1樓：衝浪**優化
健身效果沒有固定週期，不同人的效果是不一樣的，根據自身情況，制定訓練時間，訓練強度。
健身的好方法：
1、慢跑是一項最經濟實惠的健身方式，慢跑講究的是一種勻速運動，不要一下快一下慢，大汗淋漓後感覺神清氣爽，每天半小時，跑出健康來。
2、仰臥捲曲。經常會做仰臥起做，仰臥捲曲與仰臥起做不一樣，雙手放在臉兩側或交叉放在胸前，半起身，這個可以很好地鍛鍊腹肌。
3、擊掌俯臥撐。跟普通俯臥撐差不多，在雙手彎曲起來的過程中，雙手擊掌，這個可以更好的鍛鍊胸肌和肱二頭肌。
4、啞鈴健身法。啞鈴健身越來越成為健身的首選方法。
5、滾輪健身法。這個主要是鍛鍊腹肌，減掉自己的小肚腩，相信會得到很多人的青睞。主要有兩種方法，一種是跪式，雙腿跪地，雙手握住滾輪兩側，向前舒展，剛開始很難全伸展，習慣就好，然後收回，另一種是站式，站立，雙手握住滾輪兩側，身體前傾，滾輪先著地，向前伸展，再往**，然後站立起來。
2樓：匿名使用者
肌肉是很容易惰性的，乙個訓練計畫或乙個等同重量習慣後，肌肉會適應，並停止生長。所以科學建議訓練計畫3個月一變，並每個月有一次大重量衝擊，以保證肌肉持續生長。
3樓：裝個大
不知道你所謂的週期性是什麼，但是確實有瓶頸期，舉個例子：如果你是以**為目的的健身，那麼乙個身高170體重100kg的男性剛開始健身時效果是非常明顯的，有可能每週都有變化。但是乙個身高170，75公斤的男性健身效果就肯定不如前者明顯。
同理如果是增肌，乙個瘦子在運動方法正確的情況下效果也要大於乙個已經健身多年處於保持階段的老手。
健身沒有週期性，要的是堅持。
健身會對月經週期有影響嗎
肌肉鍛鍊是否也需要乙個週期性？
4樓：
俯臥撐 仰臥起坐 跑步 跳繩 游泳 都是鍛鍊肌肉的
5樓：範斯特洛夫斯基
48h內不要重複屈伸，肌肉也要生長
健身是天天健好?還是一星期3次，分週期性好?
6樓：匿名使用者
健身因人而異，每天最好堅持晨練，其餘的可以每星期三次
7樓：
並不是每天練。因為肌肉也需要恢復，生長。但是你可以每天練不同的地方。
個人是這樣鍛鍊的，今天練胸肌，明天你可以練腰腹，後天練腿
8樓：匿名使用者
這個要根據你的身體狀況和時間來定
健身乙個月會有什麼變化？
9樓：農夫
其實，健身你先要明白，健身至少3個月才能看到明顯的效果。因為從人體科學角度分析，人體胃細胞7天更新一次。
**細胞需要28天，紅血球細胞需要120天，身體98%的細胞都被替換需要一年左右的時間，骨細胞更新需要7年。
所以，無論是練肌肉還是**，請耐心一些，身體的蛻變需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高，則需要更長的時間。
成功沒有捷徑，無論任何事，你沒有堅持3個月，就沒有發言權，沒有堅持3年以上，就不能說自己懂。沒有堅持5到10年就不能算專家，健身也是如此！
健身是乙個不斷積累的過程，只要堅持練下去，一定會有收穫。但如果你三天打魚兩天曬網，好比攢錢，攢一百花兩百，還妄想乙個月內成為百萬富翁嗎？
健身的根本目的，就是為了讓自己在吃苦和堅持中看清自己，讓自己在無所依靠或無所事事的時候始終有著前進的動力。
健身意味著每天都在和同齡人拉開距離，健身，意味著你擺脫平庸追求卓越。
或許你身邊的朋友都已經放棄，和你一起辦卡的人也不再在身邊，曾經互相保護的人也已經走散。但人生路上，我們都是孤獨的行者，健身也是一樣。不要感覺孤單，堅定自己內心的那份信念時間會給你最好證明。
這，才是健身的真正意義——貴在堅持，難在堅持，成在堅持。獻給堅持健身的人們.
