1樓：無法顯示該資訊
這個很好解決 單腳站立並墊著腳然後扯小腿上面的皮，如果感覺能輕易的扯起來並且**很薄，那就是肌肉型 當然還有比較直接的解決辦法
用一般的方法測定人體的體脂含量(密度)往往不很精確，應該小於1，。不過可以根據稀釋的原理求得機體內水的總量。當全身水的含量求出以後，根據總體重(w)等於總的水含量(a)加體內總脂肪(f)與去脂物質(s)，即w＝a十f十s。
若體重值為均一的數值，又以小寫字母代替不同結構組織時，會有如下如果：1＝a十f十s。將脂肪提前f＝l—(a十s)，根據有關計算，體內水含量的下限為69．6％，a＝0．696。
上限為77．9％，a＝0．779(均為a十3)，故脂肪含量的計算可採用：f＝1—a／0．696或f＝1—a／0．779，身體脂肪量以身體密度測量方法有多種，用布魯茲克等公式可歸納為f(％)＝100(4．570／d—4．142)。d為身體密度。
也可用以下公式表示：
身體的脂肪量＝[(4.95/身體密度)—4．5〕x100％其中身體密度d＝總重量（m)/總體積（v）
2樓：匿名使用者
你想加強小腿肌肉密度吧 話說你身高體重和我差不多額 其實方法要自己摸索的 雖然這話很煩 但事實就是這樣 我的方法不一定就適合你 蛙跳是比較常用的 我的方法有點太那個了
我是倒吊在雙桿上 搞腹部屈伸的 既鍛鍊了小腿力量 也鍛鍊了腹部 加上每天蛙跳三組 每組二十個 關鍵不在數量 差不多到極限就得馬上停下來 現在我有腹肌 臂肌 連帶著大腿都變有力了 但我本來就是練體育的 不知道你能不能堅持額
3樓：匿名使用者
1)應該堅持每天參加一些縱向的運動，比如跳小繩、摸高、打藍球。游泳也有助於增高，可以鍛鍊全身骨節。
2）每週喝三次骨頭湯，湯裡最好加些枸杞和山藥。
3）每天晚上臨睡前先吃兩片復合維生素b，再喝一袋低脂高鈣奶。這是我中學時，媽媽醫院的大夫推薦使用的。
4）上面的方法可以同步進行的。但是你最好保證充足的睡眠時間。
4樓：木加貝
用手掐一下，看皮厚不厚！
5樓：匿名使用者
將小腿繃緊比如踮腳，這是摸摸就知道了
肌肉型的會很硬
怎麼判斷小腿是肌肉型還是脂肪型
6樓：僅僅是追憶
挺直你的腿，繃緊腳趾，捏你的小腿，看看你是否能擠壓。脂肪型可以被捏變形，否則為肌肉型。
如何減肌肉型的腿：
多做緩慢運動**，像在水裡走步或者瑜伽，會讓腿部瘦下一圈的。
慢慢的敲打大腿上的肌肉。還可以配合揉，捏，等動作，輔助敲打。每天堅持敲打一會，慢慢就會改變。
每次運動過後，要用手拍打自己的肌肉，讓肌肉放鬆下來，不要保持運動時候的緊繃，長時間的緊繃很可能讓肌肉更加的結實。
如何減脂肪型的腿：
自己可以做一些富含維生素c和胡蘿蔔素的營養**餐。
27℃是**的最適合溫度，對於大腿酸的代謝這是乙個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助於瘦腿。
7樓：穰春鄺婷
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
粗腿的分類：
脂肪型粗腿
基本上這種狀況是由於攝入過量，消耗不足造成的，女性脂肪堆積點為手臂，腹部和腿部，那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。主要體現在腿部前側，內側和外側。這種型別的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍。
肌肉型粗腿
長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育專案，還有不正確的訓練動作造成的。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重複性練習才好。
深蹲雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩，背部挺直軀幹無彎曲，腹部保持收緊，膝關節對準2，3腳趾方向，膝關節保持穩定，不要左右擺動。下蹲時吸發礎篡飛詁讀磋嫂單譏氣上身適度前傾，動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就ok了。這個動作練習到腿部的前側，後側臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習。
堅持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）
箭步蹲雙腳站距與肩寬或略寬於肩，軀幹挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀幹適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。
此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。（適合脂肪型粗腿）
仰臥分腿
腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣雙腿向兩側分開，呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿
腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿併攏抬起垂直於天花板，吸氣抬起一側腿，呼氣慢慢下落，反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉，同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。
