1樓：乙個不家的人
睡眠質量不好有多種原因，如果長期不好，我建議你最好還是到醫院看看。不過你說的也對，好的床墊對睡眠是有很大的幫助的，我個人比較喜歡金可兒床墊。它是能夠根據你的睡眠習慣自己定製的，而且柔軟度特別的好，talalay乳膠是完美的床墊材料，根據身體的輪廓自然形成反應，使脊柱保持中直且無比放鬆。
2樓：匿名使用者
.生活有規律、適當運動，參加一些有意義的活動。
3樓：星南遊
飲食平衡，作息規律，慢慢會好的。
睡不好咋改善
4樓：煙火燃燒黑暗
如果自己睡不好的話，還是要去找到一些原因才可以進行改善。不過一般情況下，還是要白天去減少去進行睡眠的情況，尤其是中午要管理好自己的睡眠， 盡量不要睡的時間過長。避免影響到了晚上的睡眠情況，然後晚上盡量出去鍛鍊一下身體，在進行熱水泡泡腳和喝一杯熱牛奶。
然後心情也要有所平穩的狀態，這樣可能對睡眠方面有一定的改善。
5樓：帳號已登出
睡眠質量差可以通過改善飲食、適當增加運動、創造良好的睡眠環境進行調理。
1.改善飲食：睡眠質量差的患者平時要保持飲食清淡，每天多吃些新鮮蔬果，如士多啤梨、獼猴桃等；減少茶和咖啡的飲用次數，睡前可以喝一杯熱牛奶，有助於可以改善睡眠質量。
2.適當增加運動：患者平時還要適當地進行體育鍛煉，工作的時候需避免長期久坐，很容易導致氣血執行不暢，從而導致入睡困難的問題發生。
3.創造良好的睡眠環境：睡前減少手機、電腦等電子產品的使用時間，避免因神經興奮而久久不能入睡或淺睡眠時間過長，睡前泡腳，睡覺時盡量關閉光源等可以更好地進入睡眠。
另外，若睡眠質量長時間調理不見好轉要及時就醫，諮詢醫師指導。
6樓：勞海之
你好睡不好有很多原因，關鍵就是平時多注意睡眠規律改善睡眠的保健措施：1.早晨起床時間有規律；2.
避免白天打瞌睡或小睡，或在早晨或過午小睡限制在1小時之內；3.白天進行鍛鍊（不是傍晚和睡前）；4.晚上避免應用咖啡因、飲酒或吸菸；5.
晚上避免攝取大量液體以減少夜尿；6.入睡前不要吃太多的東西，但小吃可以促進睡眠；7.睡前準備有規律，所穿睡衣要舒適；8.
睡眠環境安靜舒適，盡可能減少噪音，降低光線強度，保持舒適的室內溫度。最後就是做物理方面的**，比如說經顱的磁療、理療、中醫的針灸、按摩，中醫的**也是很有效的；
晚上睡眠質量差，可以通過哪些方式來改善？
晚上睡眠不好怎樣改善？
7樓：周若兔
睡眠不好的人一定要看看，學習這幾招，告別失眠！
8樓：吳詩妍好
晚上睡眠不好的話，首先你要排除一些疾病，如果有疾病的話，針對性**。
如果身體正常的話，睡眠不好也許使你的壓力太大了吧。
要放鬆自己的心情呀，或者是喝一點牛奶之類的，可能會好一點。
9樓：佟佳陽頓孤
可以有下列一些方法：
1、去掉枕頭試試，挺好，特別針對頸椎不好的人2、換個床墊試試看，比如乳膠床墊，或者記憶棉的，如果太貴可以考慮乳膠枕頭。
3、睡前熱水泡腳，很好。
4、睡前按摩頭皮。
10樓：最後那一抹微笑
白天不要賴床，按時休息，睡前不做劇烈運動，不吃宵夜，睡覺之前洗個熱水澡，如果還不行那就聽聽節奏委婉的**。
11樓：網友
睡不著，工作壓力好大，累，還有就是身體不好，多方面，吃點靜腦的藥，是腦子不休息造成的。
12樓：網友
睡覺時不要胡思亂想，想睡就睡，想起就起。
13樓：小二剛
很多人由於白天的工作壓力大，或者是自身比較敏感，晚上的時候睡眠狀況就不太好，可是又不知道如何去改善自己的睡眠狀況。在我國成年人中，失眠率高達57%，也就是成年人中有超過一半的人都有失眠或者睡眠質量差的問題，那麼如何改善呢？
如果是嚴重的失眠則需要通過藥物**和非藥物**搭配緩解，可是很多人卻不知道，其實飲食對於睡眠狀況也有改善的症狀，而有的飲食則會加重失眠的狀況，例如睡前如果攝入食物過多，吃太飽了，那麼就不容易入睡，還有就是吃些會使神經興奮的食物，例如咖啡，茶飲這些能夠提神醒腦的食物，同樣也會不易入睡。
那麼吃什麼有助於改善睡眠呢？牛奶。
1、牛奶。牛奶是一種營養比較全面的食物，並且易於人體消化吸收，是一種比較理想的天然食物。牛奶中含有色氨酸，色氨酸是一種人體必需的氨基酸，而色氨酸是五羥色胺的原料，五羥色胺在人體內能夠使大腦進入安睡的狀態。牛奶中還含有鎂元素，鎂元素能夠緩解神經疲勞，起到安神的作用，所以睡前半小時喝杯牛奶有助於改善睡眠質量。
小公尺2、小公尺。
小公尺含有豐富的營養成分，也含有色氨酸，所以小公尺也有改善睡眠質量的用處。晚上的時候可以煮點小公尺粥，在小公尺粥裡還可以加點紅棗一起熬煮，小公尺粥易於消化，還有健脾養胃的功效。
蓮子百合粥。
3、蓮子百合粥。
蓮子中含有多種營養物質，有著安神的作用，所以在晚餐的時候可以選擇食用蓮子百合粥，在選擇蓮子的時候最好帶有蓮子心，因為蓮子心也有著緩解神經衰弱，安神的作用。
可食用的百合中也含有豐富的營養物質，百合還是一種藥食兩用的物質，因此百合除了滋補身體之外，還有著安神的作用，而蓮子和百合又是比較適宜搭配食用的，所以晚餐的時候也可以考慮蓮子百合粥。
全麥麵包。4、全麥麵包。
全麥麵包是一種相對而言比較健康的麵包，裡面含有豐富的維生素，而這些維生素則能夠緩解情緒，促進睡眠，改善睡眠質量。
睡眠是很重要的，睡得好，身體才會好，第二天的精神狀態也會比較好，不管做什麼都需要乙個好精神，所以當睡眠不好的時候，可以嘗試一下上面的幾種食物。
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你覺得讀大學後很多人都變得自私了嗎
其實只是因為大家不願意去深入的交往，人與人之間太冷漠，所以才會顯得自私。自私這個東西不是變得，而是人性裡本來就有的，那些人和你關係好，所以不對你自私，而和你關係沒那麼好的人，才會分外的在乎自己的利益。現在大學生基本都是獨生子，家庭環境會影響到孩子的性格，所以大家在處理問題的時候可能第乙個想到的是自己...