1樓：職場達人愛五一
1全部蛋白質和蔬菜的攝入，主食中的蛋白質需要控制，需要根據自己的身體消耗進行日常的份額的控制，蔬菜盡量要多於主食，讓自己的身體始終出於乙個合適的葷素搭配攝入比。
2樓：木偶與風鈴
注意營養均衡，葷素搭配，主食如果是饅頭公尺飯，最好搭配乙個蔬菜湯，既能補充充足的水分，又能促進消化。如果主食是粥類，輔食可以搭配炸雞腿、醬牛肉等高能量的食物。
3樓：紀寄梅
主食的具體食用量可根據食用者的能量及營養素的需求來決定：高勞動強度或運動量大，主食應適量增多；勞動強度輕或運動量小或幾乎無運動量，主食可相應減少。
4樓：c醬粉絲團
應以公尺飯、麵等作為主食，大魚大肉會給腸胃造成負擔，最好的比例應該是3:2:1
5樓：匿名使用者
主食與主食要粗細搭配，比如南方人以公尺飯為主，可每週吃1~2次粗雜糧，彌補單一主食營養素的缺乏。如二面發糕（標準麵粉、玉公尺麵）、雜合面窩頭、綠豆乾飯、紅豆大公尺粥等。主食與副食要動態搭配，一是主張主要有公尺飯吃就行菜隨便吃一點；二是主張「多食肉少食飯」這更是飯局、聚餐時不可避免的飲食方式。
6樓：小皓粉絲團
每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息。
7樓：影子
葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
8樓：緋攻
飲食應合理搭配，在社會物質比較豐富、科技水平日益提高的今天，怎樣吃得更科學或者說更有益於健康，是當前人們關注的話題。有人將當前人們在飲食方面的追求，概括為「吃雜」「吃粗」「吃野」和「吃素」四大特點。從營養學角度來看，還是應該將這四大特點結合，合理搭配，可能會更符合人們對各種營養的需求，對中老年人來說，合理搭配顯得更重要。
9樓：康小寧
利用平衡膳食的理論以及原料中的營養素發布與特點，科學地選擇、搭配各種食物原料，使就餐者能獲得所需要的各種營養素，達到營養素的推薦量標準，並合理地分配到各餐中。
10樓：消化
簡單的說，就是要膳食多樣化，多吃衛生，新鮮的食物。以清淡為主，少吃油炸，燒烤，零食等。
對於不同的人群，健康飲食有所不同的，首先要了解自己的健康狀況，然後對飲食有所安排。
主食副食怎樣搭配最營養
11樓：匿名使用者
各類食物都有相應的營養含量，知道和掌握了選擇優質食物的各種技巧，接下來要做的是，通過科學、合理的飯菜搭配，制定出健康食譜，讓全家老少都愛吃。
利用平衡膳食的理論以及原料中的營養素發布與特點，科學地選擇、搭配各種食物原料，使就餐者能獲得所需要的各種營養素，達到營養素的推薦量標準，並合理地分配到各餐中。下面我們講述主食與主食、主食與副食如何合理、科學地搭配。
主食與主食要粗細搭配
南方人以公尺飯為主，可每週吃1~2次粗雜糧，彌補單一主食營養素的缺乏。如二面發糕（標準麵粉、玉公尺麵）、雜合面窩頭、綠豆乾飯、紅豆大公尺粥等。
主食與副食要動態搭配：
在現實生活中，有兩種截然不同的觀點：一是主張主要有公尺飯吃就行菜隨便吃一點；二是主張「多食肉少食飯」這更是飯局、聚餐時不可避免的飲食方式。
實際上，這兩種飲食方式都有錯誤。正確的做法是，以動態對付現實，主食的具體食用量可根據食用者的能量及營養素的需求來決定：高勞動強度或運動量大，主食應適量增多；勞動強度輕或運動量小或幾乎無運動量，主食可相應減少
如何搭配一日三餐
12樓：建蘭騰詩懷
有氧運動，對**都有效。依我的經驗運動交替最好，我建議一星期抽出3到4天，每次45分鐘。隨你怎麼安排，不重複就好
這是因為一項運動如果從事久了，肌肉就不怎麼敏感了，效果自然就會差，
一來是不會因為長期從事單一種類的運動而覺得枯燥乏味，甚至有想放棄的念頭；二來也可以通過不同種類運動達到不同的效果，面面俱到，全方位地照顧到你的身體
**是為了加快新陳代謝，去除多餘的脂肪。現在你應該做的是：飯適量減少，還有吃點高蛋白的東西（魚，雞，牛肉等
一小份）
