1樓：劉曉東
幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1． 腿部運動
(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。
效果：緊縮大腿前部股四頭肌。
方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。
(2)叩打臀部
效果：伸展大腿股四頭肌。
方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
效果：大腿側面變瘦。
方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
(4)交替踏步
效果：大腿變瘦。
方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(5)兩腿交叉運動
效果：使太粗的大腿變細。
方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。
2樓：
其實還是多做運動比較好
減少腿上的肥肉可以經常跑步或多走路
藥物**總是有***的
3樓：匿名使用者
那要在平時注意就可以了，比如少搭電梯多走樓梯，刷牙時站著刷，後腳跟稍稍抬起，有空做下高抬腿
怎樣才能去掉大腿上的肥肉？
怎麼鍛鍊可以減掉大小腿上的肥肉？
4樓：匿名使用者
每天堅持走路半小時，而且要快，少吃，我就是這樣從118減到82的。
5樓：宇宙外的三道題
細腿做無氧運動加有氧運動來達到。
有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
無氧主要就是做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一頓蹲到底。做3組，每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲可以對腿部塑性的。
大腿和小腿上的贅肉怎麼減掉？ 30
6樓：成都群麗化妝學校
減掉小腿的辦法:
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
本來想瘦小腿，先要檢查自個小腿的肌肉是鬆弛仍是繃緊。如果肌肉繃緊的話，要瘦就會相對困難。所以首要的瘦小腿方案，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
減掉大腿的辦法:
1、無論是等車或外出時期，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月台候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。
2、立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內旁邊面;
3、堅持10秒鐘，再換另一腿;
4、注意:重心放在身體正** ，假如不易堅持平衡的話，可將身體輕靠在牆面或柱子上。
7樓：匿名使用者
肌肉是不可能減掉的，除非你每天躺著一動不動，讓肌肉萎縮。
倒是可以通過有氧運動，縮小腿部的圍度，從而起到瘦腿的效果。
有氧運動需要消耗大量的氧氣和葡萄糖，當身體內的葡萄糖消耗光了的時候，就開始消耗身體內的脂肪。
人體中的脂肪主要集中於皮下、臟器周圍和肌纖維間。長跑運動員的身體中的脂肪含量非常少。這也是長跑運動員都非常瘦的原因。
這是由於長跑運動員的腿部的皮下、肌纖維間脂肪含量少，所以長跑運動員的腿就非常細。
8樓：都市懶人餐
按照下面的方法去除贅肉：
一、有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
二、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是借助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
9樓：叫瘦論健
通過運動+飲食控制，是減掉贅肉（脂肪）的最好辦法。
想減掉身體上存在贅肉，也就是脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是運動配合飲食調整。通過提高身體代謝能力，以及運動帶來的熱量差，使身體的脂肪參與功供能，逐步降低身體體脂含量，達到減脂的效果。
需要著重說明的是，沒有任何運動可以針對性的減掉某個部位的脂肪，運動所帶來的減脂效果是作用於全身的。
運動上，建議以力量訓練+有氧訓練結合的方式進行。
