1樓：問渠_心理諮詢
隨著社會的進步、人類的發展，人才對國家的發展越來越重要。而考試是國家選拔人才最主要的，也是最重要的方法。
考試焦慮症是因為學習壓力過大而造成的，因此首先應該學會合理發洩，調節自己心理狀態，緩解學習壓力，開放自己心態。聽聽**，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發洩方式，只有將心理調節好後才能以正確的心態放鬆的面對考試，從而發揮出自己最好的水平。
在這一過程中，老師和家長也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學習效果和成績，反而會導致一系列的心理問題，從而「弄巧成拙」。作為父母的，當發現孩子心理壓力過大的時候，應當允許、鼓勵、引導孩子適當的做一些放鬆，把自己放到乙個平穩的、開闊的心理環境中。
如何調整考試焦慮症？
認知調控
首先，堅決杜絕用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤資訊，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒**，糾正認知上的偏差。
行為矯正
有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是互動抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。
2樓：幸季
下邊我寫的，您務必要看一下，這無關信仰，只是一種方法，耐心的試幾分鐘，體會心理的感受，您或許會發現**一切心理疾病的終極方法，當然也可以作為輔助。嗯，本人的真實體會，心裡難受的時候就念阿彌陀佛四個字，體會念佛時心裡的那種感動祥和軟軟的感覺，心情會慢慢變輕鬆，充滿希望，要一心念，什麼都盡量不想，自己會體會到心裡的那種變化，從憂鬱變為開心，感覺一切都無所謂的那種輕鬆，就通過念阿彌陀佛來得到，先念個10分鐘試試，您自己會感覺到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。
慢慢的自己的心就會平靜有力
3樓：
這是由於壓力過大而造成的臨時性焦慮症。不要擔心這種事情。平時知識的基礎和積累非常重要。
而你需要放鬆，不要逼迫自己，這樣考試的時候更會發揮失常，不需要太緊張，聽聽歌，與朋友聊聊天【盡量聊一下別的】戶外活動活動。在考試前夕複習一下就行。【我哥考研時候的說法，他說這樣就能正常發揮，甚至超常發揮】
祝你考研順利！
4樓：愛情消痛片心岸姐姐
這最好做心理輔導
增加自信心
調節心態
藥物輔助
5樓：時紫璇
雖然我沒考過研，但是聽我們隔壁那人說二戰比一戰要輕鬆的啊，至少了解了戰鬥模式……其實或許是因為你一戰沒過，二戰更害怕不過，其實事實並沒有那麼嚴重，你可以暫時不要想那麼多，放下書，給自己放半天假，把考研啊，壓力啊等等所有的一切都放掉，出去走走。看了這麼長時間的書，應該不在乎這半天的吧
考研很焦慮怎麼辦
6樓：匿名使用者
無論如何不可以逼迫自己學習，低效率的強制學習不僅沒有效果，更會影響創造力和身心健康。
為了考研，建議你平心靜氣的學習，結合當前實力確定目標，不要過分強求，不要總是做與當前能力相差太遠的事。
考研焦慮症，最後完全學不下去了怎麼辦
7樓：中公教育
考研衝刺複習學不下去怎麼破？
考研是一次長期的拉鋸戰，考驗的不僅有腦力，也有體力，更有意志力。很多時候，我們遇到的困難並非是學習上的，而是心理上的障礙。所以，如果想要獲得考研的成功，一定要保持乙個良好的積極的心態。
其次，對於學習一定要有適當的規劃。我說的規劃並非是詳細到每天每個時間段需要做什麼，而是說在一段時間內自己應該達到的水平和狀態，給自己一點時間上的限制，才能保證每天都有學習下去的動力。
除了心態和規劃，自我調適的能力也是非常重要的。我們應該都要清楚，在半年到一年的考研時間裡，我們要面對周圍許多的變化，在你的周圍，有很多學生可能過著輕鬆舒適的生活，享受著清閒的大學時光，但是，作為考研一族的我們，就要忍住寂寞，壓抑玩樂的心態，很多時候會產生一種心理上的不平衡、焦躁、煩惱，無法靜心學習，這個時候，自我的調適就尤其重要。
