1樓：匿名使用者
仰臥，以腰腹力量帶動下半身向上抬起，把雙手放在腰部後側，手肘撐地，然後彎曲脊椎，同時把髖部抬離地面，腿部伸直與地面平行，胸口貼近下巴，最後把腳尖放在地面，保持腿部伸展，保持5個呼吸。如果感覺頸部壓力太大，可以做半犁式，腿部與地面平行即可。
這個姿勢艱難地把血液和能量帶進頭部，並讓這種能量幫助大腦和精神達到更好的狀態。它可以促進整個身體的血液迴圈，使大量帶氧的新鮮血液流進大腦，從而使大腦獲得更多養分。
2樓：動物
瑜伽教學：瑜伽中的「半船式」的動作以及要領
犁式瑜伽對身體有害嗎
3樓：瞎起個破名吧
這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。
犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢。
練完瑜珈的犁式後總腰疼
4樓：匿名使用者
犁式，可以肩膀墊肩墊再加毯子，扣背後扣十指旋肩，腿伸直提大腿內側，坐骨向上。甚至可以把腳腿搭在椅子上做一半犁式。
5樓：中原半路
瑜伽犁式是乙個非常危險的體式。
會嚴重傷害練習者的頸椎，經常練習犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習犁式時，練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險。可能因此導致練習者死亡和癱瘓。
犁式是瑜伽練習者經常練習的體式。這個體式難度不大，但危險性較高。
做犁式時，平躺在地上，當抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落於頭部上方的地板時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這裡存在著**大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經系統也通過這裡。
頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當於平時的十幾二十倍。對於頸部來說，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。
如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。
犁式是乙個存在重大隱患，毫無益處的瑜伽體式，不管是初學者還是教練都不宜練習。
6樓：
可能是你的身體狀況還沒有達到完成犁式的程度你是用爆發力來完成的 所以會有腰痠背痛的感覺其實只要做到你自己能夠做到的點就ok了
經過長期的練習 你自然就能夠輕鬆完成咯
7樓：您微笑的影子
1 完成動作量力而行 循序漸進
2 請家人或朋友幫助按摩緩解恢復
順祝早日**
8樓：匿名使用者
是你還不適合坐犁式的體式，你應該從基礎的體式慢慢來坐。
9樓：
體勢的練習是因人而異的，瑜伽教練在上課時，應該也會提醒哪些體勢不適合某些特定人群練習。可能是你腰椎的狀況不適宜練習這個體勢。
你可以問一下你的瑜伽老師，你是否適合練習這個體勢。如果勉強練習的話，可能會加重身體的負擔，反而起不到養生的效果了。
如何一步一步地練習瑜伽中的蓮花坐（雙盤坐、跏趺坐）？
10樓：天國的階梯
一、雙盤練習概述
雙盤在佛教中稱作跏趺坐，在瑜伽中稱作全蓮花坐。單盤在佛教中稱作半跏趺坐，瑜伽中稱作半蓮花坐。
雙盤可以根據左腿在上的雙盤或者右腿在上的雙盤分為兩種，通常都是以右腿在上的雙盤進行靜坐練習。
是否能夠雙盤坐，取決於踝關節、膝關節、胯關節的柔韌度。可以通過三式兩招的練習來增加這三個關節的柔韌度，拉長韌帶，從而實現雙盤。
二、三式兩招練成雙盤
三式分別是瑜伽中的：雷電坐（開啟踝關節），束角式（開啟膝關節和胯關節），單盤坐（綜合增強三個
關節的柔韌度）。
雷電坐也就是跪坐。雷電坐振壓：以雷電式坐姿，以臀部向腳踝有節奏的的施加壓力，牽拉踝關節韌帶。
雷電式靜耗，就是保持雷電式跪坐十分鐘。
束角式振壓：以束角式坐，抖動膝關節，對胯關節施加壓力，進行一百次；束角式靜耗：在束角式的基礎
上身體前俯貼地，在極限姿勢保持靜止，對胯關節施加壓力
三、五分鐘。
經過兩三周到乙個月前兩式的練習，應該基本能單盤了，但此時只能勉強將一腳放在另一腿的大腿根部，
且相應的膝關節會翹起，無法放平貼地。
兩招是在三式的基礎上拉開韌帶的方法，一是振壓，是指在保持某一種姿勢的基礎上，
