1樓：君木葉
說實在的,如果沒有天賦的話,個人不看好在體育上發展,還是轉到常規上來吧,好好學習,上個大學.
2樓：歡樂秋無痕
你是男生還是女生？！
如果是男生！讓你喜歡的女生站在終點！
保證你的速度突飛猛進！
我就這樣的！全班跑第一！！
給我加分啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
3樓：匿名使用者
看來你現在真的是語無倫次、混了頭了，
不然怎麼會跑到「夫妻」中來提問題呢？
4樓：匿名使用者
勇敢點面對這些，下個成功的就是你！！！
5樓：潛曉莉
你好哈`,我是北體大的短跑專項的,運動等級是一級.感覺你挺有意思的.我初三練體育前百公尺是14秒3,看到的也是別人的背影.
練了乙個冬訓就12秒1了,其實短跑前段時間提成績是很快的,堅持乙個冬訓,跟著學校體育隊練練.成績自然會提.200只要在100的基礎上也會提不少.
最後一句話,沒有白來的成績,只要刻苦訓練,總有一天你會第乙個撞線.
6樓：
幸福不會時時等著你，愛你的和你愛的人不是隨時可以出現，請你學會珍惜。
當乙個深愛著你的人為你而改變，那是因為他愛你，當你遇到乙個人，他為你收起他的頑固脾氣；也因為他愛你，他把你的興趣也變成是他的興趣時……還是因為他愛你.
喜歡乙個人是沒有理由的，無悔的付出
，都認為是值得的，只要能和相愛的人在一起。
其實我們的身邊都有一些這樣的人，只是（你.我.他）還沒發現，最懂你的人，總是會一直的在你身邊守護你，不讓你有一絲的委屈；真正愛你的人，也許不會說許多愛你的話，卻會做許多愛你的事。
如果你發現身邊有這樣的人的話，請你好好珍惜……。
請你記住！摘不到的星星，總是最閃亮的，溜掉的小魚，總是最美麗的。錯過的電影，總是最好看的，失去的情人，總是最懂你的。
這世界上，每個人都有個想要尋找的人，一但錯過了，就在也不會回來。
如果愛上，就不要輕易說放棄。鬧彆扭了，可能你後悔一陣子；但是你放棄了，可能使你後悔一輩子。經歷過愛情的人生才是美好，經不起考驗的愛情是不深刻的。
美好的愛情使人生豐富，經的起考驗的愛情才是完美的....................
7樓：紙影蝶夢
支援你一下
但是我真的不知道怎麼搞的
我真想哭，真想放棄，但真的很不甘心！ 20
8樓：匿名使用者
不用這麼回心吧
（一） 速度補強之訓練：（3~5公斤啞鈴）
1. 手持啞鈴在肩上做上下舉30次後，繞場慢跑2次。
2. 手持啞鈴原地擺臂互動弓步跳30次後，繞場慢跑2次。
3. 手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉互動弓步跳20次，繞場慢跑2次。
4. 手持啞鈴側上下舉開合跳20次後，繞場慢跑2次。
5. 拉輪胎訓練，用80％速度來進行（重量要夠才有效果），60公尺2次。
（二） 速度（短跑）之基本訓練（a）：
1. 原地擺手（左、右腳）各32次。
2. 小階梯單腳跳（左、右腳）各2次。
3. 跑小階梯4次。
4. 抬腿走（縮短半徑）20公尺2次。
5. 抬腿踢腿走（縮短半徑）20公尺2次。
6. 抬腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳（縮短半徑）20公尺2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺4次。
9. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次40公尺 中速跑2次。
10. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次40公尺 中速跑（20公尺）接全速跑（20公尺）2次。
11. 原地抬腿跑（縮短半徑）8次40公尺 全速跑2次。
（三） 速度（短跑）之基本訓練（b）：草地上（跑道上）
1.30公尺快跑接30公尺放鬆跑（速度不變，雙手自然下垂放鬆，嘴巴張開呼吸），中間慢走60公尺；6次（約800公尺之速度）
2.草地上斜對角進行中加速度：
以較慢速度前進聽到口令以快速度（快頻率），作六步的加速度跑，在慢下來，再加速度至對角後，慢跑至對面；再作慢速度加速度慢速度加速度；6次（約1500公尺之速度）
