1樓：匿名使用者
會、說明你緩衝能力不強。
為什麼跑步的時候，腳踝那個地方會很痛
2樓：布樂正
症狀是足跟痛的表現。足跟痛是常見疾病，造成足跟痛的原因，除了因運動造成的軟組織受傷之外，還有可能與足跟脂肪纖維炎、跟腱周圍炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、蹠腱膜炎、跟骨病等疾病相關。
由於您經常運動，可能是腳後跟底部軟組織受了傷，由於軟組織受傷後恢復較慢，可用外用藥、按摩等方法促進恢復。同時，該症狀還可能由跟腱炎、骨刺等引起，建議患者最好去醫院做一下影像檢查，明確**後，再進行針對性**。此外，跑步時的著地方式，最好是用前腳掌先著地，把落地的衝擊力均勻分配在整個腳掌上面，千萬不要讓受力點集中到腳後跟，導致腳後跟受傷。
要減緩腳踝外翻或者是足弓的塌陷的速度，有效的吸收來自地面的衝擊力。接著，在步態週期35-55%；
也就是站立中期至後期，這條肌肉會向心收縮使後足做出旋後的動作，促使足弓被提拉起來，同時讓中足關節處在相對穩定的位置，如此一來就可以提供腳掌強而有力的力臂進行推進的功能。所以這條肌肉離心與向心收縮的功能攸關著足弓的維持和功能，由此可見它的重要性。
一般認為，脛後肌肌腱功能不全跟扁平足、肥胖以及女性等因素有非常大的相關性，但對於長期從事高衝擊性運動的族群來說，不管是高足弓或者扁平足，不管胖瘦，不論男女，脛後肌肌腱都有可能過度使用而出問題。
3樓：匿名使用者
跑步因為適應性強，想鍛鍊的時候，隨時可以進行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時尚，但是，跑步時很多人會有腳踝疼痛現象，甚至疼痛難忍，到底怎麼了？
人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節內的肌腱、血管、神經反覆被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。
1、跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。
1）建議區域性理療、手法推拿，及時恢復。
2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之後才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。
4）跑步時選擇對於腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。
2、如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。
總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恆。
4樓：凡人英雄歌
：跑步後腳踝疼痛屬於正常現象，腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對你的腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動會使你的韌帶纖維斷裂一部分，所以會感到疼痛。
意見建議：可以多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加你的腳步韌帶的厚度。
5樓：健身教練劉遠
為什麼你跑步膝蓋會痛？怎麼通過運動，強化關節遠離疼痛？
為什麼我跑完步後前腳踝會痛
6樓：匿名使用者
1、這種情況應該是常見的骨膜炎，跑步的路面太硬、跑步姿勢不對、平時運動少，都會造成這個症狀，一般停下來3-5天即可自行痊癒。
2、想要避免這個情況出現，就要找乙個類似塑膠跑道的地方跑步，就可以有效的緩衝對腿部的衝擊。
3、配一雙減震好的跑鞋，也可以降低衝擊。
4、跑步時不要腳跟先著地，前腳掌先著地才是正確的方法。
7樓：小社會的熱點資訊
跑完步總是會膝蓋痛？**師教你這幾招，輕鬆緩解髕骨軟化！
腳前掌跑步很疼
8樓：匿名使用者
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們每個人都是這樣，尤其是你之前很長時間不經常參加運動或訓練不系統，而現在突然進行跑步，運動負荷過量、密度過大的原因，加之地面較硬，運動後通常都會感到大腿、小腿、腳踝、腳跟、前腳掌等部位的肌肉組織、韌帶痠痛僵硬，這是劇烈運動後大腿、小腿、腳踝、腳跟、前腳掌部肌肉有大量的乳酸堆積、輕微肌肉拉傷造成的。屬於運動中的正常生理現象緩解的方法之一是減少運動量；最好是運動後注意慢跑做放鬆、按摩、用熱水敷、內服外敷瀋陽紅藥、雲南白藥等可以大大減緩第二天的痠痛。
按摩促進血液迴圈，運走肌肉裡的乳酸和廢物。就可以很快地恢復。漸漸習慣運動之後，肌肉的疼痛也自然會不再出現，沒事的，過幾天就好了，不要擔心。