有節奏的的對韌帶施加壓力，比如有節奏的壓腿動作；二是靜耗，就是在某一姿勢韌帶拉伸最大時，保持這個姿勢靜止一段時間，比如靜止不動的縱向劈叉動作。分別以左右腳單盤進行振壓和靜耗的練習。
單盤振壓：在單盤的姿勢基礎上，抖動盤在上的那條腿的膝關節，同時配合手的按壓，給踝膝胯三關節施加壓力，牽拉韌帶，做一百次。
單盤靜耗：坐在乙個十厘公尺左右，以自己舒服為度的墊子上，在單盤的基礎上，保持不動，這個時候可以修習入出息念或者四保護業處，開始的時候只能做三五分鐘，腳踝關節就疼痛難耐，通過逐漸練習延長時間，以至於左右腿都能單盤靜耗到半個小時左右，就能雙盤了。
11樓：匿名使用者
如果是第一次接觸瑜伽 建議是到專業的瑜伽館練習才能有效的避免傷害 同時避免走彎路 想要練習蓮花坐 建議可以從半蓮花膝部練習開始 《想必你買的瑜伽書上都有詳細的動作分解》 蓮花坐的坐姿需要的是髖關節。膝關節和腳腕的靈活 半蓮花膝部練習著重鍛鍊的就是這幾個部位 在練習之前 可以以膝部練習和腳腕旋轉練習為熱身 在整個動作練習過程中 配合呼吸韻律去完成 《一般配以輕柔而又緩慢的瑜伽腹式呼吸法》 同時觀想身體的放鬆可以更有利促進身體的靈活 切記在練習過程中只需在自己身體的極限邊緣溫和的伸展身體即可 避免過於用力而造成對身體的傷害
如果腰背由於在腹部略微收緊並用力後仍無法挺直或感覺到吃力的完成坐姿 建議可以在坐姿過程中在臀部下方墊上個小墊子或適中的毯子《不要太高》也可以通過對腰背部的鍛鍊 讓這個部位變得更加強壯
通過對自己所制定的學習計畫的完成 相信不久您對瑜伽體式的掌握會日進提公升 需要注意的是 制定的學習計畫 必須遵循循序漸進的原理 不能操之過急
最後祝願您在瑜伽的世界中感受心靈的沉靜與愉悅並擁有健康的身體
12樓：周于迪
這是因為你的腳踝關節沒有開啟，所以才會這樣，瑜伽是一步一步，循序漸進的，你可以先練習金剛座，開啟腳踝關節，再練習蓮花坐。另外要看你練習的目的，和想改善的是哪方面，在針對性的練習一些體式。另外自己在從沒老師引導的情況下練習，不能僵持，而且可能會體式不對，或呼吸不能配合好，對身體是不益的。
可以先找老師諮詢一下，找個私教，教你兩節課
13樓：輕輕問下你
增加自己的柔潤性，加強小肌肉群的耐力練習。慢慢你就能做到了
14樓：匿名使用者
您好。我是一名專業的瑜伽導師。
剛開始聯絡的話不要勉強，不然膝蓋會受傷的喲。
最開始的坐姿從基本坐姿，金剛坐姿，直角坐姿開始。
然後可以嘗試跪立在墊子上，雙膝併攏雙腳分開，臀部座落在雙腳之間的墊子上。
慢慢的聯絡半蓮花坐（也就是盤一半上去）兩邊分開練習。
最後就可以做好了呢，蓮花座其實很容易的呵呵。
還有其他問題也歡迎問我喲。
要注意安全呢，瑜伽動作中所有的都不可以勉強，做到自己的極限就可以了。
15樓：阿輝娛樂
蓮花坐的練習方法：
一：坐在瑜伽墊的中間完成至善坐。
二：半蓮花坐：在至善坐的基礎上，用雙手握住外面的腳放置在對側的大腿面上，腳心向上，盡量向外並且靠近腹股溝處。
三：全蓮花坐：在至善坐的基礎上，用雙手握住裡面的腳放置在對側的大腿面上，腳心向上，盡量向外並且靠近腹股溝處。再將另外一直腳同樣放置。
四：雙手可以自然放置在雙膝上，或結手印。
五：請盡量將雙膝靠向地面的方向，盡量保持。
六：交換雙腿的位置，重複練習。
瑜伽的12個重要體式是什麼
瑜伽怎麼練劈叉最容易**
16樓：yogasala瑜塾
瑜伽怎麼練劈叉
1、單蓮花練習
維持正常坐姿,兩腿伸直,曲左腿,將左腿背放到右腿腹股溝上,雙手放在左膝蓋上,將左膝蓋做上下數次彈性運動,最終接觸地面。將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。換右腿,重複以上動作。
以上這組動作重複3—5次,注意壓腿的力度不要過重。
2、倚牆半犁式
犁式被稱為瑜伽的青春永駐姿勢,大家可以利用牆、衣櫃,適當將身體的一些部位倒置,使腿部線條更優美。提醒大家注意,練習前乙個小時不要進食,練習後半個小時避免沐浴。
將臀部靠近一堵牆。將雙腿向上靠著牆面。上半身自然平躺在地面上,保持一段時間。保持呼吸平穩,盡量用鼻子呼吸。
3、棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體快速甦醒過來,讓全身充滿了新鮮的氧氣,同時還有保持腹部平坦的效果。
將兩臂放於頭兩側,手指交叉,手心向內。深呼吸,將身體向兩側伸展,全身肌肉緊繃,停頓一下。呼吸,放鬆,重複以上動作兩、三次。
4、劈叉式