10樓：街健日記
樓主完成了30天每天200個俯臥撐的挑戰，現在來看看有什麼變化吧。
健身乙個月 能看出效果嗎?
11樓：何必七月上
這個不一定，根據每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也是不同的。有的人乙個月能減掉10斤，但是有的人乙個月之後還是在原地踏步。就拿我們知道的例子來說，第乙個月減脂10斤和增肌10斤都是有人能實現的，但這也只是很少的一部分人。
大部分人在第乙個月的時候都是變化不太明顯，所以很多人都會選擇放棄，其中最多的就是練個幾天就不斷的問我xx時間能長多少減多少的人。中國一句老話說的很好：有心栽花花不開無心插柳柳成蔭。
經常去想時間的問題不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上面，順其自然就好，蛻變不是光想想就能完成的。
大體上來說，將健身新人分為兩種：1.想增肌的 2.想減脂的。
對於想增肌的人群來說，第乙個月你的肌肉緯度絕對是不可能有太大的變化的。沒有任何一種訓練計畫能讓乙個剛接觸健身的新手在第乙個月緯度長幾cm。第乙個月最重要的是加強整體代謝能力，讓你能攝入的能量增多，力量增強。
最突出的表現就是：飯量明顯增加很多，力量也跟乙個月以前不是同乙個檔次，這只是給以後的訓練打下基礎而已。從第二個月開始，緯度就會有明顯的變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食合不合理。
所以說，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了，如果你是想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，乙個星期就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯的增加，乙個月絕對會有效果。
但是如果你是想要肌肉緯度、線條等，那麼至少要3個月才會有很明顯的變化。
對於想減脂的人群來說，不可控的條件就太多了。攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類，平時的調理。這些條件不可能全部能夠注意到，所以導致大部分人減脂效率都不相同。
效率最高的乙個月減10斤，效率低的乙個月體重反而增加了，效率高不高取決於你個人的情況。
所以對於減脂人群，控制好一切可控條件之後，1個月是能出效果的。至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3-6個月之間。
不少成功的案例告訴我們：想要得到應有的效果，必須堅持下去。如果你想在很少的幾個星期甚至幾天就能有效果，那麼幾乎是不可能的。
所以學會堅持吧，你的汗水不會騙你，給自己幾個月的時間，讓自己重生。
12樓：賽普健身
一般來說訓練方法得當，是能夠看到效果的。
不過每個人身體狀況都不一樣，所以人體各部分更新換代的速度也有不同，其中它們也在扮演著重要的角色。
人體各種細胞組織器官更新的速度有快有慢，如胃細胞需要一周；**細胞需要乙個月；血細胞需要數個月，但骨細胞需要數年。但一般情況下，人體98%的細胞會在6個月內發生一次更新。
13樓：a聖女不是天使
答：當然了會有效果了，但是不是特別明顯，自己自身能感覺到，堅持 天天練大概3個月左右就能出非常好的身形， 乙個月也能有肌肉線條的變化， 堅持就會看到效果，看到變化,加油！
14樓：強壯的弱者
首先你運動時間就短了些，最少要1小時以上，並且你應該在每週訓練中加1~2次高強度訓練，這樣效果會好很多。你現在才練了2個星期，可能動作方面不是很標準，這也是影響效果的因素；最重要的是你沒提到你的飲食，要有好的營養才會有好的效果，這是關鍵的關鍵。
你要講好久才會有效果這就不好說了，因為每個的體質是不同的，要是你飲食 訓練 休息都做得不錯也要乙個月的樣子才會有點效果。只要你有信心有目標有恆心就會成功的，我以前也是這樣艱難的走過來的。
15樓：匿名使用者
乙個星期就會有較明顯的改變的感覺。
但這種改變只是暫時的，是不穩定的。
你開學後每天這幾十分鐘是可以保持的。夠了的。
但要記住運動前熱身好就可以了。
週日健身房，平常就作作俯臥撐、仰窩起座深蹲，會有效果有幫助能保持的。
16樓：
可以提高力量水平，但是肌肉形狀不會太明顯，如果堅持高強度鍛鍊，二頭肌可能會比較明顯。高強度是指每天鍛鍊兩個半小時，上午慢跑1小時，下午健身1個半小時。一週三迴圈。
還要玩命吃，練到力竭吃到力竭。
17樓：健身助教苦大師
堅持健身乙個月能長多少肌肉
18樓：大肥蘋果
力量上肯定有增加但是體形上應該看不出什麼變化
健身乙個月會有什麼變化?