一定要堅持。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上，雙腿併攏勾起腳尖，慢慢伸直腳尖即可，這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
側臥抬腿
側臥身體保持一條直線，抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力，抬到身體仍然保持一條直線，慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次，左右為一組，4-5組即可。
以上動作，你可以連續完成，也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習，但是無論哪個動作，一定要堅持做到足夠的數量，不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習，如：跑步，游泳，自行車效果會更好哦！
記住我們的身體永遠不會欺騙我們，只是他們也在觀察我們如何對待自己。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
8樓：文案策劃房子小姐
用手捏小腿脂肪是軟的、肌肉與之相比較硬。
脂肪無論什麼姿態下，其緊張程度是不變的；肌肉在收縮（用力）時粗壯、堅硬、隆起，在舒（放鬆）時稀鬆、柔軟、平復。但問題比較複雜的往往是脂肪附著在肌肉外面，當肌肉隆起時，脂肪也被繃緊了；而肌肉放鬆時，當然二者就更不易區分了。
坐在椅子上，一腿維持原姿態，將另一條腿用力繃直，腳尖繃直前伸，平舉腿與軀幹保持90度角。以同側手拇指與餘四指分開對握在膝蓋上方，體會肌肉的繃緊程度，配合腿部用力的變化，即可感受到肌肉的位置，以及附著的脂肪層的厚度了。
9樓：陶溫介子凡
捏一下，如果有橘皮就是脂肪型了，如果平時不怎麼運動，而且一天內腿的粗細有變化，就是水腫，如果平時愛運動，將腿抬高放鬆，肉卻還緊緊的，就是肌肉型了。
10樓：福建弘成教育
軟趴趴的就是脂肪型了
11樓：匿名使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。傳說中，肌肉型小腿是最難瘦下來的型別，無論是運動還是節食，粗壯的小腿永遠無動於衷，被評為最令人絕望的「瘦不下來」的身體部位！
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。事實上，除非你曾經長期從事體育訓練才可以會形成肌肉腿，否則通常日常運動是不會形成真正的肌肉型小腿的。而對於這種型別小腿來說，與其說是「**」，不如說是「塑形」來得恰當。
怎麼判斷是脂肪型還是肌肉型小腿
12樓：健康達人
檢查的方法很簡單，用手掐起小腿後側靠中間部位的肉，如果掐起的部分比較薄，那就是肌肉發達的原因造成的腿粗，這可能和你之前的運動方式有關係，如果掐起的部分比較厚，那就是腿部皮下脂肪較多造成的，需要進行減脂。 因為掐起來的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起來的。
13樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
如何區分肌肉型還是脂肪型小腿？ 10
14樓：嘆虛生
雙腿伸直，繃住腳尖，捏一捏小腿肚，看能否捏動。能捏動的是脂肪型，比較鬆軟；捏不動的是肌肉型的，有點緊繃感。
怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型
15樓：小雨手機使用者
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
1、繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
2、女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
3、肌肉型小腿，通常被稱為「小象腿」和「蘿蔔腿」，這種腿通常比較強結實，腿圍可能不是很粗，但是由於有明顯突出的肌肉，所以看起來不夠修長纖細。
4、其實很多女生小腿硬並不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，現在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。
怎麼判斷是肌肉還是脂肪，怎麼判斷小腿是肌肉還是脂肪型
晗蕁珺 脂肪與肌肉是人體中兩種完全不同的組織。1 脂肪是由脂肪細胞組成，功能主要是儲存能量，同時亦可為身體作緩衝 撞擊 及儲存熱量。2 肌肉則是由肌細胞 肌纖維 組成，有收縮功能，幫助身體做出各種動作。3 脂肪呈現明黃色，呈現不規則的長條形模樣，而肌肉則是血紅的一小團。4 脂肪和肌肉在水分 分子密度...
怎麼判斷腹部的肉是肌肉還是脂肪
1.首先，要判斷一下自己身上造成不美觀的的確是肌肉而不是肥肉。判定方法 用手捏一下，身上，只要能捏起來的部位通通都是脂肪，無論軟硬。想想看，肌肉是包裹身體骨骼，支援肢體運動的具有強力韌性的組織，怎麼可能被手一下子捏起來嘛！如果你捏起來的真是肌肉，那麼捏起來的部位肯定無法正常活動，而且非常疼，扭一下腳...
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