1樓：冰雪陽光久久
如果你一直為腹部的贅肉感到頭疼，現在我們將推薦給你一些非常奏效的訓練方法---健腹三法。
別擔心你的錢夾，這不需要你花費一分錢。我們一起來做些令腹部緊繃而健美的練習，請相信，這不是吹牛，堅持這些練習，可以讓你的腹部始終看起來象是20歲女孩的那樣令人羨慕，即便到了你50歲或者更大些的時候。不過請千萬不要等到50歲才來開始這些訓練呦。
一、 認清誤區：
1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。首先，我們先要認清乙個鍛鍊的誤區，任何乙個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。
儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。
這個訓練方法是乙個名叫joyce的女子發現的。joyce訓練的非常刻苦，儘管她每晚會做上500個仰臥起坐，但是仍不見成效。看來大量的訓練不是最好的方法，她開始在自己身上做各種嘗試，這使她終於發現了真正簡單而有效的訓練方法。
2、第一步是促進新陳代謝。千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。
很振奮吧?當然，你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的**數字是「15」。最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……。
注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是為了腹部造型的完美。
二、健腹三法
1、上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次(1組)。
2、側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷!
3、下腹訓練—仰臥抬腿
平躺，手交叉於頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
2樓：
上腹肌、下腹、腹斜肌。
健身健美操按目的任務區分，分為哪幾種
3樓：匿名使用者
目前，世界健美操和我國健美操種類繁多，分類方法也各不相同。因此，根據健美操的目的和任務，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。（見表1-1健美操分類表）
（一）健身健美操
健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。健身健美操的主要目的在於健身，因此，其運動強度和動作難度相對較低，可為社會不同年齡、層次、性別、職業的人所選用。根據不同的需要，健身健美操還可從不同的角度進一步分類和命名。
1． 按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、
幼兒健美操等。
2． 按人體解剖結構活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、
腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。
3． 按練習的目的和任務可分為熱身健美操、姿態健美操、形體健美操、**健美操、
節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
4． 按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環、繩、手鼓等）、
專門器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等）
5． 按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。
6． 按性別可分為女子健美操和男子健美操。
7． 按人名、動作特色可分為簡�6�1方達健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、
搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
（二）競技健美操
競技健美操是根據競賽規則與規程的要求組編的一套具有較高藝術性、以比賽取得優異成績為主要目的的健美操。競技健美操只進行自編動作的比賽，有特定的比賽規則和評分方法，需完成一定的難度動作，對人體的心肺功能、身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。一般較適合於青年人。
競技健美操比賽共設五個專案：男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。
（三）表演健美操
表演健美操主要是以在表演中展示自己的價值和魅力；在觀賞中陶冶情操、淨化心靈、促進健美操活動的廣泛開展；滿足人們和表現自我的需要為目的，在特定的活動、場合或節日慶典中進行表演，集觀賞、娛樂為一體的體育節目。一般而言，健身健美操用於表演極其普遍，競技健美操用於表演時可不受規則的限制。
4樓：匿名使用者
健美是練習肌肉的～健身是保養身體的
請教一下健身高手如何讓臀部和腹部健美
如何健美臂部肌肉和腹部肌肉
5樓：龍帝の魂
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，槓鈴多種方法。
兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛鍊的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂後面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:
1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握槓鈴上舉，然後以肘關節為支點，慢慢的向後彎曲到頭頂，然後用肱三頭肌的收縮力把槓鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。
2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、後束，兩手握槓鈴比肩同寬，把槓鈴放在頸後，向上伸臂推起槓鈴，然後緩緩屈臂，將槓鈴置於頸後肩部原位。
(練六組，每組12-15次)。
腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。
2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸後負重鞠躬，把槓鈴放在頸後，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然後用腰部力量恢復原位。
(練六組，每組12-15次)。
6樓：被釣上的魚
打雙桿 主要是練胸肌，效果不錯
打單桿，做引體向上，也可以練腹肌，還有手臂肌肉
專門練腹肌的話，還是仰臥體做，如果覺得太容易，那就加點重物。特別是手別
扶著頭部...當然有器械的效果會更好
不知你練了多久,要有好看的身段要看你鍛鍊的強度,還有持續時間
那些模特那樣的不是說幾個月就能有的,有的甚至是要好幾年的堅持.好好堅持吧
如果要想那些有麵包式肌肉的美國男那樣,除了吃要夠多外,好像也有靠藥物的,
不過本人不支援...健身最重要的事要健康,不是要為了好看,這只是附贈品,不用
太強求.
