1樓：匿名使用者
15歲開始鍛鍊健美是可以的，因為有專家研究過，鍛鍊不但不會影響身高發育，反而因為運動，會促進身高的增長，鍛鍊後的疼痛是因為由於長時間不鍛鍊導致的，在鍛鍊前多做一些準備活動，熱身，我想疼痛會減輕，當按照一定規律鍛鍊時，會發現疼痛消失！
2樓：匿名使用者
變速跑、蛙跳等，或者是參加一些其他的有氧運動，簡易最佳方式是去健身房參加一些適當的集體訓練課，如：大眾街舞、拉丁舞、或者是參加一些其他類的體育運動，如：跆拳道或空手道等！
注意事項：每次運動之前要有充分的熱身運動，把身體活動開了再說，避免不必要的運動損傷！
3樓：藍白相間的兔子
發育不全練健美確實不好（可是俯臥撐好像沒關係）。
滑旱冰偏重於腰部和腿部肌肉的鍛鍊。如果你想做全身性的鍛鍊最好還是參加戶外的競技性運動，打籃球確實是不錯的選擇。打羽毛球也很不錯，鍛鍊協調和反應能力還有耐力。
4樓：
是有些早了！我同學就是十幾歲開始鍛鍊，結果鍛鍊不當，導致身高停滯不前了！再說了，你還那麼小發育還不完全啊，等以後就會好啦。還有就是現在流行纖細的男生啦。
5樓：匿名使用者
鍛鍊吧！跑步可以使你長高。
15歲剛剛是男生開始發育的關鍵時間，加油。不要做一些容易使肌肉拉上的運動，運動是要留心保護身體人帶等部位，比如買護膝護腕等等了。
踢足球是個有益身心的活動專案。
雖然我不是個運動員，但是有個好身體任何時候都要適當的跑跑步等等。
為了強健的身體而努力！
6樓：
鍛鍊後的疼痛是正常的，只要你別用藥物來達到鍛鍊的目的，那經常運動是有益無害的，但是也得注意強度別過大了，以健康為重！
其次，滑旱冰，只能說是愛好，可以保持健康，但是一般鍛鍊不到什麼……
7樓：匿名使用者
是早了！因為在鍛鍊會導致身高不長了。
8樓：匿名使用者
不早，我記得看過乙個小男孩上電視，那個身材，都參加健美比賽了。
9樓：匿名使用者
練健美最早必須16歲，而且不能進行大重量訓練。18歲以後可以開始進行正規訓練。
10樓：揚如禕
15歲還在發育期不要做大重量的運動！等到大一點在做！
15歲健身好嗎
11樓：宇宙外的三道題
運動有助於分泌生長素，也就是有助於增高。而15以上了，開始練肌肉也是能增高的。負重訓練會長不高是兒童期的事情。
我國的體育科研人員曾對15-16歲的男生的骨骺進行過動態觀察，通過練習一年舉重專案的對比情況來看，僅身高就比只從事一般體育活動的同齡少年高出約10厘公尺。確認全部被檢查的學生骨骺發育正常，未見到骺板提前癒合的現象。因此得出練習舉重不會引起抑制骨骺生長的結論。
這一結論同樣適用於青少年的健美訓練。
12樓：我信我能我就行
可以啊，早點鍛鍊，養成習慣，以後會有好的體魄，不錯的。
13樓：繁王穴木
可以啊，小夥子有前途。
15歲男生健身問題
14樓：匿名使用者
隨處可練的恐怕是俯臥撐與仰臥起做了，俯臥撐我都是分很多組，35每組，每次都做到極限，俯臥撐的訓練隔一天一次，仰臥起坐天天必須練習的，注意的是組數多，力量大，動作慢，我建議每天跑步一小時，注意是慢跑。注意飲食。
腹肌訓練教程。
15樓：網友
你要堅持，不能今天做了，明天寫一天，那就沒有效果了，做不了引體向上？去買對兒啞鈴，練到感覺挺有力量了就做俯臥撐，然後是引體向上，有條件的話，舉一些輕點兒的槓鈴也行。
16樓：叄玥奶奶
引體向上是靠背部力量，跟自身體重也有關係，慢慢來，做不上去做半程的，時間長了就能做了。
16歲男生健身 50
17樓：你大爺愛看球
你好！很高興為您解答。
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下。
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘。
2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鐘。
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘。
4捲腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鐘。
先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天。
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持。
初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每週三次。
