1樓：泉水響叮噹
1.首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2.仰臥起坐練習完後，再做兩組捲腹的練習。如圖，動作要領：
捲腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3.在健身房還可以做抬腿的練習。
動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
4.舉腿練習是抬腿補充。
動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習。
2樓：匿名使用者
堅持每天十公里跑步加仰臥起坐100至200加三小時的打木人樁
怎樣快速練出六塊腹肌
3樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一周練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
4樓：徒手健身阿坡
六塊腹肌詳細教學，快來一起學習一下吧，記得收藏哦！
5樓：
早晨跑步40分鐘，下午3點做仰臥起坐3組，一組15個，在做仰臥團身3組，一組15個。
腹肌要練多久才可以練出6塊？
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：布天歐陽典
我計算過了,我做過,我每天500下.乙個月做15000下.要做7個月一共要10萬下才有6塊出現.
如果你想明顯的話.做100萬下.覺得自己行你可以每天做1000下,要多久你自己算吧,反正達到那個數目自然會出現!
8樓：匿名使用者
多跑步和做有氧運動減脂，你的腹肌很快就出來了，應該目前就已經比較好了，只是脂肪還有點多，顯不出來。
9樓：匿名使用者
我現在有六塊，在鍛鍊最下面的兩塊就八塊了。前六塊三個月，後兩塊就是方法問題了
10樓：匿名使用者
堅持 堅持再堅持
要不結婚男的一休息 一胖很容易就** 胖的更厲害
我現在有六塊腹肌，怎樣才能練出八塊腹肌？
11樓：銳子軒欒原
認真回答
偶不用猜就知道你沒有
下腹肌的兩塊肌肉
這2快腹肌靠仰臥起坐是沒用的
必須做懸垂屈腿上舉、空中蹬車、平臥舉腿之類的抬腿動作~
12樓：籽曦士多啤梨蛋撻
你可以加強腹肌的鍛鍊，尤其增加做仰臥飛鳥的數量，那兩塊腹肌在小肚子上
13樓：
腹肌塊數是天生的 由腱劃數量決定 除非手術 否則無法改變
14樓：我能用嘴說話
睡前乙個動作練出八塊腹肌，雖然我只有不是很明顯六塊。
為什麼我只能練出六塊腹肌，而別人都有八塊腹肌？
15樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
16樓：欲於史河修之
人都是有八塊腹肌的，別人有八塊腹肌，你只練出了六塊，只能說你的你還沒達到八塊腹肌的訓練。六塊腹肌是比較容易練出來的，但八塊腹肌就比較難了，你要進行針對性的訓練才能達到八塊腹肌。
先要減掉身上多餘的脂肪，腹肌為什麼看不出來？就是因為脂肪將腹肌蓋住了，腹肌的輪廓不夠明顯，當你練出了六塊腹肌的時候，這時候你的腹部看起來雖然沒有多少脂肪，但是在腹部靠下的地方還是有一些脂肪，這就擋住了關鍵的第7，8塊腹肌，所以你要進行一定的減脂，才能突出第七八塊腹肌。
而且普通的運動很難鍛鍊到第
七、八塊，即使脂肪減下去了，因為那兩塊腹肌太小，也很難看出來。所以你要進行針對性的訓練，像腹肌輪之類的訓練，在腹肌的力量上可以訓練出來，但是你想鍛鍊出八塊腹肌，這種就還不夠。
你可以進行卷腹類的運動，卷腹類的運動的關鍵在於，不要借助其他部位的力量，只能通過腹部的力量來訓練，每一次訓練都要做到拼盡全力，這樣才能很好的鍛鍊到每一塊肌肉，當你覺得強度不夠高的時候，你還可以在腳上加一些負重，然後進行卷復訓練。每一次做訓練可以不多，10來個就可以了，但一天要多做幾組，這樣才能達到訓練效果。