3.5個欄架節奏跑6次（協調性訓練）
（四） 步幅及步頻訓練：
星期一：步頻訓練 30公尺加速度30公尺全速20次
星期二：步幅訓練：1.小階梯單腳跳6次。
2.跨大步跑20公尺8次。
3.大階踢跳上跳下30次。
4.重量肌力訓練（啞鈴）2組。
原地擺手（左、右）各24次。
全（半）蹲10次。
反握舉槓鈴至胸12次。
原地舉踵抬腿20次。
雙手側平舉8次。
開合跳（雙臂下垂）20次。
彎腰舉槓鈴至胸10次。
上下階梯（左、右腳）個12次。
星期三：步頻訓練：下坡跑50公尺20次。
星期四：步幅訓練：上坡跑50公尺20次。
星期五：步幅訓練：同星期二。
星期六：步頻訓練：1.跑小階梯10次。 2.60公尺12次。
（五） 短跑（韻律感）週期訓練表（a）：
星期一：漸速跑100公尺16次（前50公尺由慢而快，後50公尺全速衝過終點）
星期二：慣性跑150公尺12次（2/33/44/59/10全速，以體會快跑放鬆感為主）
星期三：斜上坡訓練50公尺16次（全速）（注意提高膝蓋，加大步伐，手臂後擺，腳用力向後推蹬）
星期四：1.60公尺12次（全速）
2.200公尺4次（85％之速度）
星期五：慣性跑200公尺10次（2/33/44/59/10全速，以體會快跑放鬆感為主）
星期六：1.100公尺2次（全速）
2.150公尺8次（90％之速度）
（六） 短跑（加速跑）週期訓練表（b）：
星期一：1.100公尺漸速跑5次（前50公尺由慢逐漸加速，後50公尺全速衝過終點）
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。
3.50公尺抬腿跑2次。
星期二：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑4次。
2.150公尺6次。
3.50公尺抬腿跑2次。
星期三：1.60公尺10次（全速）
2.300公尺2次（全速計時）
星期四：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑8次。
2.100公尺5次（計時跑）。
星期五：1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6次。
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。
星期六：1.60公尺蹲踞式起跑10次。
2.100公尺4次（計時跑）。
（七） 短跑（速度）訓練：
星期一：站立式起跑：40公尺50公尺60公尺70公尺80公尺70公尺60公尺50公尺40公尺2次。（計時）
星期二：進行中衝速：加速跑20公尺，60公尺衝速20次。
星期三：300公尺6次，每趟休息5分鐘。
星期四：進行中加速跑：10公尺進行中，100公尺加速跑12次。
星期五：200公尺8次；每次200公尺跑完後，走200公尺。
型期六：站立式起跑：40公尺60公尺80公尺6次。
（八） 短跑（起跑、加速度）週期訓練表（c）：
星期一：1.蹲踞式起跑：20公尺10次（全速）。
2.60公尺8次（全速）。
3.300公尺2次（85％之速度）。
星期二：1.50公尺小快步跑8次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑8次。
星期三：1.蹲踞式起跑：30公尺10次（全速）。
2.60公尺3次（全速）。
3.80公尺2次（全速）。
4.100公尺2次（90％之速度）。
5.200公尺2次（90％之速度）。
6.300公尺1次（80％之速度）。
星期四：1.蹲踞式起跑：20公尺10次（全速）。
2.80公尺3次（全速）。
3.200公尺3次（90％之速度）。
星期五：1.200公尺150公尺100公尺50公尺1次
2.100公尺4次（全速）。
星期六：1.蹲踞式起跑：10公尺6次，20公尺6次，30公尺6次
2.100公尺漸速跑8次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速衝過終點）。
（九） 短距離（純速度）訓練：