力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。
第一天計畫。
胸部：平板臥推 6組 每組8--10次。
俯臥撐 4組 每組10--20次。
雙槓臂屈伸 4組 每組8--10次。
蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助專案）
背部：引體向上 4組 每組6--8次。
背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次。
腹部：仰臥起坐 4組 每組20次。
仰臥舉腿 4組 每組20次。
第二天計畫。
肩部：直立上舉 6組 每組8--10次。
坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次。
啞鈴側平舉 4組 每組12-15次。
臂部：直立槓鈴彎舉 4-6組 每組10-12次。
頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次。
腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次。
提踵 6組 每組12-15次。
第三天計畫同第一天。
第四天計畫同第二天。
第五天計畫。
有氧訓練：跑步 20-30分鐘。
固定自行車 10-30分鐘。
飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋。
中午要多吃蔬菜和肉類。
晚上不要吃得過飽（因為要鍛鍊）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加乙個麵包。
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
18樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
19樓：匿名使用者
每天做俯臥撐 雙手放開一點 大於肩寬 堅持一段時間 就好了。
12歲男生健身
20樓：任佳妍
12 歲正在發育期，不建議上大量，健身貴在堅持，長跑、游泳都可以，12歲練胸肌太早，慢慢來……
乙個15歲男生改怎樣鍛鍊身體保持好身材?
21樓：first莫問
男生要有力量，多做臂力練習，手臂有肌肉肩膀寬的男生有魅力些，在學校的雙槓單槓上多晃晃就可以練臂力；
讀書不住校的話，條件允許的情況下，去學校盡量步行或騎自行車，早點起來沒關係，不過太遠的話就算了，遲到就不好了；
假期多去爬爬山，慢跑；
游泳可以**，全身運動，可以消去多餘贅肉，讓體型勻稱；
有機會的話可以學跳舞，不管什麼型別的舞蹈，都有一定的塑造形體的作用；
最好不要經常背或者挑太重的東西，骨骼在生長受壓迫不好，所以書包不能太重啊~~~
不要太挑食，營養不良，瘦不拉幾的很難看；
少吃豬肉雞肉，多吃牛肉羊肉，前者吃了長肥肉，後者吃了長肌肉；
不要沾菸酒，長身體的時候不能被毒害；
千萬不能駝背啊，再怎麼好看的身材不能站直就會扣分了；
大概就是這些了，重要的是在運動中得到樂趣，這樣才能堅持下去，不然的話很容易半途而廢，既累又沒效果，希望你好身材鍛鍊成功，預祝你將來有副健康又好看的好體魄~~~
男，15歲1公尺6正常嗎我是男生15歲才1公尺6，正常不啊，我能不能長到1公尺7啊？
這個身高是正常的。具體分析如下 1 身高主要由遺傳因素決定，後天環境也會造成一定的影響，但是影響小一些。2 男生會長到23歲，男生青春期會長的慢。3 想要長高還有很多方法，注意多吃蔬菜和高蛋白食物，優質蛋白食物和含鈣鋅豐富的食物，不要偏食，保證休息時間和質量，多參加體育鍛煉 體育運動。作為過來人給您...
男生15歲身高1公尺53,怎麼才你長高
男生吧 打籃球 有效果 多喝奶 多跳多運動 我曾經試過的 有效 我15歲了女孩,才1公尺53,還能長高嘛。有啥子方法?肯定能了,多跳,可以跳繩,跑步,打籃球也可以。上了高中後,我們班男生都蹭蹭蹭的長,跟打籃球有關係。會長的 可以長高 從現在開始每天做起跳運動 沒事的時候就多跳跳多蹦蹦 如果熱愛籃球還...
我是15歲的男生不知道自己是否發育正常希望有人能幫忙告訴我
看起來還不錯啊。比我15歲時好呢 你怎麼知道發育不正常 上圖啊，覺得那裡不正常？上圖，或者文字說明 我15歲男生，不知道發育正不正常啊 十四歲的男孩子發育了是很正常的，家長也應注意告訴小男生一下。這個年齡段的小孩子正式長身體的時候所以營養要足夠，飲食要有規律，不過你沒有發你的 也看不到你到底是不是發...