在考研過程中的乙個最大的體會就是不要刻意強迫自己去學習，但是要給自己適當的暗示。強迫學習會讓自己產生厭倦和反感，當我覺得沒有學習的狀態或者是不想學習的時候，我就會放下課本，選擇出去走走，或者和好朋友一起去娛樂一下。放鬆是可以的，但是絕對要適度，因為一旦玩得多了，學習的心情也會不再。
而且，即使當你在娛樂的時候，也要記得給自己一點暗示。我常常會給自己說，今天已經花了一下午或者是一天的時間來放鬆了，那麼明天開始我就需要努力地去學習，否則就不能補上今天落下的進度，也會拖後以後的進度。這樣的小小暗示雖然只是自己對自己說，但是卻可以適當地收斂我們的玩心，到了新的一天，就能夠順其自然地繼續學習下去。
當然，我們也要時時給自己鼓勵，讓自己看到複習的成果，這樣才有更大的動力投入到更艱鉅的任務中去。考研雖然是相對而言比較辛苦的一件事情，但是對我而言，我並沒有覺得它讓我有多麼地辛苦。每一天我的生活都是很規律的，這樣的規律和有目的性也讓生活充滿了動力。
相比而言，現在考完研之後，反而會時常覺得有些空洞和無聊，這正是因為現在生活中，我沒有追求的一種目的。而有目的的生活，則會讓你精神飽滿，意氣風發
怎麼減輕考研前的焦慮症？
8樓：合夥人金林
焦慮是一種心理問題，醫學上的焦慮是指令人不快的緊張感。在大多數時間，我們可能沒有做什麼具體事情，但是焦慮好像自己就來了。現實生活中，每個人或多或少都會感到焦慮。
嚴重的焦慮會影響生活和學習，令人心煩意亂。考研前的焦慮也是如此，下面有三種方法緩解焦慮。
轉移注意力。比如說考研產生的焦慮，原因是擔心自己考試失利。在這種精神壓力下我們很難去認真讀書複習，不放放下課本，先轉移下自己的注意力。
可以去運動，不想考試有關的任何事情，定乙個跑步目標比如三公里。在跑步過程中，憑著機械運動你將不會感覺焦慮。跑完後，在重新拿起書本讓注意力集中。
自我樹立信心。當焦慮不可避免時，我們要自我進行心理暗示，通過暗示自己「成功」、「沒問題」，去增加信心。自我樹立信心是乙個不間斷的過程，每天早起後可以大聲對自己說「你可以」，早起大聲說話會加速血液流動，身體會感覺很有幹勁。
久而久之心理暗示就形成了，這樣就通過建立信心來戰勝焦慮了。
科學的進食。當焦慮來臨，我們可以通過食物來降低焦慮感，而不是整天吃外賣，或者不規律的隨意進食。可以選擇全麥麵包，它可以補充維生素也有抗抑鬱的功效；甜品，可以為大腦提供必需的能量讓精神進入最佳狀態；辣椒，吃辣椒可以讓大腦釋放內啡肽，會產生短暫的愉悅感；以及其他的必要蔬菜水果。
9樓：猥瑣de星星豬
1用默想來解除焦慮
默想是一種鼓勵個體運用自己的想象力來表達自己的良好願望。閉上你的眼睛，並且去想你身上的緊張所在，用一種符號來代表你所體驗到的緊張和痛楚;
用另一種符號來代表放鬆的情感，讓兩種符號相互作用以消除緊張。眾多研究顯示，默想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預防憂鬱症**等。正確的默想是把意念集中於呼吸，藉以調整意識，將注意力從煩悶的情緒中解脫出來，達到放鬆身心的目的。
2用色彩來減輕焦慮
在你的房間貼上淺藍色的桌布或畫，有條件的同學可以在休息時間去欣賞蔚藍色的大海和湛藍的天空。
3傾訴常可使焦慮的情感得以疏洩而減輕
對知己的口頭傾訴，無言的筆尖上的傾瀉，飲食、作畫、唱歌都是傾訴的方法。傾訴的目的在於分享和分擔，當把壓力傾訴出來的時候，它實際已經減少了一半。
而志同道合的朋友往往會非常理解你的心情，給你鼓勵和支援。如果不方便向朋友當面傾訴，寫日記也是個不錯的選擇，總之要把負面情緒說出來，不要總是積壓在心裡。
4用**消除焦慮
選擇你認為是柔和、寧靜的**，利用休息時間，選擇乙個舒適的環境，閉上你的雙眼來聆聽。將注意力集中於**，排除一切雜念，全身盡量放鬆。等到**停止，自我對比聆聽前後的心身狀態。
如此反覆進行，可以減輕和消除焦慮。如果是自己喜歡的歌手的**，或歌詞十分能夠起到撫慰或激勵作用，那就更好不過了。
5晚上保證充足的睡眠
網上流傳的一句話「清醒時做事，糊塗事讀書，大怒時睡覺」頗有幾分道理，當你感到緊張或煩躁，無論什麼都做不下去的時候，不如睡覺吧!
