1樓：匿名使用者
還差十厘公尺，改進一下立定跳遠技術就可以達到。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
2樓：銳哥
不需要集體計畫 只需要每天多鍛鍊腿部力量和爆發力！！ 比如深蹲、 深蹲跳（連跳哦），練到最後 腿部痠痛的厲害 這樣等恢復 一般熱敷就會好 再加上多掌握技巧 雙腳要內八字戰立 起跳時要擺臂 腳手協調好！！！ 相信2.
5不是問題！ 加油
3樓：匿名使用者
很簡單。平時多練習跳遠動作，尤其是空中手臂的動作！有條件最好每天練習深蹲。
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