1樓：匿名使用者
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
2樓：心心的淚水
其實是你壓力太大了.白天的生活太多留在你的記憶裡.
因為你是乙個很喜歡思考,很喜歡想事情的人,還有你估計有點憂鬱.
你考慮的事情太多，才弄的你晚上經常做夢.
兄弟,想開點事情,還有,有事情留到明天做,沒什麼大不了,你把事情想的開一點,不要太投入到想中去,自然你會覺得事情很簡單,你不會太在乎他,這樣留在你腦海中的記憶就會淡一點.
3樓：匿名使用者
唉，幹軟體的人，費心費腦，睡覺以後易驚醒，我知道你希望的是一覺睡到大天亮是吧。穴位**比較好，睡覺前用熱水泡泡腳，洗腳後揉湧泉穴一百次，會促進血液迴圈，降低上公升到頭部的血液，有助改善睡眠。要先睡心、睡前心裡什麼都不要想，再睡眠。
愛做很多夢說明你是個行象思維很好的人，想象力很豐富。你需要鎮定一下你的神經，每天吃一兩個核桃，對腎有好處，還有吃些海產品，海產品對精神愉悅很有好處。我試過的，吃完以後好夢連連，但如果你要是想少做夢或不做夢，還是吃一種含有一種叫土鱉蟲的中藥，對了，叫通心絡膠囊。
管用的話就試試吧
4樓：匿名使用者
你心理壓力太大了，做這樣的夢，是心裡沒安全感的表現，有很多難以解決的問題在煩著你，你去尋求幫助，但又很怕被傷害到，不過你還是相信有人能幫你。
如果睡覺不能安心，就先換個環境試試，找個你認為安全的地方過上一段時間，如果在很安全的地方還是有被人監視的感覺，就應該去看醫生了，很有可能是神經衰弱呢
5樓：匿名使用者
有可能是你家裡通風不好， 睡覺之前最好通通風,有可能是壓力比較大
睡前衝熱水澡,可以促進血液迴圈
或者喝熱牛奶
或者熱水泡腳
最主要的還是心情,心裡有事情肯定睡不著.
實在睡不著只有吃藥,或者喝酒了
6樓：匿名使用者
我學心理學的，不太建議使用藥物，其他的東西都是輔助性的而已，睡眠是人的自然需求，不要太去在意它，困了自然會睡著了，千萬不能當成負擔，大部分失眠都是因為偶爾的幾次沒睡好就當成了心理負擔，對自己造成了一種心理暗示。自己調節好。還有像你這種情況要麼是白天睡得太多了，造成晚上睡的不好，要麼是白天過於疲勞，事情太多
關於我的睡覺質量問題，急！！ 100
7樓：看破三日**
減少睡眠時間,多鍛鍊身體
8樓：匿名使用者
不要在意，多鍛鍊身體，累了就休息，身體機能提高了，想精神好不是問題
9樓：匿名使用者
我也和你一樣,呵呵,其實人都是有點惰性的!!!我也是學生,你首先要對你的課程有興趣,這樣就不會打瞌睡了
10樓：匿名使用者
其實像bai你這年齡，一天睡六個小時
du就足夠zhi了，睡太多反而不好，dao養成嗜睡的毛病。還有專就是午睡時間最好不屬要超過一小時，控制在45分鐘左右，否則一旦進入深層睡眠，下午也會沒有精神的。
還有就是平時可以起來早點，做做運動，平時多吃蔬菜水果。
11樓：匿名使用者
想休息就休息唄 別看別人怎麼樣了 不過睡多了也不好 你的睡眠已經夠了
12樓：通心販賣
1.原因也復許你自己有答案!(隱私)
2.特殊的精製神壓力
bai.(或許是潛在的,比如du家庭或者其他方面)如果身zhi體和習慣正常dao,基本就是上面2個造成的~!
我上學的時候都是吃安眠藥的!我深有體會~!而且短時間調整不過來~!
最有效的方法就是不要事事太在意!學習是自己將來最重要的保障!其他的通通告訴自己無所謂就行了!不需要太過關心!苛求自己在乎別人的看法,即使是家庭需要你什麼也不用理會~!
13樓：殺死豬
樓上的簡直是懶婆娘的裹腳布,又長又臭.回家把自己的舌頭割了吧
14樓：能逆睹也
每人的身體機理不同,千差萬別.不是改變習慣就能養成的.