星期一：1.50公尺小快步跑10次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑6次。
3.120公尺全速跑3次。
4.150公尺全速跑3次。
星期二：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺10次，50公尺6次。
2.100公尺漸速跑10次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速衝過終點）。
3.三點式起跑（雙腳、單手）30公尺6次。
4.轉身180度跑30公尺6次。
星期三：1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑8次。
2.100公尺計時跑6次。
3.200公尺計時跑2次。
星期四：1.蹲踞式起跑訓練：30公尺6次、50公尺6次、60公尺6次。
2.100公尺漸速跑6次（前面50公尺由慢逐漸加速，後面50公尺全速衝過終點）。
星期五：1.50公尺小快步5次。
2.蹲踞式起跑訓練30公尺12次。
3.100公尺計時跑4次。
4.150公尺計時跑3次。
星期六：1.蹲踞式起跑訓練30公尺10次。
2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑4次。
3.100公尺漸速跑6次（前面50公尺由慢逐漸加快，後面50公尺全速衝過終點）。
4.200公尺計時跑2次。
（十） 短距離（速度持久力）訓練：
星期一：1.50公尺6次計時跑。
2.200公尺2次
3.50公尺抬腿跑6次（原地）
4.40公尺抬腿跑6次（行進）
5.細步跑20下6次（原地）
6.細步跑5公尺6次（行進）
7.單腳跳30公尺4次
星期二：1.400公尺變速跑6次（首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然後快跑200公尺；第三次時休息8分鐘）。
2.50公尺抬腿跑6次。
型期三：（反覆間歇訓練）
1.100m200m300m400m300m200m100m（均計時）
星期四：1.50公尺6次計時跑。
2.200公尺2次
3.50公尺抬腿跑6次（原地）
4.40公尺抬腿跑6次（行進）
5.細步跑20下6次（原地）
6.細步跑5公尺6次（行進）
7.單腳跳30公尺4次
星期五：1.300公尺4次
2.400公尺變速跑4次（首先慢走100m，接著慢跑100m，然後快跑200m）
3.50公尺抬腿跑4次
星期六：1.150公尺100公尺50公尺3次
2.200公尺計時跑3次
（十一） 短距離次佳無氧耐力訓練：
星期一：斜坡跑（草地）12次；每趟休息2分鐘。
星期二：100公尺15次；每趟休息2分鐘。
星期三：150公尺（休息2分鐘）200公尺（休息2分鐘）250公尺（休息3分鐘）300公尺（休息3分鐘）250公尺（休息3分鐘）200公尺（休息2分鐘）150公尺。
星期四：50公尺30次；每趟休息90秒。
星期五：3分鐘持續跑8次，中間慢跑2分鐘（亦可1分鐘或3分鐘）。
注：3分鐘跑完800公尺至900公尺（視選手能力而定）。
星期六：1.120公尺6次；每趟休息2分鐘。
2.150公尺6次；每趟休息2分鐘。
（十二） 短距離無氧耐力訓練：
星期一：100公尺（休息2分鐘）150公尺（休息2分鐘）200公尺（休息2分鐘）250公尺（休息3分鐘）300公尺（休息3分鐘）250公尺（休息3分鐘）200公尺2次
星期二：1.200公尺6次；每趟休息2分鐘。
2.300公尺2次；每趟休息3分鐘。
3.500公尺2次；每趟休息4分鐘。
星期三：1.300公尺4次；每趟休息3分鐘。
2.500公尺4次；每趟休息4分鐘。
星期四：1.300公尺4次；每趟休息3分鐘。
2.500公尺2次；每趟休息4分鐘。
3.600公尺1次
星期五：600公尺6次；每趟休息4分鐘。
星期六：1.150公尺6次；每趟休息2分鐘。
2.200公尺6次；每趟休息2分鐘。
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