力量訓練：指借助器械、啞鈴、槓鈴等工具，進行身體肌肉抗阻訓練。力量訓練的目的，第一是通過力量訓練強化肌肉，提高身體的代謝能力，同時還可以幫助身體雕塑線條；第二力量訓練本身也是耗熱的。
有氧訓練：指跑步、跳操、搏擊等需要大量運用到心肺功能的運動。有氧訓練的目的是為了提高身體心肺功能水平，同時耗費熱量燃燒脂肪。
飲食上，建議高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例約4:4:2，每天攝入熱量的總量，略高於基礎代謝熱量總量。三餐熱量比例4:4:2。飲食上清淡少鹽。
堅持運動加飲食控制一段時間之後，才能夠取得良好的減脂效果。由於減脂是乙個長期、系統性的工程，而且個體有著不同的情況，建議找專業的健身教練，量身訂製減脂方案。
10樓：和我17健身吧
一、減大腿和小腿上贅肉的方法很多，平時多運動，適當減少飲食，減少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，經常保持心情舒暢，慢慢就能**。
二，具體方法
1，有氧無氧運動相結合
慢跑是一種有氧運動，它能讓運動者的全身組織參與到運動之中來，並且得到比較好的鍛鍊與恢復。而深蹲則是一種無氧運動，在做這個運動時，人們會感覺到腿部肌肉疲勞，甚至是痠痛。不過，它對於脂肪的燃燒也是比較有效果的。
怎麼減腿上的肥肉？如果選擇運動方法的話，人們可以把慢跑與深蹲結合起來，把有氧運動與無氧運動放在一起做。
2、注意飲食
有些人們可能是由於不運動而造成的腿部贅肉增多，而有些人們則是由於飲食不當而產生這種現象。因此，說到怎麼減腿上的肥肉，合理的飲食也是相當重要的。在日常的飲食當中，適量進食一些高蛋白質的食品，同時吃蔬菜水果，補充維生素，可以讓身體代謝平衡，避免脂肪的堆積。
如果不經常運動，少吃熱量高的食品，以及快餐垃圾食品等。
三、其他方法
除了多運動，注意飲食之外，在日常的生活之中，人們也可以通過其他的方法，來達到去除腿部肥肉效果。例如通過按摩法，讓腿部的贅肉舒來，便於脂肪的燃燒。或者是借助於現代的醫療手段，來迅速去除腿部肥肉等。
如何減少面部肥肉?
11樓：北京王嘉化妝學校
做法：最簡單的方法是使表情豐富來運動肌肉。例如：
張開大口、緊閉雙唇等反覆動作。25歲以後，皮質便無法負擔下贅的肌肉，所以必須以輔助手法防止下贅的肌肉。同時這還可以預防皺紋呢。
1、抓出臉頰的贅肉
塗上按摩霜之後，在頰骨的部分縱拉贅肉，並向外拉開。然後位置慢慢向下移，到鼻翼為止。一次動作約5秒，持續進行1分鐘。
2、伸展鼻唇溝的皺紋，使臉部光滑。
雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的皺紋（鼻翼的細紋），**以橫向拉開。手掌由內向外推，至外圍輪廓為止約2——3秒。反覆進行1分鐘。
3、托高臉頰的贅肉
塗上按摩霜後，輕輕的磨擦**，其指腹須朝內側。由頰骨部分往上推託，並進行磨擦式的按摩。乙個個動作慢慢進行，持續1分鐘。
4、以指尖拍打頰骨
最後沿著眼眶，以指尖拍打頰骨。進行到太陽穴時會覺得精神舒暢。按摩後，以混合的化妝水乳液舉行抹均勻，即可完成。
12樓：賀賀有名
瑜伽裡面有很多針對面部**的動作
如何能消除腿部脂肪?
13樓：滑映寒愈霽
應該扎馬步/不斷的起下/每天至少20分鐘.這是減大腿.減小腿的要把腳半踩在比較高點的地方/[例如樓梯的台階']做完起身跳跳走走.
每天堅持早晚各20分鐘.時間可以證明的.不過一般的人肯定會堅持不怎麼下/要堅持.
記住啊.這可是科學的角度看待'
14樓：保定華美整形美容醫院
瘦腿針即是a型肉毒素針劑，首要作用於肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。
瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，不但從醫學美容上解決了因肌肉發達而造成的瘦腿難題，更稱得上是整形美容歷史上的又一創舉。
15樓：樓蘭殤城雪
1、跑步，每天堅持跑40分鐘以上
2、快走，飯後1小時後可以採取快走的方式，這樣也可以**3、騎動感單車，主要可以瘦腿，還可以瘦全身4、利於一些器材多做一些腿部肌肉訓練，將脂肪變為肌肉，讓腿部肌肉更緊實
5、晚上不要吃太多，多吃瓜果蔬菜維生素類的食品，吃完不要立刻躺下或坐著。
6、另外還可以在網上搜一整套的腿部減脂訓練動作
16樓：長魚葉孤枋
跳跳繩也可以，試試更多的辦法，要不知艱難
17樓：全員減脂營
3個動作有效消除腿部脂肪，每天堅持10分鐘，既塑形又**
18樓：宇宙外的三道題
細腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
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