1樓：匿名使用者
不同年齡層的鍛鍊的方法
不同年齡段的人們需要按照各自體質狀況選擇適合自己的鍛鍊方法。下面是幾種增強體力、增強肺功能及保持肢體靈活的鍛鍊方案。
一、20歲左右。這個階段應通過肌肉強化訓練取得「 常規體力」。每週可隔天進行1次、每次大約30分鐘的負重訓練 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌）都得到鍛鍊。
另外，還可進行20分鐘的心血管系統鍛鍊，如有氧健身操、慢跑、騎自行車等。
二、30歲左右。在這個時期，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。為使關節保持較高的柔韌性，應多做些伸展運動，還要注意心血管系統的鍛鍊。
久坐辦公室的人們更要注意常做些伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘或兩腿分別上舉，盡量舉高，堅持30秒鐘。
三、40歲以後。此時期的人體力逐漸下降，肌肉逐漸萎縮，身體開始「發福」，這與肌肉總量的減少有關。每週可進行兩次鍛鍊，內容包括：
25～30分鐘的心血管鍛鍊，中等強度；10～15分鐘的器械練習，要小重量、多次數，為防止意外，最好不使用啞鈴，多用健身器械；5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。另外，間隔期間應加1次45分鐘增強體力的鍛鍊（不借助器械，可做俯臥撐、半下蹲等）。
2樓：匿名使用者
不如在技術和戰術上多下點功夫,2天內每天吃2個生雞蛋配合鍛鍊有助於快速提高體力
3樓：匿名使用者
不知道我理解的對不對,想長力氣,最短最有效的方法,捷徑(吃肌酸)不見意這樣,有***,避免這樣的***的方法,暴出汗排出肌酸,長力巨快難以想象,呵呵鍛鍊長的慢但安全.
4樓：睢喆
體力一般是少年是鍛鍊出來的
成年之後提高的速度肯定不如從前
但是多參加體育鍛煉
根據自身的能力
每天鍛鍊到運動負荷之前
在不影響身體健康的情況下
體力的提高相對來說應該會很快
5樓：匿名使用者
力量這種東西是不能速成的 但是如果你真的很急的話 那也只有吃激素了
怎樣才能提高體力啊，如何快速提高體力？
體力提高的話，第一呢，要營養均衡，身體不缺營養的話，基礎才能保證。其次呢，要持續有效的鍛鍊。不可能通過藥物來提公升體力的，即使獲得暫時性的體力提高呢，對身體也有傷害！日積月累鍛鍊身體啊！就比如我俯臥撐做不到15個，我就買啞鈴，無聊的時候就舉一舉，手機少玩 進行體育鍛煉可以增強體力。入長跑 舉啞鈴 舉...
英語怎樣快速提高，英語如何快速提高
堅持 多說 多聽 多讀 多寫 那麼你的英語成績肯定會很出色。一 多 說 自己多創造機會與英語教師多講英語，見了同學，尤其是和好朋友在一起時盡量用英語去問候，談心情 這時候你需隨身攜帶乙個英漢互譯小詞典，遇到生詞時查一下這些生詞，也不用刻意去記，用的多了，這個單詞自然而然就會記住。千萬別把學英語當成負...
怎樣快速提高等級，怎樣快速提高等級？
瘋狂的回答問題，水經驗唄 你給我採納，我就公升級了 如何快速提高等級？多回答問題，多領取獎勵 多學習，對問題答得非常好，全面就會得更多積分和獎勵，等級就會提高 如何快速提高等級 你看啊，就像他們那樣，咔咔咔咔地找各種問題，不管有的沒的儘管往上蒙 開玩笑 無外乎答點擅長的問題，被採納最好。每天籤簽到，...