充足的休息不僅能夠保證精神和體力，而且也是用時間**情緒的良藥。我們往往會有這種感覺：睡醒一覺，發現很多事情都沒有什麼大不了!
6制定合理考研目標，並通過這個過程建立自信
沒有自信心，在複習過程中遇到困難就易產生迎難而退的念頭。如果缺乏自信心，建議你定個合理的短期計畫，並強迫自己完成。每次完成既定任務後，不妨給自己一點獎勵。
這樣迴圈下去，表面上你的計畫完成得更有效率了，實際上你的心裡就會產生興奮和短暫的成就感，逐漸地你的自信又回來了，一切困難在你面前都顯得是那麼渺小。
考研是段艱難的旅途，每每覺得走不下去的時候不妨回頭看看，你來時的艱辛和你背後有多少雙期待的眼睛，相信這些都會讓你充滿了力量。
10樓：江淮一楠
自我暗示法
每天給自己乙個積極的暗示：早上起來可以對著鏡子微笑，說一句「我是最棒的，我一定行」;當學習上遇到困難時，可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己，告訴自己，黎明前雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，觸手可及，所以要堅持、要加油。
傾訴法當學習累了、感覺枯燥時，可以約朋友聊天、傾訴、逛街，把心中的不快全都說出來，當然傾訴物件也可以是老師、父母。同時悉心聽取他們的建議。
**療傷法
**具有「隨風潛入夜，潤物細無聲」的功能。有了**的調節，就會使人感到輕鬆，減少寂寞感、枯燥感。學習累了可以聽一會兒舒緩悠揚的**，漸漸地你會忘記疲憊，享受**的魅力和樂趣。
注意力轉移法
當疲憊了，枯燥了，煩悶了……可以暫時放下手中的複習任務，找點其它事情做做，暫時轉移注意力，稍作調節。可以打掃自己的書桌、房間，可以去戶外呼吸新鮮空氣，可以去散步打球，等等。當你做完這些事情後再去學習，就不會那麼厭倦和煩悶。
強身健體法
身體是革命的本錢，考研必須有乙個強壯的身體做後盾。當身體不好的時候，效率不會很高，反過來又影響心情。因此一定要堅持鍛鍊身體，增強身體免疫力，緩解大腦疲憊。
心態好才是衝刺考試的基石，每天給自己乙個微笑，暗示一下自己「今天真的很美好」;把自己的苦悶和親朋好友抒發一下。每天把上面的方法都做一遍，相信複習的效率大大增加。文都網校考研小編預祝2017考研的小夥伴取得乙個好成績。
我還有93天就要參加中考了我該怎麼辦
小熊貓 同你一樣,在中考之前,我也同樣重視中考成績,害怕自己考不好,同時對心 中所期待的高中充滿了嚮往,好的高中會給你以更高的素質教育,並且相對來說,放假也多一些,這無疑對我們也是一種激勵,此時應把它化為動 力,為之奮鬥,相信自己,勇往直前 可以看出,你已看到了自己的不足,以及差距,但困難總是與解決...
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1樓 匿名使用者 這個，和他談心，帶他去散步或肯德基之類地方 最好不要太吵 然後和交心談。一般孩子焦慮是由於想到高考可能考差，進不了好大學，也等於沒有好未來，對於這點糾正他認識，讓他學會對自己的行為負責。也有許多人會加上道德的砝碼，認為考差了就對不起父母，支援他們的人，對於這點，作為父母直接表示支援他...
我最近眉毛掉的特別厲害，都快掉光了，怎麼辦啊
眉毛脫落有如下方法 多吃新鮮蔬菜和水果。可以每天服用多種維生素，如復合維生素b 維生素c等。患有這種病區域性可能會發癢，不要用手去搔抓，以免加重眉毛脫落，而且還有可能引起區域性 細菌感染。洗臉時只用溫水清洗即可，也可用硫磺香皂清洗。精神壓力大,熬夜,吃辛辣刺激的食物,不良環境及有害物質等影響,都會造...