但以後一定要養成運動訓練後慢跑放鬆，做各種放鬆關節、肌肉、韌帶的好習慣，這是非常重要的。因為放鬆、按摩活動可使肌肉疲勞得到緩解和快速的恢復，也大大減輕了運動後的勞累和疼痛，有助於第二天的運動和訓練。為今後運動奠定基礎。
9樓：袁醫生和他的朋友們
樓主是蹠痛症的表現：和長期站立、勞累或穿跟高的鞋有一定的關係。建議：
泡熱水一天兩次，鞋前方墊軟墊緩解壓力，不要站立時間太長。疼的厲害的時候一定要休息。這樣做一般都會緩解的。
最好不要穿帶跟的鞋。可以吃一點三七片止痛活血。——螢火蟲tom原創 【足部知識專研團】
10樓：匿名使用者
也許是你什麼時候把那裡拉傷了。。
跑步腳踝疼痛是什麼原因？
11樓：串x鏈翣
跑步時腳踝關節疼痛，常見於以下幾種原因：
一、創傷性滑膜炎，跑步過程中可造成腳踝關節，從而引起腳踝關節創傷性滑膜炎，病人會有跑步時腳踝關節疼痛、活動受限，會影響運動水平。通過理療、非甾體抗炎藥物**，如塞來昔布，可以使炎症逐漸消退。
二、退行性骨關節，中老年患者腳踝關節發生退行性改變，關節面毛糙、摩擦力增大，因此跑步時會造成腳踝關節疼痛、活動受限，甚至容易出現腳踝關節發軟無力，影響運動。
三、可使用「厚璞堂。通舒抑菌液」它含有三。
七、杜仲、透骨草以及全蠍等多種中藥材，能有效針對風濕關節疼痛；腰、肩損傷、跌打損傷疼痛問題，使用後3~5分鐘左右就能看到效果，能快速舒緩不適，堅持使用能具有修復組織的作用。
因此跑步時腳踝關節出現疼痛應及時就診，確診後採用積極的**，可以使症狀得到控制。平時應加強腳踝關節功能鍛鍊，增強腳踝關節的穩定性，預防症狀發生。
12樓：天天潛水
第。
一、運動過量，如果在運動之前沒有做適當的拉伸以及熱身運動，可能會導致區域性運動過量、受傷，產生痠脹、疼痛的感覺。
第。二、可能是用力姿勢、方法不對，建議用前腳掌著力、使勁，能夠減輕腳踝的受力。還可以穿軟底的鞋，這種鞋可以減輕落時足對踝關節的衝擊，可以減少踝關節的受力，減少疼痛的產生。
如果出現了腳踝疼痛，不太嚴重的可以通過休息、熱敷、理療、泡熱水腳來改善。如果通過熱敷和休息疼痛仍不改善，需要去醫院拍**檢查具體的原因。
13樓：獅子先生
跑太久了，可以試試休息一段時間，或者補鈣。
14樓：瑜伽普拉提
如果只是跑步疼走路不疼腳踝的關係不大，建議可以試試鬆解一下小腿外側（腓骨長、短肌）
跑步腳踝疼痛是什麼原因？
15樓：小侯教練
跑步腳踝痠痛，最重要的原因就是腳踝肌肉力量不夠。可能與以下的幾個原因有關：
01 日常鍛鍊太少。
平時缺乏鍛鍊，一下子就跑個八公里、十公里，對於身體來說，這屬於劇烈運動了吧！身體的各個部位一時間無法適應，腳踝就中招了！
02 跑前不熱身。
之前說過，跑步前熱身和跑後的拉伸都非常重要，一定不能忘記！在開跑前沒有做好充足的熱身運動的話，身體關節沒有活動開，不能適應跑步的狀態，就很容易導致拉傷、扭傷的情況發生。
03 過量運動。
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
04 錯誤的跑姿。
跑步雖說簡單，也要講些技術，尤其要注意跑姿。彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。
像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
05 地面太硬。
跑步的場地如果彈性較差，比如水泥地等，長時間跑會對身體關節韌帶的衝擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步。
06跑鞋不合適。
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶繫得過緊，容易導致腳的血液迴圈不暢，容易導致腳踝扭傷，從而產生疼痛。
07肌肉力量不足。
跑步不過量卻出現傷痛，大多數原因可以歸結為肌肉力量的薄弱造成的。日常鍛鍊方法應該是除了常規的運動訓練，應該不定期的加入力量訓練。
運動後腳踝痛 200
16樓：東方綜娛社
一運動腳踝就痛，專家講解可能原因，一起聽聽看。
17樓：匿名使用者
個人認為應該先練快走，效果其實一樣，等身體適宜和體力提高後再加強。**也要循序漸進否則適得其反。
18樓：匿名使用者
因為你的體重的原因，自己在運動時不要腳後跟直接落地，要前腳掌落地好再屈膝緩衝，減少運動給腳後跟帶來的衝擊，而且要注意，運動不能直接大強度，要先熱身，這樣會有所改善的！望**成功！
19樓：匿名使用者
要注意 不行看醫生 防患於未然。
20樓：蠟筆紀念
泡下腳就沒事了 我就是這樣。
每次劇烈運動腳踝疼
21樓：匿名使用者
醫院檢查一下，韌帶拉傷，撕脫骨折都有可能。暫時不好劇烈運動，熱敷。
22樓：匿名使用者
韌帶拉傷 關節骨膜有點損傷 需要乙個月休息 不要做激烈運動 適當上熱敷。
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