1樓：俞玉巧疏錦
總之就是要堅持，我已經堅持一年了，班裡女生也說我身材好，腹肌也是八塊了，原來是個乙個俯臥撐都做不了的胖紙，現在輕輕鬆鬆做五十個最少要半年以後才有明顯的變化
2樓：假寐
最少要半年以後才有明顯的變化，我已經堅持一年了，原來是個乙個俯臥撐都做不了的胖紙，現在輕輕鬆鬆做五十個，腹肌也是八塊了，班裡女生也說我身材好，總之就是要堅持，慢慢給自己加大負荷
3樓：匿名使用者
健身這種事必須要堅持很久才能有效果的，幾個月的時間不會有什麼顯著的變化
4樓：
要想肌肉線條，鍛鍊身體要找對方法，吃的也很重要
5樓：匿名使用者
別半途而廢，繼續堅持！
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
7樓：塞外胡楊
科學鍛鍊，問問健身教練
練肌肉超負荷會怎麼樣
8樓：雲中散步的男孩
你那樣不會對身體產生大影響。這說明你的身體缺少運動，肌肉開始轉型，這樣效果是比較好的。
我很了解，現在的人練肌肉為了好看，而不是健康。像你一樣的很少了。
切記：先苦後甜
再切記：不要想著肌肉猛增，那是不可能的。除非你的身體承受的住。不過，你現在的情況是合適的。每天做一百個，可以逐漸增多到100個。
9樓：匿名使用者
看你年紀多大了，如果未成年，盡量不要是肌肉長期過度的疲勞，對肌肉的生長和別的發育都不太好
10樓：孫曾
100個？不夠。。嘗試下每晚300個。。堅持乙個月後你會發現不疼了。。
肌肉在超負荷鍛鍊之後非常痠痛，次日還適宜繼續高強度的鍛鍊麼
11樓：匿名使用者
不能再做高強度的鍛鍊了，運動後肌肉痠痛是因為產生了乳酸，減輕的辦法是讓肌肉放鬆，可以按摩、進行低強度的運動促進血液迴圈讓乳酸分解。在每次進行高強度運動之前做好準備活動，可以防止肌肉拉傷。長期鍛鍊的人不容易出現痠痛，所以，你要堅持鍛鍊哦！
12樓：匿名使用者
建議停止，時間長了可能會產生肌肉拉傷，每次感覺發脹發熱就行，不要急成！
13樓：匿名使用者
最好先休息一到兩天，因為最好的鍛鍊肌肉的方動不是天天用強度去練，要和休息相結合。專業的健身人士鍛鍊完乙個部位的肌肉，至少會讓該部位的肌肉休息48個小時，可見休息對肌肉有多重要，朋友，鍛鍊不能急，慢慢來，貴在堅持
打了這麼多，希望被採納！！！
第一天做引體向上，第二天做俯臥撐，肱二頭肌會不會超負荷? 都說小肌肉群要休息48小時才能繼續鍛鍊，
14樓：匿名使用者
循序漸進，先把這些運動量減半，之後再逐漸適量增加。具體的量因人而異，每個人身體的品質不同，不能做硬性的數字安排。
感覺我的話有用的話 就給個好評 親~
請問吃什麼激素能讓肌肉快速發展?本人經常超負荷鍛鍊，還是不能達到自己理想完美的身體，決定靠藥物輔佐！
為什麼健身月了體重沒減輕呢，為什麼健身乙個月了，體重沒減輕呢？
運動使身體內脂肪減少，肌肉增加，故體重並不下降。運動消耗能量促使體內儲存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時，運動過程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會刺激肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內，肌肉組織的含水量遠高於脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪 重 嚴格地說，是在同樣體積的前提下 換言之，肌肉只要 少 增...
健身停止後，為什麼肌肉會流失
雜思記 首先要知道肌肉的形成就是不斷的訓練去刺激肌肉纖維的形成，日積月累，訓練的強度越大，對於肌肉的刺激也就越大，這樣就能夠塑造出有型的肌肉形狀來。但如果長時間沒有刺激肌肉的形成，那麼纖維網狀結構就會慢慢萎縮，這樣下去，不久肌肉就會迴歸到之前的水平。所以說健身並不是一個任務，而是需要長期的堅持，只要...
為什麼我健身體重沒增加，為什麼健身增肌了體重卻沒增加多少？
不瞞你說，我兩很相像，就是瘦，沒辦法，增重也不會超過10斤，我苦練2個月也就增加5斤吧，等哪天身體不舒服，吃不下飯，那5斤又消失了。我想，要從飲食和起居抓起，再配上適當的運動，久而久之，身體強壯，體重也能上乙個台階的 3分練 7分吃.沒有吸收怎麼增重？加餐加每餐的飯量。主食 公尺飯，饅頭，面 都能增...