1樓：apc梅蘭日蘭
速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝 運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。一般可以採用以下訓練方法：（1）反覆跑；（2）組合跑；（3）變速跑；（4）節奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由於人體一切運動都是肌肉在神經系統支配下的工作（收縮與放鬆）所致，因此，肌肉力量的大小不僅對運動成績起著重要的主導作用，而且直接影響其他各項運動素質的發展與提高，甚至可以說是一切運動能力的原動力。鑑此，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。
有關力量訓練的方法手段非常多，無法一一闡述，簡而言之，應注意如下原則：
（1）訓練要全面、系統
注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高， 而且還容易造成運動損傷。
（2）結合專項，有的放矢
在全面發展的基礎上，要根據專項訓練的特點，有針對性地發展專項所需要的力量素質。短跑運動員應側重於快速力量、相對力量和爆發力量的發展。並且，要有利於所獲得的力量水平盡快、有效地轉移到短跑專項成績中。
2樓：漢字
這個是心理作用，要靠自己下決心才能改過來，每天訓練大步跑，要天天堅持才行，時間久了就能改過來了。
練習短跑的方法
3樓：
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案100公尺.
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
4樓：
3.1 傳統短跑專門性練習動作分析
在各類田徑教科書中有關短跑專門練習的動作要求一直沒有變化和改進，與現代短跑技術動作很不適應。因此，採用這些練習時卻難以達到掌握技術和改進技術練習的目的。下面僅就短跑專門性練習的訓練技術作用與其在實際訓練的效果做以對照分析。
3.1.1 小步跑練習
小步跑練習的主要作用是解決腳的擺動和提高跑的動作頻率.其技術要求是,大腿屈膝抬起至半高抬腿的高度,並以大腿下落完成腳正確著地的扒地動作.
短跑技術動作中下放擺動動作是從大腿向前上方擺動至最高水平位置(與水平線的成15度----20度角)開始的.而小步跑練習中大腿向上擺動的幅度較小,這就使小腿擺落幅度和速度不夠,不能做到積極「鞭打式」著地動作。在跑的步長方面，由於小步跑的步長過短，致使後蹬角度過大，造成後蹬時向上分力過大，而使向前移動的水平速度不夠。
3.1.2 高抬腿跑練習
高抬腿跑練習的作用是通過高抬大腿動作練習,增強抬腿用力肌肉群的力量.其動作要求是以髖帶大腿,以大腿帶小腿屈膝高抬與軀幹約成與軀幹約成90度，然後大腿積極下壓用前腳掌著地。
這個練習主要是以前腳掌用力去撐用力支撐向前運動的。由於在練習中只強調向上抬腿，而忽略向前方積極擺動腿前擺摺疊不緊，致使後蹬角度比小步跑還大，擺動腿前擺力量和速度不夠而使著地階段身體重心過高；大腿下落和腳的扒地動作不夠積極。
3.1.3後蹬跑練習
後蹬跑練習的主要作用是解決支撐後蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序和蹬擺動作的配合技術問題。其動作要求是通過擺動腿的膝領先向上方高抬來帶髖向前，運動（送髖）使後蹬腿髖、膝、踝三個關節充分蹬直。
做這個練習時，由於腿的蹬與擺的幅度過大，後蹬時蹬地角度偏小，使身體重心較低對此練習由於過於強調後蹬腿充分蹬直，忽視了後蹬結束後腿的及時放鬆和摺疊動作。據研究的有關資料表明，優秀短跑運動員在跑動過程中其支撐腿膝關節角度平均為167度，而後蹬跑練習過分強調髖、膝、踝三關節的伸直，影響了正確的用力順序，造成動作僵硬緊張，這並不條款合現代短跑技術要求。
3.1.4後踢腿跑練習
後踢腿跑練習的作用是深化掌握擺動腿摺疊技術動作,發展大腿側肌群快速收縮能力.其動作要求是蹬地腿離地後快速收屈小腿,並使腳跟盡量觸及臀部.