7樓：百貨樓
你需要的是專業教練的實際指導，科學全面的紙上談兵對你來說毫無價值。
8樓：玉紅驚華
腹肌的鍛鍊就是仰臥起坐和端腹。臂部就是玩啞鈴、俯臥撐、引體向上等好多呢。沒天堅持晚睡前1-2小時沒個做50個就行。
堅持下來2個月後再看看。我說的50個是選擇其中的一項，兩個50就行。
腹部減脂和健身的關係??
9樓：宇宙外的三道題
如果腹部沒有多餘脂肪，那麼代表全身的贅肉都沒有多少了。因為腹部是人體的重心，所以往往腹部脂肪是最多的。腹部脂肪的減少就代表了**的效果了，腹部沒有多餘脂肪，則不需要再**了。
經常健身不僅可以促進健康，還可以減脂塑身。
10樓：
嚴格的說跑步減脂是最有效的一種方式，但並不只針對腹部．如果你的腹部通過一段時間的鍛鍊已經變硬說明你的腹部脂肪含量已經很低了，是個可喜的現象，只要做到經常鍛鍊不要**就好，
11樓：蠻荒巨人
經常活動的膝蓋，胳膊肘會堆積脂肪嗎？不會吧？
鍛鍊腹部不會減腹部脂肪的，但是會讓腹部結實，緊湊。
變硬是胡扯，有腹肌腹部更難消減更是胡扯。
肌肉多的話會讓身體消耗更多的能量，脂肪更不容易堆積。放心大膽的練吧，最好配合些力量訓練。有氧只能一時消耗熱量，而力量訓練會在訓練後持續消耗熱量達24小時。
也防止**後沒有肌肉，人鬆鬆垮垮。
爆發力肌肉的特點是什麼？與健美型的有什麼區別嗎？怎麼區分兩者？怎麼鍛鍊爆發力型的肌肉？
12樓：一二三丁123丁
啥肌肉外形都是一樣的，是訓練方法不一樣。
人人情況不同，肌肉不易粗壯的人適合格鬥擂台，
因為外樣苗條形稱體重佔便宜。
13樓：姚明
當然有，爆發力肌肉中國在「實」，而健美型肌肉只在「行」。爆發型不如健美型那麼發達。
14樓：三日月左近
肌肉還分紅肉白肉 爆發型肌肉一般不是大塊那種 當然詹姆斯那種bt橫行是異類 爆發型肌肉一般肌纖維非常明顯 成線條狀 健美那種追求的是圍度 大塊 也叫持久型肌肉 瘦歸瘦筋骨肉 聽說過吧 但是一切力量都在於肉 太瘦也爆發不出多少力量來 爆發力一般都是遺傳多一些 後天需要非常辛苦訓練也能提高 就是在堅持不下去 受不了啦的基礎上 繼續堅持 就要那受不了的後幾下 那就是爆發
身體健康與心理健康的關係，身體健康與心理健康
情緒不好的話，內分泌系統會分泌一些毒素，使人體更容易生病二者互為條件,但不絕對.一般來說健康與不健康缺乏一種明確的標準,是個很模糊的概念.人都在健康與不健康兩個極端之間。每每提起健康，大家首先想到的就是生理健康。誠然，我們不能否定生理健康的重要性，我們也無法避免會看到那些因為疾病而遠離我們的親人朋友...
夢見立事牙掉了在此說破，保佑我的家人身體健康平平安安
夜長夢多，說破了一切都會沒事，你也不要在意，乙個夢而已 夢見自己石牙和立事牙掉了，在此說破此夢化解，我的父母家人丈夫孩子身體健康，萬事順意。不要去信夢中所示。這只是一種迷信的說法，只要你不信就好。早上好，祝你和家人快樂每一天。萬事如意。只要說破了，自然就化解了。身體健康，萬事勝意！希望你能說破這個夢...
夏天到了,腹部有肉怎麼辦 有減過腹部成功的MM,傳一下經念咯
走路和坐著的時候注意收腹，我覺得有效。還可以喝決明子茶，喝蜂蜜兌醋，都有效的，加油哦！每天做仰臥起坐 做法是晚上臨睡前1小時,早上起床後半小時.每天做的量要超過80個 怎麼才能很輕鬆弄掉肚子上的贅肉 肚子上的肉怎麼總是減不下來啊?這個正常現象，我想你跟我有過一樣的困惑。就是拼命的 拼命的控制飲食，結...