15樓：木葉
有什麼好著急的，
年輕人嘛。
你多鍛鍊身體，自然就可以睡得香了。
不信你試試，每天早上跑步，睡前鍛鍊，做仰臥起坐，肯定會好！！
睡眠質量問題
16樓：泥博士矽藻泥
你平時不開的時候能睡著嗎？如果能睡著就應該是
你關幾天看看怎麼樣
電蚊香大家基本都開，沒什麼影響，可能你買的品牌味道大一點
17樓：士越雙瑋琪
階段性的吧。我有一段時間也這樣。不要因為覺得累就老睡，睡多了，生物鐘打亂了更容易累。睡前喝杯純牛奶，聽聽舒緩的**，不是歌曲，慢慢放鬆就會好很多
18樓：止雨幹惜玉
因為晚上做惡夢，白天才會累、乏力。白天發生的事使你神經緊張，還是晚上？你所做的惡夢是關於哪方面的？
你會出現這種現狀是因為迴圈而產生的，這種狀況從何時開始的？會不會久？你覺得是精神上還是身體上的問題？
19樓：馮鈞圖門振博
可能是白天太累了
你可以緩解一下心情
睡前用熱水泡腳喝杯牛奶
睡覺時在床邊放幾片橘子皮
關於睡眠質量問題？ 5
20樓：法拉利
晚上睡覺質量差，如果是因為環境嘈雜可以換乙個安靜的試一試，也可以在睡覺前適當運動運動，累了就容易犯睏， 也可以睡覺前聽聽能促進睡眠的**，
盡量早睡10點多就睡覺，睡前盡量別玩手機
希望對你有用
21樓：濮鑲柏
睡前要做運動，睡前不要玩電子產。
22樓：源令楣
失眠的**方式有藥物**跟非藥物**兩種
如果是輕度失眠只需要通過改善自己的生活方式合理安排作息時間同時注意自己的休息環境
晚上睡覺時盡量不要玩電腦手機
就能夠逐步得到改善
如果是較為嚴重失眠症狀
就需要在醫生的指導下服用一些藥物進行配合**。
23樓：匿名使用者
晚上睡眠質量差，可以喝杯熱牛奶
中午睡給午覺
養成良好的生活習慣
24樓：禕奧維
保持愉悅的心情呀，可以在睡前喝一杯熱牛奶，聽一聽輕**，也可以進行晚跑，晚飯後可以適當的散散步
關於睡眠質量問題？ 5
25樓：阿狼**
提高睡眠質量的九個小竅門
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好
26樓：匿名使用者
是不是心理有什麼壓力？或者有什麼心事？先找出根源，如果沒有的話，可能是一段時間的低落期，不用懷疑自己的。
建議您，睡覺前乙個小時不要上網，看看書，或者，最好的辦法是，泡熱水腳，什麼都不想，我經常泡熱水腳，水溫要稍微燙一些。
堅持一段時間，睡眠質量應該有改善！
27樓：妞妞為情
其實想擺脫失眠，首先就需要自我調養，讓心情平和。此外，可以通過使用一些產品來**失眠和減少失眠的情況。我覺得這個「弗萊舍精油」，就具有很好的幫助睡眠的功效！
對於放鬆身心，減緩緊張情緒，解除精神疲勞等等，具有很好的作用，從而**失眠，幫助睡眠。試試吧。。。
睡眠質量的問題
關於睡眠質量問題的改善？
28樓：匿名使用者
晚上的飲食一定要清淡，睡覺前可以用熱水泡泡腳，這樣是對睡眠也是有好處的，可以試試nutrisant安睡寶，我以前失眠的時候吃了效果不錯的，你可以去查查
29樓：匿名使用者
是否平時有鼻塞流涕的症狀，要排除睡眠呼吸暫停綜合症。
30樓：匿名使用者
可以在枕頭裡放上薰衣草，它有安神鎮定的效果或者睡前喝杯熱牛奶
急！關於睡眠質量問題。我睡覺特別容易受到外界的干擾，稍微有點光或者有點聲音就很難入眠，怎麼辦啊？
31樓：
根據你的描述考慮為環境因素導致的失眠症狀。
環境的改變，會使人產生生理上的反應，臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。
根據你的描述多夢，頭痛考慮為睡眠質量較差導致的。你可以和同學商量一下，建議乙個大家都適應的環境。
若影響較大，可到正規專業的醫院在醫生的指導下採用合適的藥物進行養心安神，補氣養血，調理陰陽平衡的**。
日常生活中可做以下方面的調理：
一、堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質。
二、調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要。
三、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**。
四、養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用。
五、全身放鬆，在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和。
六、按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心。
32樓：中航光電
從你睡覺輕，加上睡覺做夢，中醫認為是腎氣虛所知，肝火旺，我個人認為你應當買點安神補腦液，我以前也有你那樣的情況，後來加強體育鍛煉，喝了兩盒安神補腦液，情況好轉很多，晚上不做夢。你可以試試，宣告：我不是賣藥的，也不是向你兜售。
吃點清單的食物，如芹菜，菜花之類涼血去火的蔬菜。
33樓：
這些都太麻煩了，最簡單一招，我也在用，買來耳塞和眼罩帶好，保證天打五雷轟也照樣沒有影響，前提挑選適合的耳塞和眼罩，要不然睡覺會覺得不舒服，那就起不了作用了。其實只要耳塞就行…
實在解決不了用軟紙巾自己團好堵住耳朵，也很管用
34樓：匿名使用者
每天睡7個小時就行。
累了自然睡得著，要學會適應壞境。
35樓：杜高原
睡前喝杯牛奶或安眠藥！
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關於睡覺的問題，請高人指點
這不是很好嗎?我現在上高中,整天為考試煩惱,想睡還睡不著呢.如果你真的想睡,不如多喝點濃茶,或者看一些你喜歡的書.看 紅與黑 吧,這本書不錯,我相信你應該不會睡著的.我能象你這樣就好了 我睡覺的時候經常顧慮著自己會不會睡得著 結果真的睡不著 你試試經常想想你要做的事吧 特別是重要的 想多個就自然睡不...