1樓：乙個壞亽
除了運動，日常維護也很重要！不然流動的脂肪就會跑到內衣外邊，變成副乳，所以運動之外，內衣也很重要
2樓：a山巔之最
方法一： 雙腳放鬆，呈自然狀態站在地面上，左手抓啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，此動作重複10組左右。 方法二： 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。
左手彎曲手肘撐在地板上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。 方法三： 雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，重複做10組左右即可。 方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。 方法三： 雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，重複做10組左右即可。 方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。 方法六： 雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。
吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
3樓：對自己說不害怕
可以的呀，不過注意一下強度咯，不然就變成肌肉啦。
4樓：快樂之我快樂
那個效果還是可以的，但是要堅持和適量
啞鈴怎麼瘦背和臂**
5樓：七七就是我
啞鈴瘦手臂方法一身體站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴，手心向前，雙手放在身體兩側，然後慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡，慢慢屈肘，向上舉起啞鈴，讓啞鈴向胸部方向提拉，雙肘緊扣身體兩側，然後慢慢放下雙手和右膝，換另一條腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法二站立姿勢，雙腳分開與肩膀同寬，雙手握著啞鈴，手心朝向身體，身體慢慢向前傾，左腿在身體抬起，挺直背部，雙手屈肘成直角，慢慢向身體後方提起啞鈴，直到雙臂和向後抬起的腿保持平行，然後換腿重複練習。
啞鈴瘦手臂方法三雙手支撐俯臥地板，後背挺直，身體向右側轉動，大腿緊貼在一起，慢慢向左轉動，用右臂支撐地面，左手向上伸直，頭部也跟著左臂擺動，保持這個姿勢幾秒鐘，然後恢復到開始動作，換另一側手支撐地面重新練習。
啞鈴瘦手臂有效嗎
6樓：匿名使用者
還是有用的，但是不是很大。
可能會鍛鍊出肌肉的。
屬於無氧的運動。
想減肉的話，還是要有氧運動。
具體學學《稼紅廋身筆記》就知道。
7樓：媽媽說做個好先森
兩個方面的問題：
1、瘦手臂：舉啞鈴屬於無氧運動。如果想瘦手臂，可以先舉啞鈴，具體動作根據你想瘦的部位而定，每組25個，做四組，中間可以休息。
然後是最關鍵的，用無氧運動充分活動手臂之後，要做大量的有氧運動最少半個小時，也就是可以讓你的心跳加速的運動，最簡單的就是跑步不要太慢，如果是跑步機的話8到9的速度。這樣才能燃燒脂肪，前面做的有氧是非常神奇的，即使你停止做有氧脂肪還是在燃燒。事半功倍！
注意也不要跑太快！太快就成無氧了，跟沒跑一樣……練一身硬肉！可以監控自己的心跳速度來控制一般不要超過150/min
2、根據你的體重選擇合適的器械，一般不要舉太重的，做的慢會練大塊的肌肉，做得快肌肉塊就小，也就是會塑身。而且肌肉一般不是會輕易練出來的，得有專業人士知道，還要補充蛋白什麼的。不要擔心^_^
bonus:我潛心體會出來的運動與喝水的關係！運動前半小時喝500ml水可以是鹽水，我喝寶礦力水特。
就是平衡人體電解質的，別喝飲料。運動當中可以少量小口的喝，不要超過兩口。不然你會難受。
運動後兩個小時內不要大量喝水吃東西！不然會更胖！
8樓：a山巔之最
可以啊 方法如下
瘦上臂針對手臂線條，以下這套收手臂操，可藉書本之力使肥大的臂彎消失：
1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2. 左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
以側背袋結實手臂：平時應以手抓著揹帶**，可令手臂肌肉更結實。
瘦下臂針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉：
