1樓：時尚衣櫃
自練散打過程。
1 規範鞏固動作練習，1，強調動作的發力順序，所處在空間的位置，二 結合步法做單個技術與組合技術空擊練習 1 單個技術的空擊訓，2 組合技術空擊， 3 兩人一組互不接觸進行攻防技術練習。
三 模擬練習 用規定的動作反覆向練習者喂招，練習者根據其情況做出合理的防守或是反擊，如同伴運用左直拳進攻我面部，我運用側踹截擊肋家骨，四 打靶練習 1 固定靶 注意動作的力點。距離控制， 發力順序， 2 活動靶 提高反應速度 距離感，擊打的準確性 3 技術靶，規範單個技術和組合技術練習方法 4 戰術靶， 根據假定情況針對性地進行固定的或隨機的技術練習，五 條件實戰練習。
如果你看不懂我寫的內容就練好以下五個內容一樣；沒有師傅教最好不要練技術。就練以下五個內容一樣的。
一力量；1上肢；俯撐，單槓垂體引體向上，雙槓支撐臂屈伸，2軀幹；仰臥起坐 俯臥挺身 側臥起坐。
3下肢；蛙跳 單腳跳 深蹲，。。
二 速度；短距離跑，快速俯撐，聽聲音跑或是做出反應，三 耐力 長跑，持久的運動。
四 柔韌 各種關節的壓 橫叉，下腰， 俯腰。。
五 協調 急跑急停，蛇形跑，折返跑，墊上。
鄒國俊：前中國國家隊主力隊員，畢業於武漢體育學院，武英級，散打搏擊六段。連續七次在全國比賽中獲得52公斤級、56公斤級冠軍，曾在國際散打、搏擊比賽中獲得三次冠軍，被譽為。
2樓：匿名使用者
打太極吧！！！關鍵在於持之以恆！！！
怎樣才能快速學會武功？
3樓：沉靜已久的聲音
1.跑步。
練習方法：①速跑，全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動，可提高肺活量，鍛鍊腳的快速移動。
節奏跑，配合呼吸有節奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。③耐力跑，全程5公里，快慢相應，以鍛鍊身體的耐力。
2.俯臥撐。
練習方法：①快速推撐60次，以提高上肢快速衝拳能力。②耐力推，堅持100次，提高手臂與肩部的力量。
3.仰臥起坐。
練習方法：①快速仰臥起坐，50次/分鐘，鍛鍊腹部肌肉力量與抗擊打能力。②耐力仰臥起坐，堅持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韌練習。
練習方法：按照先壓後踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜，然後配合各種踢法，每次至少1小時，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿後必須踢腿，才能收到一定的效果。
5.快速空擊。
練習方法：以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動，能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。
6.全身抗擊打訓練。
練習方法：以拳頭對自身做無規則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，並能夠放鬆肌肉，不致使肌肉僵硬。
以上幾項基本功訓練僅僅是武術基本功的一小部分，卻是習武者入門的初級功夫。切記基本本功訓練如同功夫技巧訓練一樣，宜精不宜多。基本功沒有速成，只有靠日積月累，當你具備強壯的身體與超常的素質時，就能將各種動作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達到將技巧隱於無形，以最簡單的動作去對付複雜的招式。
武功怎麼練
4樓：甜筒第二支免單
武術練習方法如下：
1、武術初學者最好找老師，每天要把基本功練紮實，基本功是武術具有代表性的動作，出現的頻率非常高，以散打為例，直拳是所有拳法首先必練的基本功，只有練好了直拳，後面的擺拳與勾拳就好理解了。
因為發力的順序都差不多，都是起於腿、擰於腰、送於肩，催於肘、達於手。
2、如果是武術套路的動作，以長拳為例」掄臂「是重中之重，傳統武術說；身力到手，肩之所為，只有肩膀靈活了，速度、力度傳遞就可以快速傳達於拳峰。再就是弓步衝拳，也是套路裡出現頻率很高的動作，這個動作是練習勁力順達、勁力充足、力點準確的最好動作。
3、當然不同的拳術可能出現的常用動作不同，這需要作乙個數字統計，常練的五步拳，衝拳出現了五次，彈腿一次、穿掌一次、蓋掌一次等，那麼衝拳就是基本功，武術初學最好找老師，如果沒有老師，自學最好讀閱體育院校的官方教材。
習武可以強身健體，亦可以防禦敵人進攻。習武之人以「制止侵襲」為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化（武化）方式，是人類物質文明的導向和保障，是當代傳統武學藝術的一種展示。
武術，擁有消停戰事、維護和平的實力。作為中華民族炎黃子孫的生存技能，中國傳統武術伴隨著中國歷史與文明發展，走過了幾千年的風雨歷程，成為維繫這個民族生存和發展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄，止戈為武。武，是擁有維護自身安全和權益的實力。
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為什麼非要去學習中心呢 現在不是有 學英語.好.嗎，我試過abc天卞英語還挺好的 他們是專門做企業輔導的，推薦去聽下他們的輕鬆試聽課程，貨比三家嘛！真所謂溫故而知新嗎啊 根據有名的艾賓浩記憶曲網 你學完新單詞後先背個差不多 然後第二天再背 第三天 第六天 第八天 第九天 這樣記憶就可以牢固記憶了 總...
網上學習英語的好處和壞處有哪些，網上學習英語的好處和壞處
好處 網上各種資料都有，很全很多也很方便。英語 english 屬於印歐語系中日耳曼語族下的西日耳曼語支，是由古代從丹麥等斯堪地那維亞半島以及德國 荷蘭及周邊移民至不列顛群島的盎格魯 撒克遜和朱特部落的日耳曼人所說的語言演變而來，並通過英國的殖民活動傳播到了世界各地。由於在歷史上曾和多種民族語言接觸...
如何給孩子在網上報名上學
小學招生堅持 就近入學 和 住 戶一致 優先的原則。市區戶籍學齡兒童戶口與父母戶口 家庭住房 以父母房產證為依據 三者一致，由教育服務區學校優先安排入學。當報名人數超過學校招生計畫時，則根據學齡兒童戶籍情況，按下列先後順序錄取 1 學齡兒童戶口與父母戶口 家庭住房三者一致，均在小學教育服務區 2 學...