1樓：宇宙外的三道題
可以的。力量練習半年至少可以增加百分之50的力量吧。我臥推60做10下力竭，現在是150斤能做8下吧。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
捲腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一周練五次以上
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：想要肌肉鼓起
啞鈴訓練 屬於力量訓練 可以增肌 增力
3樓：匿名使用者
可以，舉啞鈴可以鍛鍊出肌肉來
4樓：手機使用者
當然可以，不過要持續，我現在每天都在堅持鍛鍊，
5樓：大學丫丫
可以啊，不過舉的重量要練
17歲舉啞鈴會影響長身體嗎
6樓：宇宙外的三道題
青少年也是需要適度的進行肌肉鍛鍊的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
鍛鍊肌肉不會使人長不高，青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
7樓：專修
不會，17歲正是適合鍛鍊長肌肉的年齡，應該好好鍛鍊，補充足夠的營養就可以了，想長高的話多補鈣
8樓：匿名使用者
健身室不分年齡界限的，所以，啞鈴也是不會影響你身體的，反而會讓你的身體更加的完美，鍛鍊健身是好事兒，只要懂得要領，按照健身動作去做是不會有問題的。
啞鈴是重量的，不同的重量等級也是分人的，如果是初學者最好是循序漸進的進行。
··天·
····晨·
······體··
·········育··
··········啞···
············鈴··
練啞鈴可以增加力量嗎？加大手臂力量
9樓：
可以增加臂力！
1：要堅持持續鍛鍊。
2：鍛鍊時候強度要從輕到重，初始強度按個人體力，逐步遞增，不要超過負荷。
3：鍛鍊要按照啞鈴使用方法去做。
使用鍛鍊參考方法：
1：雙手握啞鈴（初始重量視個人能力而定），自然垂直，手心向後方。
2：保持手臂伸直狀態，向前方抬起至水平位置，手心向下方。
3：保持手臂伸直狀態，由前方 平移 至身體兩側，成水平舉，手心仍然向下。
4：保持手臂伸直狀態，緩慢 放下雙手至自然垂直於身體兩側。
5：逆向 重複以上步驟，即從側方平舉，平移至前方，再放下。
完成1-5為一次，一般20-40次一組，兩組間休息1-2分鐘。
然後根據個人能力逐日增量。
10樓：湯初昳
可以的。
啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
啞鈴英文dumbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.
4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。
因練習時無聲響，取名啞鈴。
11樓：街友
可以，但是要注意啞鈴重量的選擇。
比如，乙個你可以一次完成幾十個的啞鈴，對力量增強是沒有任何幫助的，只能增加耐力。
要增強力量，可以這樣參考：一次做3到4個就力竭就做不下去的就是可以增強力量的。到可以完成一次20個的時候，就可以繼續往下加重量。
12樓：7號海星
可以增加的，但是在聯絡的時候要科學。
練習要記得分組，每10-25次為一組，早晚各4組。而且要能夠長時間的堅持下去。
練習的方式也有多個方面，臂力主要是將手放在胸前，手臂上下舉動啞鈴。
13樓：容我想想再說
當然可以啊。啞鈴本來就是用來健身和增強力量的。做手臂的彎舉就可以了，不過你也可以配合其他的器材和動作來增強鍛鍊效果。望採納。。
14樓：小**咕咕咕
練習啞鈴主要是增加肱二頭肌和肩部力量，同時也是塑造肱二頭肌的好方法，啞鈴的重量決定你是加大肱二頭肌的塊頭還是讓手臂變得有型而纖細。
15樓：keven丶
當然可以。但是還是要有一定的鍛鍊方法，不能盲目的鍛鍊，每天適量就好。練啞鈴不僅可以增加肱二頭肌，還可以增加你肩膀的寬度，讓你的肩膀至手臂看上去更有力！
16樓：eliane穎妹
答案是肯定的！
你想想建築工人每天都需要舉很重的東西，當然他們的力量不容小看。
舉啞鈴也是同理
17樓：範享樂動
手臂訓練，啞鈴提公升手臂力量，纖細手臂，簡單易學
18樓：永遠
對不同的部位進行練習都會有不同的效果，對於力量的增長是一定的
19樓：匿名使用者
首先，使用啞鈴鍛鍊身體肯定是能夠提公升力量的，而且首先鍛鍊到的就是手臂力量。
其次，規範的動作能夠最有效率，而且最有針對性的鍛鍊你想要鍛鍊的部位，例如肱二頭，肱三頭，胸肌等部位。
最後，還是一如既往的建議，不能光練上半身，至少**上深蹲，如果你對啞鈴愛不釋手的話，也是可以使用啞鈴來完成負重深蹲的哦，同樣要注意動作的規範性，膝蓋一定不能超過腳尖。
20樓：聖柘
必須可以
不過你要安排合理的鍛鍊計畫 和合理的啞鈴重量
21樓：想你
當然可以啊，啞鈴就是起這個作用的啊。
17歲適合舉多重的啞鈴
22樓：顧元聰
每只十公斤，兩隻二十公斤。應該適合你現在的年紀和體格。另外推薦常常瀏覽「啞鈴8健身吧」，裡面很多啞鈴健身常識和經驗，可以讓你事半功倍。
23樓：匿名使用者
您好、建議 ：1、堅持每天晨練。不睡懶覺、晨練時不要偷懶、2、啞鈴訓練、 根據你身體的比重 最好用乙個啞鈴為4公斤左右的啞鈴、3、俯臥撐、仰臥起坐、 建議經常做。
有助於 背肌、胸肌、腹肌、4、堅持第二條、 你的胳膊將會出現肌肉、 祝你好運、謝謝 如有幫助 請採納。。
24樓：情迷南柯夢丶
可根據此表鍛鍊 初學者適合使用20到30公斤的 以個人體能去衡量 希望採納！
25樓：王莎
40公斤的，這樣循序漸進，慢慢力量就練起來了
17歲，我才一百零幾斤，很瘦，買了一副啞鈴鍛鍊力量，能長胖點麼？會不會越來越瘦～
26樓：孤人做
只要保持每天的正常營養攝入和堅持合理鍛鍊，你會越來越強壯的。
27樓：廣寧謝
正確的鍛鍊方法應該可以讓你的肌肉更加凸顯一點的，這樣整個人的感覺應該會更加壯實一點，應該不會長胖，但是整體可能不會像現在有單薄的感覺，可以試試看的，鍛鍊一下也能強身健體，一舉兩得，祝你成功咯，帥哥
28樓：匿名使用者
運動多了身體會索取營養，當然必須是運動，啞鈴這東西不推薦，我還是推崇打籃球，跑步，游泳，騎單車這些大眾化的
29樓：匿名使用者
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30樓：星想天擇
你不吃怎麼長胖，鍛鍊＝**
17歲舉啞鈴會影響身高嗎？
31樓：粉紅鳳凰
談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯絡到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃藥的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
32樓：宇宙外的三道題
17歲鍛鍊啞鈴不會影響身高。
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
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