如果想要八塊腹肌，一定要控制住飲食，啤酒之類的一定要少喝，腹部有肉了之後，肌肉再明顯也看不出來。而且不要過分追求於八塊腹肌，不是每個人都能練出八塊腹肌的，某些人的天生基因決定，脂肪會堆積在小腹的地方，這會阻止
七、八塊腹肌的顯現，但其餘6塊還是能看出來的。
17樓：天涯談國際
每個人的體質不一樣，不是每個人都能練出八塊腹肌的，我們健身的目的是為了塑形和增強體質，不要太在乎幾塊腹肌。
18樓：木樨
從六塊腹肌練到八塊腹肌是非常難的，你已經有了六塊腹肌了就知足吧，不要想太多啦。
19樓：那就
這個和每個人的身體素質，身體條件都有關係，而且你的訓練方法可能和別人不一樣。
20樓：高中陳老師
這個需要你去詢問你的健身教練，是否有什麼地方做的不對，導致結果的變化。
21樓：高考高達老師
練出六塊腹肌已經很讓我羨慕了，我練了半年多了連六塊也沒有。你的效果已經很好了。
22樓：我沒在時你有他
六塊腹肌已經很好了，如果你確實追求八塊腹肌的話，你可以去詢問健身教練合適的辦法。
23樓：光之綠巨人
有可能是因為你們訓練的方法不一樣，換一種方法試試呢，這也跟個人體質有關，不要強求。
24樓：
不要攀比，自己練好自己的就好，體質不一樣，需要的時間和運動量就不一樣
25樓：我的老大燦燦
每個人的身體結構不同，你身體結構只能六塊，就不需要煩惱了。這個都是因人而異的。
26樓：笑飲孤鴻
應該是你鍛鍊的方法不對，正常都應該有8塊腹肌的，你要去健身房諮詢一下教練了，這到底是什麼原因？
我已經有6塊腹肌，上面兩塊好小，下面四塊大，我要怎麼練出八塊？
27樓：
做仰臥起坐應該可以把
為什麼我只有六塊腹肌，怎麼樣才能練成八塊？
28樓：匿名使用者
一般情況下有6塊腹肌，應該是在上面，也就是最下面沒有，這是大多數練腹肌者的通病，最下面的不能靠仰臥起坐來練出，要用抬腿的方式來練，你可以仰臥，把手放在最下面你要練出腹肌的地方，兩腿繃直向上抬起成與地面垂直，你會感覺到那個地方收縮的很硬，說明你做對了
29樓：婧陌
最下面的兩塊腹肌最難打造，練下腹肌，做仰臥起坐時把腳搭在凳子上，使小腿與地面平行的高度，（專業術語稱：擱腿仰臥起坐) 主要練下腹部，很實用！
還有乙個動作也很管用，平躺在長條板凳上，雙腿併攏並彎曲，小腿和大腿成90度，然後抬起，再慢慢放下，始終保持下面腹肌緊繃，反覆做到力竭。
雙手抓住單槓，身體自然下垂，雙腿併攏屈膝成90度盡量抬起，然後慢慢放下，不能落地，重履動作，12個為一組，做4到6組。
如何鍛鍊出六塊腹肌，如何快速鍛鍊六塊腹肌 有圖解更好
腹肌對器械要求不是很高，還是比較容易做到。主要的就是仰臥起坐了，但是不能乙個重量練到底。肌肉的增長無非就是重量的刺激，肌肉在長期得到一種自己難以承受的重量刺激之後，便會增粗變大，來適應這種負擔。你只有不斷的，合理的用增加重量的辦法來刺激你想要便強的肌肉。介紹三個動作吧 第乙個動作 如果有可拆卸的啞鈴...
誰有6塊腹肌並且抗打能力強，如何擁有六塊腹肌？
哈哈，好辦。如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點，並且鍛鍊出乙個高大 強壯 幹練 勻稱 瀟灑 亭亭玉立 風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛鍊方式方法，採取如下整體的強身鍛鍊方式來進行鍛鍊為好 首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二是早晨起來後，外出先跑跑...
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