1樓：匿名使用者
把力量打出來，同時自己也不會受傷，當然，破皮流血除外，要用面擊打才不會受傷，如果是用點選打，扭傷拉傷，脫臼，甚至骨折都是很正常的
2樓：匿名使用者
首先，你要全神貫注，把力量集中在發力點，如果是用拳，那麼你的手腕就必須跟前手臂成一條直線，那麼就不容易扭傷
如果是擺拳的話，你還是要注意拳頭別打著沙包了，不然痛死。
若果是腳，你就要注意把腳尖繃緊，千萬注意自己的腳趾頭，踢著指頭可不是開玩笑的，非把你痛瘋。
特別要注意的就是這幾點，其他的太細了，要說很久
3樓：匿名使用者
自己練的話帶個練習手套用力適當就不回受傷了
4樓：太平洋女人網
打沙包必須移動？1分鐘教你正確姿勢打沙包，這個不會就別上擂台
新手怎麼正確的打沙袋
5樓：1987蔡仁彬
1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。
2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。
3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。
4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，這樣容易導致關節損傷。
5、等身體逐漸發熱出汗後，這時候，注意調整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發力，胳膊減少發力。腿部注意蹬地發力，將其轉化為向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據個人情況，適量為止。
6、前面練習差不多後，開始進入衝刺階段，即開始練習爆發力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然後停止，休息5分鐘，再次衝刺，重複進行幾組。
7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。
6樓：福州禪武
打沙袋是練習武術搏擊中不可缺少的訓練方法。打沙袋訓練可以全面檢驗自己的攻擊威力，運用所有的攻擊技法對沙袋進行狂轟濫炸但是沙袋卻不會受損傷，所以國內外武術搏擊訓練中都有打沙袋的訓練內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。
用乙個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。
分析起來，可見下列常見弊病：
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為乙個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就「鐵拳」，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
「人是會還手的。」在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
下面介紹一些打沙袋的要領，如果習武者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
一、沙袋配置與安裝：
沙袋有重長型與小球型之分。重長型高100—150厘公尺間、直徑在35—40厘公尺間、重量在35—50公斤間，用粗帆布做外套，內建一圓柱形小沙袋，中間填充木屑或海綿等軟物。為防止中間沙芯下垂，在懸掛時，應以中小芯為主要受力部位懸掛，再把外套附上。
小型沙袋可練習密集拳法，比籃球稍大，內裝沙或木屑，要求以球形為佳，不宜用圓柱形。在城裡住樓房者，可在能受力之牆側用角鋼、膨脹螺絲固定一90度支架，用於懸掛沙袋，要求沙袋周圍有1.5公尺的活動餘地。
設定一滑輪或鋼活卡，用時拉上，不用時放下。懸掛的高度，重長型沙袋以沙包底部略高於練習者的臍部為宜，球型小沙袋以與自己頭高為宜。
二、打擊方法：
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者準確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊不明要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、**發力等。
如能完成具有明顯功力的擊打，則上公升為打活動沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。
故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。
三、單擊與組合擊打：
進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。不要一開始就亂打一氣。一下一下地打，看自己是否打出整體威力？
進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。
四、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位兇惡的敵人一步一步向你才過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！
不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想象成乙個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想象豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。
2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鐘一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。
3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻**動而不是蕩遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。
五、擊打安排：
是否要天天打沙袋？也不盡然，可每週打兩三次即可。擊打強度，可三分鐘一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛鍊充沛的體力耐力。
打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。
新手怎麼正確的打沙袋
1 首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。2 熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。3 接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先採用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。4 在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要鬆鬆垮垮，...
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