1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。
2. 單手舉起塑料水瓶成90度，並至前額位置，維持10秒。
3. 把手舉高伸直，另乙隻手可放鬆，維持20秒;然後轉手將步驟1至3的動作重複，左右手各做20次。
以手袋收手臂：盡量將手袋掛在手的前臂上，並貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。
舉啞鈴可以瘦手臂嗎？
9樓：匿名使用者
方法一： 雙腳放鬆，呈自然狀態站在地面上，左手抓啞鈴，右手自然垂放，腰背挺直，吸氣，左腳往前跨一大步，彎曲左腳膝蓋，右腳在後撐直，右手放在左腳大腿上，左手抓著啞鈴彎曲手肘成90度。保持腰背挺直，雙腿拉開動作堅持10個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，此動作重複10組左右。 方法二： 雙腳分開與肩同寬腳尖勾地，雙手撐在地面上，整個身體和地面平行，腰腹和腿部保持肌肉緊繃。
左手彎曲手肘撐在地板上，吸氣，伸直你的雙手，將整個身體撐上去，保持自然呼吸，上下一組，動作堅持10組左右。 方法三： 雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，重複做10組左右即可。 方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。 方法三： 雙腳放鬆站在地面上，雙手分別抓著乙個啞鈴的兩端，向上伸直你的雙手舉高過頭，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，將雙手牽引著身體向右上方伸展，左腳腳背繃直向後踢起來，右腳保持整個身體的重心，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
左右為一組，重複做10組左右即可。 方法四： 雙腳自然放鬆站在地面上，雙手抓著啞鈴的兩端，雙手在胸前伸直，腰背挺直眼睛直視前方。
吸氣右腳腳後跟蹬出去，抬起你的右腳和地面平行，吸氣，微微彎曲你的左腳膝蓋，保持身體平行，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。 方法六： 雙腿彎曲踩在地面上，上半身放鬆躺在地面上，雙手抓著兩個啞鈴併攏在一起，彎曲雙手手肘和肩膀同高，保持自然呼吸。
吸氣，大腿保持緊繃不變，腰腹用力，扭轉你的上半身向左邊。動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛才的動作。
10樓：匿名使用者
啞鈴瘦手臂好方法：啞鈴側平舉：站立，雙手垂在體側、持2～8公斤重的小啞鈴，向身體兩側上抬雙臂。
11樓：匿名使用者
減脂是全身性的，不會某乙個地方脂肪減下來而另乙個地方不變，體型由基因決定，天生就那樣不會改變。**只能按比例縮減。但是可以通過增加肌肉來塑造身體線條。
我想鍛鍊瘦肩膀瘦背，瘦手臂，請問買多重的啞鈴合適。女士用，回答滿意有好評！
12樓：匿名使用者
要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為手臂脂肪不是一天堆積的，要消除長期積長的脂肪。
手臂保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦手臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
啞鈴可以瘦手臂嗎，啞鈴操可以瘦手臂嗎，會不會長肌肉
啞鈴可以瘦手臂，啞鈴瘦手臂方法如下 啞鈴瘦手臂方法一 身體自然站直，讓雙手緊握1.5 3公斤的啞鈴，手掌心向前，雙手放在身體的兩側，將右腳的膝蓋緩慢抬起，腹部保持收緊狀態，然後屈肘向上舉起啞鈴，用啞鈴相胸部的方向提拉，手肘緊扣身體兩側，再慢慢慢些手腳，換另一邊進行同樣的動作練習。啞鈴瘦手臂方法二 身...
啞鈴負重深蹲能不能瘦腿和肚子，用啞鈴如何負重深蹲
您好，負重深蹲一般作為無氧練習，增加腿部以及下腰部力量。要達到瘦腿和肚子，最好還是慢跑一類有氧運動。但深蹲可以收緊腿部肌肉，從而看起來腿細。建議您先進行慢跑再深蹲，持之以恆，相信會成功的。另外，深蹲動作是很講究的。都做不規範很可能傷腰傷膝蓋。建議先練習基礎的深蹲，再負重。首先使用啞鈴負重深蹲會鍛鍊到...
注射溶脂瘦腿的效果如何，注射溶脂瘦腿效果好嗎？
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