按基本跪姿跪好。左腿向前伸,後腿後伸,兩手放於體側。用力撐兩手,臀部挪至兩腿中間,使兩腿形成一直線。
兩手合十,放於胸前。身體稍向後仰,而後呼氣,上體及手臂向前下壓,盡量貼左腿前側,保持30~60秒。吸氣,放鬆兩手,上體回到中間。
換右腿做同樣練習。
5、狗式劈叉
這個姿勢是狗式和劈叉的結合,難度很高,要確保從腳跟到腳尖的伸展。一旦你進入姿勢,就能體會到其中的樂趣。大腿弓步式之後,將雙手放在地上,後腿伸直。
不要盲目地推擠前腿膝蓋,但應該下壓後腳跟。使臀部提起。留出一些空間,並從地面獲取支撐力。
前腿向後抬起,直至從手腕到腳尖形成一條直線。收緊臀部的同時舒展髖部有助於腿的抬公升。觀察抬公升腿的腳踝。從大腳趾到腳麵、膝蓋再到髖骨,是否形成一條直線?初學者可以到此為止。
雙手緊壓地面,從手腕開始上推,直至腳尖。保持雙手撐牢、均勻用力。並使雙肩與耳朵盡量保持距離。保持髖部平衡,助骨微微收縮。
如果可以,將抬起的腳前彈,並通過髖部部最大限度地向上伸展。利用大腿將臀部上提,不要使用手臂,這將導致收縮,腹部可以參與其中,可以把頭部和放鬆的頸部作為抬公升腿的秤砣。
17樓：匿名使用者
要練好劈叉主要兩點
一、外在因素
首先要一張好的瑜伽墊，好的地方比如防滑要好。其次擁有一張正位瑜伽墊，精準的線條能幫你用最容易的方式引導你學會劈叉。
二、內在因素
大部分人練瑜伽都沒有恆心堅持下去，所以你要抱著一顆熱愛瑜伽，嚮往瑜伽，追求探索內在真我的心態！
一下是劈叉式**
瑜伽裡的mysore是什麼意思？
18樓：煥煥
mysore是一種在老師在場的情況下，自行練習ashtanga瑜伽的瑜伽練習。在場的老師並不會全程帶領你完成整個練習，而是讓你自行練習一些需要自行記憶的體式，並按照你的個人情況給予恰當的指導和調整。
擴充套件資料
練習益處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝列舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的氣質。瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。
瑜伽能預防和**各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效；瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
注意事項
警告瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。
避免攀比
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性。
看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。
整個練習過程裡還有乙個不可忽視的環節就是：熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
例如：在力量瑜伽的練習當中，做上犬式時，如果沒有適當的準備練習，就很容易緊張。一旦不能支撐住時，關節就會使勁，身體就很容易受傷害。
成語中的名人故事（詳細點），急求
臥薪嘗膽 是越王勾踐的故事。春秋戰國時期，吳國攻打越國，越國國王勾踐被俘，在吳王夫差那裡從事最低下的奴隸工作。後夫差因勾踐表現出的順從而放勾踐回越國。勾踐誓報喪國受辱之仇，為了不忘恥辱，他睡在乾草堆中，並在房門前放了一枚苦膽，每當覺得內心意志不再堅定，就嘗一下苦膽，回想起在吳國受辱時的心情。後來，越...
單向閥的功能和效能要求是什麼？求大神解說！急急急
海軸動力 單向閥的工作原理及效能用途 1 定義 單向閥是在液壓系統中只允許液流沿一個方向通過，而反方向流動被截止的閥。它的作用類似於電路中的二極體。2 工作原理 單向閥的工作原理 當a腔的壓力油所產生的液壓力克服作用在閥心上的b腔壓力油所產生的液壓力以及彈簧力和摩擦阻力時，閥心開啟，油液從a 腔流向...
三角函式式的化簡，求詳細點
解 原式 cos2a 2tan 4 a cos 4 a cos2a 2sin 4 a cos 4 a cos2a sin 2 2a cos2a cos2a 1 三角函式式化簡的一般要求 三角函式種數盡量少 項數盡量少 次數盡量低 盡量使分母不含三角函式式 盡量使被開方數不含三角函式式 能求出的值應盡...