1樓：愛涼宮的有希
適合，不過慢跑是有氧運動，要達到**效果至少要跑40分鐘才有效果，推薦開始不要跑太多，等自己身體適應了再慢慢增加時間，另外本人親測原地慢跑好一點，畢竟**什麼的不是很想讓別人知道，而且原地跑的時候可以在家裡邊看電視邊跑，或者聽**跑，能夠分散自己的注意力，這樣不知不覺就跑得多了，**也更快。
2樓：快樂滴小吃貨
適合的。慢跑比快跑其實更適合健身鍛鍊。
3樓：匿名使用者
不是這樣，適合養生、**、增強體質……，只是每次要時間長，並且長期堅持。
4樓：du小動動
細數慢跑的諸多好處：
增強心肺功能
研究表明，進行輕鬆的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛鍊能提高吸氧能力。
練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛鍊的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛鍊的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛鍊心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛鍊的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛鍊，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。
消耗熱量（**）
運動**，有氧運動更加**！慢跑30分鐘以上效果會更好。
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液迴圈的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鐘血流量可達1200～1400毫公升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。
慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病大多與體內脂質代謝有關，慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝，降低膽固醇和甘油三脂的含量，可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重，預防動脈硬化，調整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。
慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，可使血管平滑肌得到鍛鍊，從而增加血管的張力，能通過振動將血管壁上的沉積物排除，同時又能防止血脂在血管壁上的堆積，這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提公升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
中年人每天跑步多遠最適合
5樓：一起搖擺吧小鳥
多遠並沒有具體的要求，但是一般中年人要跑25-30分鐘最為合適。
中年人與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊，中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
6樓：匿名使用者
根據自己的體質情況，跑步時間》跑步速度》跑步距離。運動跑步45分鐘，比較合適。速度以心率控制在140為最佳，上限是220-年齡，不能過，否則容易出安全問題。距離不重要。
男人四十五歲每天跑步多少適宜
7樓：宇宙外的三道題
40歲以後的男性與20歲時相比，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。這個年齡段的男性選擇的運動專案不僅應有利於保持良好的體形，而且還應該能夠預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。
鍛鍊可減少為每星期
一、五兩次，內容包括：①25～30分鐘的心血管系統鍛鍊（比如跑步），中等強度，以脈搏每分鐘不超過130～140次為宜。②10～15分鐘增強體力的鍛鍊，最好使用健身器械，不用啞鈴。
③5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易萎縮的肌肉。打網球、長距離滑雪、游泳、慢跑、打高爾夫球、跳舞、散步是可選的專案。
8樓：因為我自言自語
30分鐘—60分鐘就可以了。多出60分鐘對身體反而不好
男生跑步5公里日常鍛鍊，不是猛跑，大概幾分鐘一公里？ 50
9樓：匿名使用者
上準數，根據你自己的情況決定，每個人的身體狀況、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一樣，別人的速度不一定適合你。以我為例，年輕的時候練過長跑，在訓練的時候5公里能跑到15分15左右，現在40了，中間停了快10年沒訓練體力下降只能跑到20--22分半之間了。你可以用以下的方法來確定自己的速度：
1，跑的時候感覺呼吸略微急促，但可以開口說話，這個速度大概是你最在強度的70%，保持這個速度就行了，如果實在堅持不下去，就稍微降低強度，到你呼吸不急促的水平。
2，跑的時候感覺舒適，跑完測一下心跳120次/分左右3，不要強行保持速度，以舒適健康為好
10樓：匿名使用者
我跑過，需要3分半鐘
11樓：世界萌寵集結號
我當年是5公里30分鐘
12樓：來雪羊
5公里一般速度的話在25分鐘左右吧
13樓：匿名使用者
5公里走走跑跑25分絕對回來了。
男生晚上慢跑多少時間能**？
14樓：李子百
您好。試問：現在的體重？只為答題而已。
15樓：匿名使用者
你好，乙個小時，需要堅持下去！
送給喜歡跑步的男生送什麼東西好呢？
16樓：匿名使用者
nike的運動服，運動型的男生應該都會喜歡吧！還有運動型的香水，也不錯哦~~~··不要送鞋子，送鞋子只會讓你愛的人走遠~~~···
17樓：匿名使用者
鞋子吧 ，感覺是最適合的 ，
喜歡的男生，喜歡的男生
發個生日快樂沒問題的額。如果關係還不錯就發個紅包吧，現在流行。但發5.20就要注意了，他不好跟他女朋友解釋。我來幫你，首先他已經有了女朋友說明他的愛是給他女朋友的，你們最多就是朋友關係，別發太多我就是過來人，發太多的話 他當時只會開心一時，過不了多久有些人就會忘了，以後過日子還是他們過，信我 你是個...
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