19樓：匿名使用者
如果是科學地認真地健身，乙個月是可以在外形上有顯著變化的，或是身體尺寸變化（如，腰細了，手臂緊緻了，出現馬甲線），或是體重變化（瘦子增肌變重，胖子減脂變輕），至少，精氣神會不一樣！
但是，如果是三天打魚兩天曬網的那種**打卡式健身，或是沒有根據自身情況去訂計畫而是看別人怎樣就怎樣的瞎練，那就很難講了，效果不好、沒有效果還不是最壞的，「健身了所以可以吃了」的增肥甚至蠻幹造成的運動傷害，才是最讓人擔憂的！
如果要健身，捨得花錢，就去找專業的健身房，量身定製健身計畫，嚴格遵守；要是銀根緊縮，就做不會錯的那種，比如暴走、慢跑、游泳，雖然不見得立竿見影，至少對身體沒有壞處，體力是可以練出來的。
20樓：街健日記
樓主完成了30天每天200個俯臥撐的挑戰，現在來看看有什麼變化吧。
21樓：一幽幽谷一
健身乙個月
首先你的抵抗力會加強
你的體重不會繼續增長
對於以後的塑形
起到了關鍵性的作用
當然說不定
你會在健身所找到乙個好朋友
而且你還會花費一筆不小的辦卡費用。
昆蟲會週期性的蛻皮，有什麼作用嗎
所有的昆蟲在生長過程中都要蛻幾次皮。昆蟲身體外面的表皮，是一種細胞的分泌物，它不會隨昆蟲體形的增長而增長。當昆蟲身體長大時，就會蛻去這層舊皮，取而代之的是另一層新表皮。昆蟲的蛻皮是受到激素的作用的結果。這種激素通常被人們分為兩大類 內激素和外激素。內激素是由昆蟲體內的內分泌器官分泌的，它對昆蟲的生長...
科目一每個月有幾次考試，學車科目一每個月有幾次考試機會？
駕駛員理論考試舉辦時間由各地車管所自行安排。關於補考 科目一考試沒有預約次數的限制。駕照考試科目一即駕駛員理論考試，是在車管所進行的，駕照申請者必須通過的一種許可考試。考試內容包括駕車理論基礎 道路安全法律法規 交通訊號 通行規則等最基本的知識，再加地方性法規。駕駛員理論考試舉辦時間由各地車管所自行...
細胞的興奮性有什麼樣的週期性變化規律
絕對不應期，相對不應期，超常期，低常期。細胞在接受一次刺激而出現興奮的當時和此後一段時間內，興奮性經歷一次週期性變化，然後才恢復到正常水平，稱為興奮性的週期變化。這一週期包括 1 絕對不應期 在組織興奮後的一段時期，不論再受到多大的刺激，都不能再引起興奮，興奮性降低到0.時間相當於動作電位的峰電位時...