1樓：
3全部冰凍三尺非一日之寒，一口吃不出個胖子。減脂是乙個需要你付出努力、毅力和汗水的活動。先把心態放平和，戒焦戒躁。
脂肪就像你銀行的存款，只有你掙得少（攝入的能量少）花的多（消耗的多）它才會越來越少。因此減脂要通過進行有規律的有氧運動和適當的控制飲食共同實現。像慢跑、快走、游泳、爬山、騎車這些都是典型的有氧運動專案，這些專案都有很好的減脂效果。
想通過有氧運動減脂的話，要遵循以下的原則和建議。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
飲食上的建議是：要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。首先是減少油脂類物質的攝入，油炸類食物、肥肉都盡量不吃，豬肉或羊肉即便是純瘦的肉當中也含有大量的脂肪，建議少吃或不吃。
吃肉的話要吃魚肉、雞胸肉。也可以從雞蛋、牛奶、豆製品中獲取蛋白質。主食類的食物的量每頓飯最好減半，不足的部分用粗纖維的蔬菜代替以增加飽腹感。
如果你能做到以上這些的話，平均你每個月可以減掉2~3kg的純脂肪的，雖然減的慢但是效果鞏固，而且健康不傷身體。
下圖是相同肌肉含量不同脂肪比例的腿部對比**，是用計算機生成的，你可以比較下脂肪的含量對形態的影響
有問題請追問
2樓：滿城盡帶紅頭繩
首先哈，不建議你吃**藥，吃那些東西會瘦，但之後會**的，所以我覺得你可以選擇的幾種大眾方法就是1：正常吃早飯和午飯，晚飯就水果解決戰鬥啦，別吃啥零食，特別是高熱量的。方法2：
粗去跑步啦，運動40分鐘之後就會開始燃燒脂肪，不用跑的快喲，能出一點汗就可以了，慢慢的跑。方法3：就是中醫的方法啦，閉骨，就是節食啦，啥都不吃，少動會，天天就吃一點中藥補充營養，這個方法貌似最快也最好，具體的我不是中醫啦，你去你們那的中醫院問問，然後讓他們給你開中藥就好了。
3樓：爆卜開的花
首先，要合理的飲食，西瓜、熟香蕉、海棗、葡萄乾、葡萄以及水果罐頭等因為含果糖高，多吃不利於**，建議**期間不要吃或者盡量少吃。
可以吃些蘋果，外國有句話叫，健康要每天吃乙個蘋果。
要少吃瘦肉零食，或許大家都認為肥肉容易長胖，但其實吃瘦肉時更容易長胖的，多吃蔬菜，也可以買瀉葉茶（好像是這個名字）不是藥品，就是種茶葉，有潤腸**的功效，在超市裡就有的賣。
要多做些**的運動，如：跑步，游泳或打羽毛球，轉呼啦圈等等。
盡量每天都能運動1小時要有充足的睡眠
**的話早飯時一定要吃的，不要以為少吃就會少長，如果不合理吃飯那些肉早晚會加倍長回來。
蔬菜可多吃白菜、菠菜、胡蘿蔔、黃瓜、南瓜等都有**的功效以上是我的回答，望採納
4樓：匿名使用者
87是公斤？如果是，那麼你的情況就必須減脂。慢跑最適合你，一周5次，每次40到60分鐘，等肚子小了，就恢復為一周兩次。
5樓：匿名使用者
堅決不吃宵夜，早餐吃好，中午吃的食物多樣化，晚餐吃少，多吃點容易消化的食物，每天堅持鍛鍊。
6樓：神血舞清風
如果我身體的墜肉都變成肌肉，我就不減了，因為一般來說肌肉是根本減不下去的。而且不會有人會說你的，因為人人都希望有一身好的肌肉，多健美啊
我的肚子大，為什麼我的肚子大
肚子大的可以分幾種情況 1,生來就是肚子大的，這種情況不容易減下去，但是也不是沒有可能，做事情貴在堅持，堅持下去還是可以減下去的。2,本來肚子不大，不過後天吃飯，油膩食物太多，就會導致肚子變大，這種還是很好減的，首先控制食慾的油膩指數，盡量吃一些清淡的事物，最好伴以水果蔬菜，效果還是很好的，當然運動...
我的虎牙長在牙齦上，而且比較結實，能拔嗎
你好，所謂的虎牙也就是指恆尖牙的異位萌出造成的一種臨床的表現的，由於牙根粗壯是不建議進行拔牙的，可以考慮進行牙齒的矯正來進行 的 我的虎牙長在牙齦上 能拔麼 這是畸形牙，最好的做法是做完所有檢查，用手術切除或清除 看檢查的細目報告 不做就直接拔有危險性。虎牙長到牙齦上了能拔嗎？基本上拔掉完全不影響外...
怎麼練肌肉啊，胸肌和腹肌，我現在一身肥肉
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...