。在鍛鍊中，如果僅僅只是提高力量而不考慮爆發力的話，建議放慢速度鍛鍊，比如做俯臥撐應當慢俯，慢撐，不應當太快，在下俯的過程中也可適當停頓幾秒。其它鍛鍊方法也是一樣的道理。
鍛鍊要點
最重要的就是鍛鍊應當循序漸進，不可操之過急，如直接加大鍛鍊力度，扭傷了肌肉，反而會適得其反。更不應該三天打魚兩天曬網，不但達不到最初的鍛鍊目標，反而浪費了時間，前功盡棄。
6樓：力縈焉詠歌
啞鈴，單槓，俯臥撐，去健身房，
7樓：舉手小丫頭
最好的方法就是啞鈴，但一定要堅持。逐漸增加負重量。還可以配合俯臥撐。
另外，拳擊的揮拳動作也可以。但是相當的累~~~
8樓：
單是增加臂力對身體發展不好.
建議你練籃球,堅持一年以後,你不但是臂力會有所提高.身體靈活度,耐力、反應力都會變強.
9樓：安__諾萱
唔~立卧撐不錯~= =
我們學校每天練這個= =
我覺得臂力真的增加了很多諾~
10樓：
俯臥撐啦，還有拉臂力器啦
11樓：匿名使用者
可以做俯臥撐 引體向上等
有什麼簡單的方法鍛鍊臂力
什麼體育運動能鍛鍊臂力?
12樓：辰哥
方法一：兩臂彎舉
[起始姿勢]
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
[動作過程]
上臂盡量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
[呼吸方法]
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
[注意要點 ]
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
13樓：y_u暉
最簡單的，引體向上，每天100個，乙個月全身肌肉都起來，親測
做什麼運動能鍛鍊臂力？
籃球的規則具體有什麼，打籃球有哪些規則？
編輯本段基本規則 奈史密斯制定的籃球規則 籃球運動是用手進行的運動，球是圓的 手拿著球走或者跑都是不允許的 運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員 運動員與運動員之間不允許發生身體接觸 籃圈應該是水平的。根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一...
打籃球有哪些規則，哪些是犯規
籃球的犯規規則有 1打手犯規 打手犯規主要指，籃球運動員在運球或上籃 投籃時防守人員打手，這樣就會被裁判吹其打手犯規。根據fiba2004年籃球規則，正式的名稱是 非法用手 2阻擋犯規 防守方站在不合理的位置阻擋進攻方的進攻。3撞人犯規 是用身體的任何部位強行移動或試圖移動已經或沒有控制球的對方隊員...
打藍球有哪些規則，打籃球的基本規則有哪些？
1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數。比賽分前 後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分 鐘。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數 仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為止。2.得分種類 球投進籃框經裁...