1樓：青木夕顏
沒什麼技巧，考練出來的，加油！
跪求跳繩技巧，以及中考跳繩的常識和基本注意事項與練習方法。
2樓：天野御
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但要是不小心也很容易受傷，所以要注意以下事項：
1.跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。
2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，以防止扭傷。
4.宜雙腳同時起落。
5.上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷。
一、制定跳繩漸進計劃
初次使用跳繩**的mm可以先制定“跳繩漸進計劃”。
初學時，僅在原地跳1分鐘；
3天后，連續跳3分鐘；
3個月後，連續跳10分鐘；
半年後，每天實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。如能一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是超標準的有氧健身運動了。
二、多學多練習跳繩花樣
相信很多mm從小就是跳繩能手，可以向她們取經，多變幾種花樣，讓自己**力大增。
燃脂力增加20%：正跳(繩子由後向前繞)與反跳(繩子由前向後繞)間隔進行。
燃脂力增加40%：雙手交叉編花跳。
三、和朋友們一起跳繩
約上三五好友一起跳，在更多樂趣的促使下，運動會更多，肥肉也甩掉的更多。
親密合跳燃脂力倍增：一人搖繩兩人和跳，既培養你們的默契度，又鍛鍊身體協調能力。不過，兩人要輪換搖繩才能達到彼此都達到瘦手臂的功效哦！
組隊跳大繩，大家一起瘦：這種玩法是小時候最流行的，兩人站於兩端搖繩，其他人跳。如果搖繩的人能將節奏多點變化就更有意思啦！
3樓：不可愛的
我中考跳繩201個（女生），呵呵，你要是覺得胳膊累可以試試手腕的力道，我是這麼做的，還有要腳尖著地，不要跳太高，頻率可以快點，再者就是要多練練了，
4樓：匿名使用者
最關鍵的一點就是，你要注意手腳協調，跳繩時不要管別人跳了多少，要全神貫注，才能連貫。
5樓：她就是我的一生
這個好久沒有玩了 主要是看腳啊 現在都是雙腳互換了。。一下左腳一下右腳 還有就是不要跳太高了。。 手痠的話就去鍛鍊吧。。這個體育考的就是你有沒有煉。。只要有 什麼都可以過
6樓：此賬號是被人惡意註冊
體育中考一分鐘跳繩訓練方法及考試攻略
中考跳繩技巧，要訣
7樓：道峰山營
（1）、搖繩的主要部位是手腕。
（2）、跳起的高度不宜太高，一般在3--5cm之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。 跳起的雙腳膝蓋一般都是直的，小腿更不能有明顯屈膝。
（3）、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題，要是後半程才容易勾住腳的話就是體力問題。
（4）、呼吸要有節奏，全身要放鬆。 跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你。
8樓：匿名使用者
多少個呀 一分鐘200？不要跳的太高 5公分左右就行最後時間加點速 一開始節省體力 但也要控制好別耽誤了個數 不要緊張 放鬆跳 200多個是麼問題的
跳繩有什麼技巧 快 穩 跳的好 中考體育考試要開始了 幫幫我
9樓：匿名使用者
技巧：1.跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
2.跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。
跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
中考考體育技巧。跳繩可以“單腳落地左右輪著換”這樣跳？還是雙腳齊跳？跑步的技巧！
10樓：窩
你好，可以經常的壓腿鍛鍊腿的肌肉，單挑和雙跳這個是沒有規定的呢你比較適合當跳應該要多鍛鍊單調的能力，加油相信你行的
11樓：夏木清覃
是那種計時繩嗎？聽說那種繩你一跳完，感快使勁扔下去，數字會加多
12樓：匿名使用者
雙腳齊跳，一腳前，一腳後，腳併攏，跳時後腳不要著地，就這樣
13樓：
。我是踩單車式的。最高是234一分鐘。
你每天。首先繩子儘量短。跳的時候身體彎曲。
然後手不要甩很大力。就轉手腕(多練。熟了就行)。
這樣沒這麼累。你每天10秒。10秒起碼50個以上。
10秒6次。20秒3次(20秒90個)。30秒2次(30秒130左右)。
然後再跳一次一分鐘。最好不要休息。能堅持就堅持。
跳繩最主要就是體力。我和你一樣。跑步也沒希望了。
也是還有10左右就中考了。跳繩快就能提高的。加油。
把跑步的那些分補回來。
應付中考跳繩怎麼迅速提高？
關於中考跳繩的問題！！！（高手進，方法有效給100分）
14樓：2023年
練跳繩練過頭了吧！過幾天就好，沒事滴！以後跳繩悠著點！
正確的跳繩方法
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震
動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然
有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂
屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發
力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下
，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後
搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。
15樓：此賬號是被人惡意註冊
體育中考一分鐘跳繩訓練方法及考試攻略
16樓：無奈和被傷害
手不動 把著繩 用手腕轉動 腳不可太得太高 尤其是腿 不能太高 最好把它當成是跑步~~！
17樓：匿名使用者
別練單腳的，那個太累超負荷了，就雙腳可以了
18樓：
一分鐘170可以滿分的呀，還練啥呢
中考體育跳繩技巧，詳見補充
19樓：匿名使用者
我幾天前剛剛考完，一分鐘壞了一次205機器測的，主要是每天練習，不用多就盡力一分鐘就好了，要去買中考跳繩（恆康佳業）50元一根自己在家練習，把手感練出來，保證不會怎麼壞。還有就是腳尖著地，膝蓋別彎曲太厲害，輕跳即可，網上都有注意點的。還有跳繩絆倒後不要倒回去，而儘量從腳下過再開始，能有增加。
最後是在它結束的聲音響的時候別停，再甩幾下，真的能加2-3個。希望能有幫助，親身經驗。
前三十秒儘量加速，不然後面肚子痛什麼的都會出來，到時候很麻煩。
20樓：跟左一學技能
體育中考一分鐘跳繩訓練方法及考試攻略
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