這個練習強調小腿有意摺疊後踢腿動作,忽視了腿的積極向前上方的擺動動作.而在短跑過程中,大小腿的摺疊動作是從足趾蹬離地面後開始的.支撐腿的大腿隨著蹬地後的慣性使膝關節摺疊屈曲，膝關節的屈曲是隨著後蹬力量，速度和動作幅度借慣性順勢自然形成的動作，而不是有意做後踢而形成的。
根據後蹬和蹬擺動作所參與肌肉作功分析，後踢腿跑練習對發展大腿後側肌群的收縮力量的作用不大。
綜上分析可以看出，傳統跑的專門練習方法和動作要求對學習、掌握和改進短跑技術已不適應現代短跑技術要求，其作用也遠遠不到加快掌握現代短跑技術的目的。因此，在短跑教學和訓練中，應對短跑專門練習的方法進行深入研究和改進。
3.2改進短跑專門練習具體意見
專門練習動作應盡可能與短跑的技術要求相一致.尤其是通過跑的專門練習學習或改進某乙個技術環節時, 應使腿的動作更接近短跑腿的動作要求,並及時結合完整動作的練習,體會動作實質技術。例如，通過高抬腿跑專門練習來達到擺動腿高抬部位和提高腰肌力量，應將練習逐漸過度到加速跑，在此學習基礎上使高抬腿跑接行進間快跑等，進而達到掌握正確的行進間跑的目的。
3.2.1小步跑練習
小步跑練習主要是解決腳的市面上地動作技術和提高跑的步頻,根據這一目的,在練習時應適當提高擺動腿的擺動高度,與此同時重點強調擺動腿積極下壓和小腿向前下後方積極擺動正確地完成腳著地動作,著地前應使踝關節背屈約成100度角,這有利於著地時腳掌的加速動作。
現代短跑技術要求動作放鬆，大步幅、高重心，快頻率和向前性好。小步跑練習作為提高跑的頻率訓練手段時，首先應強調放鬆性，並適當地縮短步長，加快步幅，或以短步幅快頻率跑開始逐漸過渡到正常步幅。此練習可結合順風跑、下坡跑等有利條件下進練習。
並把練習過程既要強調擺動腿大腿積極下壓，膝關節和踝關節的放鬆，小腿順慣性向前擺出，然後向下方做快速的回擺，使擺動腿著地動作積極有力。又要強調另一腿更快的向前擺動，兩大腿積極並腿靠攏和擺動腿的前擺動作，從而提高跑的步頻。
3.2.2高抬腿跑練習
做高抬腿練習時應注意增加向前抬腿動作和腿的摺疊動作，使後蹬角度接近短跑技術要求。同時注意抬腿和下落腿的轉換動作，在要求擺動腿積極向前上方擺的同時，又要求擺動腿積極主動的下落著地。
3.2.3後蹬跑練習
做後蹬跑練習時要求後蹬時擺動腿送髖動作在先，以擺促蹬，注意力放在積極擺動方面，而不強調膝關節的用力蹬伸。當膝關節將接近蹬直瞬間，即保持稍曲狀態時就應及時地放鬆並順勢完成摺疊腿動作。
3.2.4後踢腿跑練習
單獨做後踢腿跑練習，對於掌握和改進擺動腿技術意義不大，在改進擺動腿摺疊技術時，通過車輪跑專門練習其效果更為顯著。這一練習可使腿的擺動摺疊動作與後蹬動作緊密結合。在訓練中為了發展大腿後側肌群力量，可採用小腿負沙袋，後踢腿跑等練習。
達到較好訓練效果。
3.2.5注意短跑的專門性練習與跑的完整動作結合進行
短跑專門性練習對改進和提高短跑技術有一定侷限性，這些練習屬於分解動作練習。因此，在教學和訓練過程中應盡量在跑的完整動作中體會和改進某個技術環節，並根據練習者個人技術和身體素質情況做到因人而異，有針對性地採用。
我經常幻想，從小就有，經常幻想自己拯救世界，自己非常厲害受萬人景仰，但實際生活中卻自卑，自愧不如
你這是典型的自卑心理，面對挫折，只能逃避，通過幻想來平衡心理，阿內q精神。要想解決容，首先是改變認知，直面挫折 其次細化目標，降低期望，逐步增強自己的信心，同時不斷給予自己鼓勵。自卑，是因為缺乏勇氣，害怕改變，但你要知道只有去改變，你才能獲得更好的生活，如果失敗，起碼你還可以對自己說，我努力過。正是...
我是業務員我從小很自卑在平時跑客戶時客戶比較裝逼表情看自己時我就受不了生悶氣
很正bai 常，不過也只能勸你不du要在意，說髒zhi話的一般都是順口要不就是覺得dao說髒話的專 時候很叼。你的工作是這樣跟屬顧客打交道，那就必須學著適應，畢竟工作做好了，有錢入口袋才是王道。要不實在受不了就換個工作，不是只有這個工作可以做的。那你學會改掉，業務員經常面對不同的人，如果你一直這麼較...
從小到大睡覺磨牙怎麼回事，我從小到大都磨牙，請問是缺什麼？
我以前也經常磨牙，我媽沒事就給我吃豬的牙根，然後現在沒磨了 缺鈣了。多補點就沒事 我從小到大都磨牙，請問是缺什麼？呵呵,不缺什麼,是多了什麼才對,事實上,一般認為,磨牙是腸道蟲患的表徵,說明你肚子裡有蟲,過去,街上有人賣的那種寶塔糖,就是打蟲的,現在沒有了,可以去藥店看看,又不是什麼大事,不要緊的....