外加一兩份蔬菜（種類不限，但一定要吃到）
還有一點多喝豆漿，這對因**而造成的**問題，很有幫助。不僅能養顏美容，美白肌膚，又可以預防骨質疏鬆，最好是淡的那一種。把碳酸性飲料戒了吧
還有就是，早上起來的一杯水很重要，一定要喝，可以滋潤休息了乙個晚上的身體器官，特別對於消化、排洩有非常好的幫助，更可以同時排出毒素，讓你真的「水水的」
早睡早起，不要有任何一餐不吃，規律作息
樣做的目的就是為了加快新陳代謝。
什麼樣的飲食搭配最合理？
13樓：欒秀愛回卿
配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。
1．粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風味，有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。
2．副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調製成品種繁多，味美口香的菜餚，不僅富於營養，又能增強食慾，有利於消化吸收。
3．主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。
4．幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。
5．要適應季節變化：夏季食物應清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食慾，補充因出汗而導致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能
配製合理飲食的方法:
①根據具體情況（如性別、年齡、勞動強度），確定每日總熱能及營養需要量。
②根據碳水化合物（佔60％～70％）、脂肪（佔20％～25％）、蛋白質（佔10％～15％）所佔一日總熱能的比例，分別計算其需要量。
③確定每日需用的營養素後，根據食物所含的營養素計畫每日膳食。
④根據經濟及**情況確定每日供給主食和副食的數量。
⑤最後計算出全部食物的各種營養素含量，並與供給標準相對照。若相差在±10％幅度內，即符合要求。
14樓：學雪暨風
想要**多吃含纖維高的食物如紅薯等多吃蔬菜水果少吃高熱量高脂飲食
15樓：守衛健康工作室
膳食指南給出的標準是指公尺，面，蔬菜的生重，心血管病人早餐建議吃細糧，中午可以加一點粗糧。
根據你的生活經驗和所學化學知識判斷，下列做法缺乏科學依據的是
a 汽油是一種良好的溶劑，能夠溶解油汙，故a正確，b 由於二氧化碳版的密度較大，久權未開啟的菜窖中會聚集大量的二氧化碳，二氧化碳會使人窒息死亡，通過燈火實驗檢驗二氧化碳的含量是否在安全範圍之內，故b正確，c 煤氣的主要成分是一氧化碳，一氧化碳難溶於水，放一盆水不會消除一氧化碳，故c錯誤，d 一水多用...
說說你見過的生活經驗生活常識為零的人是怎樣的
我覺得他們其實還是過得非常不錯的吧,因為他們身邊有很多朋友可以去幫助他們,根本就不需要擔心這方面的事情。他們除了學習以外什麼都不會,生活上的任何事情都需要詢問別人。我見過生活經驗,生活常識,為零的人是一種媽寶男或者是他根本就不知道正常的生活是什麼樣子的 我們開車去加油站加油,司機把車熄火了,她說這司...
根據你的積累,寫出你認為寫得最好的兩副對聯,然後人選其中的一
01上聯 單行道 下聯 全聚德。無情手法，意趣盎然。02光腚曾經騎竹馬 無牙依舊品青梅 賀鑽石婚夫婦 朝歌漢 兩小無猜 童趣躍然 濡沫終生，日久彌新。文字通俗，格調詼諧，詞性 句式，對仗工穩，耐品耐酌。簡單兩句話，涵蓋一生情。不做中，不做保 不做媒人三代好 不為君，不為王 不為後宮永悠閒 好的地方 ...